中考心理战术

时间:2022-06-01 09:08:49 考试心理 我要投稿
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中考心理战术

  一想到中考就觉得十分的紧张?下面小编为大家奉上中考心理战术哦!

中考心理战术

  一、压力山大,如何摆脱焦虑

  摆脱升学焦虑,关键是营造良好的环境。具体来讲,有两方面的环境是需要家长和同学们积极去营造的。

  一是和谐的家校和家庭关系。

  复习需要有良好的家庭环境与学校环境支撑。如果家庭环境不和谐,学生和家长之间有矛盾,另外学校关系也不和谐,师生之间有冲突,那这会导致整个初三同学们不但要应对学习压力,还要应对人际关系紧张的矛盾和压力。

  二是要有和谐的同学关系。

  同学之间也会互相传染焦虑情绪。因此,在与同学交往时,要尽量避免把负面情绪传染给同学;而如果同学有负面情绪,也要懂得尽量将负面情绪屏蔽掉。方法很简单,就是如果同学在你面前不断地去说某些你不想听的中考话题时,你可以告诉他,我对这一问题不感兴趣,现在不想去讨论考得好不好有什么后果这一问题。直接了当的说,比自己不说而承受对方反复说,是有利于避免负面情绪传染,而且也可以建立互相理解的同学关系的。

  二、考前不良心态

  1.紧张

  进入临考前的最后几天,每一个同学有一些紧张情绪是很正常的,但有的同学却过度紧张。这大多由于复习效果、学习成绩不理想所致,有的同学参加每一次考试,尤其是模拟考,成绩一次不如一次,每况愈下,就难免为自己的学习状态而紧张;还有的同学在进行复习时,觉得自己的学习效率太低,复习了一天,似乎没有任何进展,会为自己的学习效率低,复习时间不够而紧张。这种紧张情绪又会反过来进一步影响到学习效率。

  值得注意的是,所有同学生活在一个班集体,在同一个校园,不同心理情绪的同学会有可能互相影响,由此产生更加复杂的心理问题。比如,有同学本身不太紧张,可周围的同学都很紧张,于是被周围同学紧张的情绪感染;还有些同学本身不焦虑,但是听到周围的同学老是念叨自己的未来,也开始变得焦虑。这就是一种“心理传染”。同学们要避免自己的情绪被周围不良的情绪感染和影响。

  2.焦虑

  很多同学都会考虑自己的未来。有同学会担心,万一考试发挥失常怎么办?万一考不上理想的高中怎么办?这不是对不起自己过去这么多年的付出以及辜负父母、老师的期望吗?把升学考试的后果想得很严重,自然就会产生焦虑的情绪。

  产生焦虑情绪很主要的一方面原因,是由于存在“名校情结”。但是,名校就那么多,考进名校的学生比例是比较低的。而且,进入好高中,如果不努力,结果不一定比进入普通高中好。对此,同学们应该有清醒的认识,明确的定位。

  3.患得患失

  患得患失主要因为同学们有各种各样的选择。有在时间安排上的选择,怎样在不同学科上分配时间,才能做到最优,因为时间是有限的,在这科目上花时间多,就会影响其他科目的学习时间,有同学担心,把更多时间用在学习这一科目上,如果这一科目没学好,会不会得不偿失。这种患得患失的情形经常发生在有偏科的学生身上,有同学有强项有弱项,那么,究竟是扬长还是纠偏,就会很纠结,把时间用在强势科目上还是用在弱势科目上,左右为难,既担心用在强势科目上成绩没有提高,还不如用在弱势科目上,又担心如果用在弱势科目上,弱势科目却一直没有起色,还不如增强强势科目。还有升学机会、途径的选择。

  4.松懈丧气

  有同学付出了自己的努力,但是成绩一直不理想,就会产生懈怠情绪,反正就这样了,努力也没用。对于这种懈怠情绪,有同学还会说,“我是大考大耍,小考小耍,不考不耍”。如果平时真的准备好了,面对“大考”很淡定,这当然很好,而如果根本没有准备好了,却很松懈,这就很难有好的发挥。

  另外就是灰心丧气。灰心丧气的情绪比松懈更加严重,有一些同学已经对自己的迎考学习状况感觉“绝望”,准备自我放弃。毫无疑问,如果出现这种情绪,考试结果是可想而知的。

  三、如何进行心态调节?

  首先,要意识到有心理问题,是很正常的。进入初三后,有些同学可能有适度的紧张或者焦虑情绪,这都可以理解。因为这是学习中非常重要的阶段,马上就要面临对人生发展来说有重要影响的中考,出现焦虑情绪,这也属于人之常情。但是,如果太过紧张、太过焦虑,就会影响到学习和生活。

  心理家学普遍认为,适度紧张的心理状态是最佳心理状态。所谓适度,就是保持一定紧张状态,在可控范围之内,超出可控范围就是过度,比如,紧张得全身发抖、语无伦次、头脑空白、寝食难安。

  当出现比较严重的心理问题时,要采取措施进行有效疏导。过大的心理压力会导致整体学习成绩下降,情绪低落,甚至引发人际关系紧张,会形成一种恶性循环。比如,有些同学觉得自己学习效率很低,然后很紧张,然后再为这种紧张而紧张,学习效率进一步降低,成绩加速下降。

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