缓解考前焦虑

时间:2017-06-28 16:18:53 考试心理 我要投稿

缓解考前焦虑

  考场犹如战场,是竞争的赛场,情绪的好坏直接影响考试成绩。缓解考前焦虑?别慌,总有一款适合你。

缓解考前焦虑

  松弛训练法:

  微闭双眼,身体坐正,全身放松,有意识地使呼吸减慢,慢吸慢呼,用腹式呼吸的方法,让“思想”随着气流上下。这样,情绪就会很快平静下来,紧张也会随之解除。

  闭目养神法:

  闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里,恬然自得。

  自我暗示法:

  可用简短、有力、肯定的语句反复默念:“我的能力很强”,“我一定会考好”,“我一定会胜利”。只要选择以上任何一句反复默念5~10遍,以自我暗示的方法来稳定情绪,也可排除紧张。

  扮怪脸法:

  找一稍偏僻的地方扮怪脸,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态,一定会忍俊不禁地发出笑声,一切牵肠挂肚的'念头都消失了。

  愉快想象法:

  考生可以想象,自己在考试中已经取得了优异的成绩,心里有一种说不出的喜悦,通过这种想象来消除紧张心理。考生也可以回忆一件令自己十分愉快的往事,使自己超脱考场的紧张气氛。

  临场活动法:

  由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以可以在考试前稍稍活动活动,使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开,让全身肌肉缩紧再放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

  联想法:

  紧张时,想自己曾经做过成功的事,回想成功时的心理体验,这样会感到非常满足,从而消除紧张。

  总之,考生想要在考场上正常甚至超常发挥,那么,稳定情绪、消除紧张,是甚为重要的。

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