考试压力大失眠怎么办

时间:2020-09-10 12:50:46 考试心理 我要投稿

考试压力大失眠怎么办

  孩子考试总觉得压力大,失眠怎么办?下面为大家带来几种心理调节方法,希望能帮到你!

考试压力大失眠怎么办

  一、深呼吸做放松练习

  如果睡不着的话,可以试着做一些放松的练习,可以深深地吸气,等到吸入了足够的气体,然后停止片刻再慢慢地呼出,保持均匀,这样反复做几次,就能放松身体,对于不是非常严重的`失眠,这样就能达到比较好的效果。

  二、不要错过入眠时机

  到了晚上,人们的体温都会自然下降,新陈代谢也会减缓,身体就会进入放松状态。但是如果体温过低,导致身体发冷,这样反而不容易入睡,所以最好在11点到12点左右睡觉,这是比较理想的就寝时间,也是预防失眠的方法之一,如果需要复习的话,也不要超过1点或2点。

考试压力大失眠怎么办

  三、营造好的睡眠环境

  在睡觉之前最好营造出一个良好的睡眠环境,比如幽暗的灯光、轻柔的音乐、干净的被褥等,也可以点上一些芳香精油,这些都有助于睡眠,能够预防失眠的发生。

  以上是学生预防失眠的方法,希望对广大患者朋友有一定的帮助。同时在生活当中为了能保证高考生复习的效率,就要知道预防失眠的方法,尤其是考试之前,避免出现失眠造成不必要的影响,让大家都能考出自己最满意的成绩。


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