考试心理调节5大技巧

时间:2020-09-12 16:26:20 考试心理 我要投稿

考试心理调节5大技巧

  考期逐步临近,大家的心理压力越来越大。情绪焦虑会让大家感到不同程度的学习困难,记忆力下降,精神难以集中。以下是为大家分享的考试心理调节5大技巧,供大家参考借鉴,欢迎浏览!

考试心理调节5大技巧

  1、强化自信

  “自信是走向成功的第一步,缺乏自信是失败的主要原因。”如果对升本目标缺乏自信或者持怀疑的态度的话,就有可能丧失夺取成功的大好时机。相反对目标充满自信,就会激发出心中的激情和巨大的能量。考前遇到压力和挫折,情绪出现波动是正常的,但大家要有意识地加以控制,并及时调整,通过积极的自我想象,回忆过去的成功经验,以点燃自信,并把这种自信转化成斗志,激励自己千方百计地解决学习中出现的各种问题、扫除前进中存在的各种障碍。在临考前,特别是在最后几天,每天默念几遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有积极自我暗示作用的话语,来增强自信心。

  2、优化情绪

  在考前复习中,要学会转移情绪,将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候,通过做3~5分钟的深呼吸来放松,或者做适当的体育活动,如散步、慢跑等,也可以听听节奏舒缓的轻音乐,这都有助于缓解紧张的情绪。另外,考前几天,为了保持状态,每天还要做适量的练习,但不要再做难题了,做难题有时会挫伤自己的自信心,影响自己的情绪。

  3、走好每一步

  钢索杂技演员在离地几十米的高空走钢索,没任何安全保护措施,险象可想而知。但他们毫不畏惧,每战必胜。有人问他们成功的决窍,“走钢索时,从不想到目的地,只想走钢索这一件事,专心致志走好每一步,不管得失。”只要以平常心对待考试,充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试,对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战,会激发自己很快进入状态。把考试看成一种锻炼,会以平和的心态投入。

  4、笑对考场

  人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的',相互促进的,充满信心使人微笑,微笑使人增强信心。考前与考中微笑,内心就会自然滋长自信的体验。无论最终考试结果如何,都请打架保持一颗平常心。勿以物喜、勿以己悲,坦然面对一切可能发生的事情。那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境,都能够泰然处之,并且最终一定能够收获人生最美好的果实。

  5、合理作息

  在临近考试会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象。考前睡得着是好事,睡不着是常事。因为紧张,夜不能寐的事情是常有的。但切莫以牺牲睡眠时间去复习,这是得不偿失的,因为没睡好整个状态不佳,复习的效率也不高反而会带来失败的心理,这时不妨提醒自己,要以平常心对待,顺其自然,不去多想,这是完全正常的,那么很快就会过去。


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