克服考试紧张心理的办法

时间:2020-10-10 15:07:38 考试心理 我要投稿

克服考试紧张心理的办法

  由于升学竞争激烈,增加中学生考试紧张心理,致使有些中学生临场发挥失常,平时能正确解答的考题,考场上却不知如何回答,从而导致考试失败。心理学研究表明:心理紧张水平与活动效果呈倒“U”字曲线关系。这就是说,紧张水平过低和过高,都不利于提高活动的效率,而适度的心理紧张,对人所从事的活动会起激励作用,产生良好的活动效果。考试过度紧张,达到焦虑状态,例如,考前严重失眠、头痛、闹肚子或吃不下饭,考场上写字手颤抖、头脑出现空白等,都是考试心理紧张的表现。

克服考试紧张心理的办法

  产生考试心理紧张的原因主要有几个方面:一是父母过高、过严的要求;二是对考试环境不太熟悉,害怕监考教师;三是缺乏自信心,遇到难题就会紧张;四是考试前没有做好充分的知识准备;五是考前开夜车,导致头昏脑胀,考试时什么也想不起来。那么,如何克服过度的考试紧张心理呢?

  1.认真做好考前复习。目前,高考的特点是“重基础,出活题,考能力”,因此,最好能按各科教学大纲与考试大纲的'要求进行全面系统的复习,决不能凭侥幸心理靠押题取胜。

  2.掌握往年试题类型与内容。考试前熟悉往年试卷类型与内容,以便在考场上见到类似试题不致于心慌、害怕。可以找前几年的试卷,按考试要求正规地答一答,以检查自己掌握知识的实际水平。

  3.要绝对避免疲劳。考试前一天适当的休息、娱乐有利于恢复脑力和体力,能以旺盛的精力参加考试。如果考试前一天晚上,拼命读书至深夜,进入考场就会感到精力不足;如果整天泡在运动场上,把体力消耗尽,就会导致机体的疲劳,反应迟钝。

  4.考试期间的晚上要正常休息,不要睡得太早,也不要睡得太晚。睡得太早,打破了原来的生物节律,往往会睡不着,思考明天的考试科目,而导致失眠;睡得太晚,大脑得不到充分的休息,就会影响第二天考试答题水平的正常发挥。

  5.考前要熟悉考场环境和监考教师。在考试前一天可以到考场里转一转,熟悉一下场周围的环境,与监考教师做一次愉快的交谈,就可以降低紧张心理。

  6.适当地利用镇静药物。对于过度紧张、严重怯场者,在考试前适当地利用一点镇静药物,可以帮助降低心理紧张,但一定要在医生指导下选择药物,吃药时间一定要合适,保证在考试时间内一直起作用,平时可以做一下用药种类和药量的实验,以便考试时能有效地发挥药物的作用。

  7.对自己要有充分的信心。要树立一种信念,“我一定能考好”,就会发挥出自己全部聪明才智,要记住心理学家说的话:“感觉就是一切,结果是没有的”。不要过多地考虑结果会如何,产生惨化前景的不良心理状态。另外,不要把家长和其他人过度刺激或偏激的话放在心上,看得太重,导致考试紧张心理。

  相信有考试紧张心理的中学生朋友,在充分做好知识准备的前提下,只要按照上述要求去做,就会克服考试紧张心理,发挥出正常水平,取得考试的成功,跨入理想的学府。

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