考试心态及压力的解析

时间:2020-10-11 14:56:33 考试心理 我要投稿

考试心态及压力的解析

  篇1:如何调整心态,应对高考模考成绩?

考试心态及压力的解析

  高考,是对学生智能,学识、体力、心理素质等全方位的一个考验,而其中心理素质是水平能否得到应有发挥的一个关键因素。考试前需要放松,没有放松,心态不稳会影响发挥,正常的放松只会有益,不会有害。但也不能太松,否则面临考试时,精神难以集中。

  越是临近高考,越感觉时间不够用。有的同学没有目标,抓到什么复习什么,并挑灯夜战,态度虽然可嘉,但效果不一定好,只是心情焦急的本能反应。不属于强迫症。但由于无谓消耗大量的时间和经历,会造成事倍功半的结果,不可取。正确的方法是:严格按作习时间复习,内容集中在可能性较大的方面,多复习科目的主流,放弃可能较小的次要方面。

  考试的分数与平时的成绩有关,但也如比赛场一样充满了变数。临场发挥是一方面,复习掌握的内容又是一方面,还与运气,身体状态有关。就算是世界冠军也有失手的时候,何况常人。在拿到考试成绩以后,全面评估,如果确实与平时成绩相去太远,可以考虑“重来一次”,不必恐惧。再次考验自己的可能就是心理素质,而不是成绩本身了。

  有人说高考就像跳高,跳三次,前面跳成什么样都没有关系。重要的是总结经验。只要最后一跳成功了,就万事大吉。模拟考就是让你发现问题,解决问题的机会。所以,可怕的不是模拟考,而是模拟考的时候,发现不了问题。发现了应该感到高兴才对

  久久健康网小编提示:正常的发挥是基于对自身情况的了解。了解越深的人,发挥就越好,成绩自然较理想。考前心理暗示不可少,一方面需要暗示自己,相信自己的能力;二是需要暗示自己清醒的头脑。如:我一定行,一定会比平时好;一开考我就会全神贯注的。

  篇2:考生高考期间爱发脾气怎么办

  高考是决定人生命运的大考,在高考期间,考生面临着巨大的压力。在这种压力之下,有些考生焦躁不安,有些考生睡不着觉,有些考生则比较爱发脾气,一丁点的小事情也会大发雷霆。

  面对高考的巨大压力,考生该怎么调整自己的情绪呢?

  1、利用考前短时记忆。

  有一部分考生,在高考前不知道该看点什么,好像什么都会,一做题又都不会,于是在家里耍脾气。老师提醒,现在不是解决“会不会”的问题,是解决“熟不熟”的问题。不会的题不要看了,会但还不熟的再关注关注,做这些都能有效应对孩子高考期间发脾气怎么办的问题。

  2、给自己正向暗示。

  答卷时不要受高考考场内其他考生的影响,要学会给自己正向暗示,对一些问题进行合理化解释。看到别人提前交卷,不要着急,那不是他觉得考题容易,而是他觉得这一门考得不好,已经不是他拿分的科目,他不愿意再浪费时间了。

  3、如论如何也得睡觉。

  还有少数考生,临近高考考试疯狂复习,想把每一分钟时间都抓住,不吃不睡。专家提醒,一定要注意劳逸结合,要保持充足的精力,避免到考场上打不起精神。

  4、不要放弃机会。

  每年都有考生因自信心不足而想到,明年肯定还有机会高考,今年放弃,明年再考。专家建议,不要轻易放弃机会。

  不良的心态、情绪对考试的发挥是非常不利的,健康的应试心理对考生的正常发挥很重要。考生在高考期间一定要及时调整好自己的情绪,不要为不良情绪所控制。同时,考生也要树立信心,相信自己可以考出好成绩,这样才更有利于考场上的`发挥。

  篇3:初中生应试心理教育讲座

  中考是初中生人生的“第一个十字路口”,我相信每位同学都已经做好了充分的准备,今天初中生应试心理教育专家来给我们进行应试心理讲座,希望能够给大家一点帮助!

  考试是学生的工作和职责。考试是一种双项选择,你选择了它,别人再通过它来选择你!考试是一面镜子,照出老师的辛苦、乐趣,照出自身的不足和缺点,照出考生要用一桶水来考出一碗水的历程。考试是一块路标,通过它考出你的未来。

  只有认识了考试,才能对付考试。考试是一个过程,考试的应试心理自然贯彻于整个的考试过程中,它包括:千姿百态的考前心理,酸甜苦辣的考时心态和充满喜怒哀乐的考后心理三个部分。

  考前:

  考前心理涉及:临考前的心理焦虑及其调整、考前的复习和记忆准备状态、熟悉考场。

  1、考试焦虑是由考试这件事引起的神经紧张状态,它会分散和阻断注意过程,所以才会有发呆记不进去的状态;它会干扰原有知识的回忆过程,一紧张脑袋里空空如也;它能瓦解整个思维过程,平时拥有的比较、分析、综合、抽象以及概括的能力在此时竟会发挥不出来。当然,考试焦虑还会影响到你的身体健康。

  2、熟悉考场。大家都有体会,在自己的教室里考试比较亲切自然,心里很平静,发挥也正常。可是,大型考试都讲究回避原则:考生要集中在固定地点编号,由专人来监考。能否适应新的考场是关系到正常发挥的大事。所以,熟悉考场是必不可少的。把陌生的考场定位在自己过去熟悉的学习环境里,能够让自己轻松地去迎考。

  熟悉考场的技巧。如果座位是临窗的,可以想象考试时光线明亮,通风透气,保持清醒的头脑。在中间,想象着众星捧月,独树一帜。前排也不差,想象着独占鳌头、高中就够了;后排也不必心虚,你可是真正的王者殿后,最精彩的压轴就靠你了。尽量地让自己鼓起必胜的信心,化不利的环境为熟悉有利的环境。这样你就可以不急不躁地答题了。

  考中:

  1、如入无人之境。积极地准备应试,带着一份宁静的心境参加考试,将考试看成表现自己的好时机。这需要抓住每一次大大小小的考试机会,让自己融入那种环境中;不断排除因难题带来的紧张,做到积极的思考,冷静地分析,日积月累,练就出入无人之境的心理功夫。

  2、挥汗如雨,心乱如麻。适应不了考场严肃紧张的气氛、几道不会做的题。此时,不要去想(解题的思路,欲速则不达)。做放松呼吸,进行心理暗示:“考试面前人人平等,我不会,别人也不一定就会做”,“这道题做不出来没关系,过一会儿就能想出来”。

  3、“四先四后,一快一慢”:先做简单题,后做难题;先做熟悉题,后做陌生题;先做高分题,后做低分题;先做同类型题,后做不同类型题。审题要慢,做题要快。

  4、重视第一选择。一般来说选择的第一个答案准确率较高。因为这时的思路最清晰,所受的干扰最少,一旦产生怀疑,必然会受干扰项的影响,使选择变得越来越难。

  5、认清题型,对症下药,不留遗憾。弄清题目的要求(简答题与分析说明题),不留空白试卷;保持卷面整洁;珍惜考试的分分秒秒,养成良好的检查试卷的习惯。(坚决杜绝考场睡觉和提前离开考场现象)

  考后:

  1、不要忙着对答案。

  2、虽然失败,我曾努力。漫漫人生路就是上下求索的过程,失败了一次并不是什么大事,痛快接受、冷静分析、轻松谈论。使自己拥有应付如何一门考试的最佳心理状态。

  3、榜上有名,春风得意。“胜不骄,败不馁”,这才是健康的应试心理。

  篇4:高考生心理减压有哪些方法

  从多年的高考情况看,每年的高考都有不少考生因为心理素质不过干而发挥不出正常水平,心理压力导致落榜的考生不在少数。高考是知识水平和心理素质的综合考量,考生在备考过程中除了要完成知识的积累外,还需要学会给自己的心理减压,培养一个良好的心理状态和应试心理。那么,高考生心理减压都有哪些方法呢?

  针对考生在考前因时间紧、压力大而导致的长期的过度紧张、焦虑不安、抑郁等心理问题,考生与家庭可以结合实际情况,积极进行减压 疗法,使考生在考前心理放松,心态平稳,恢复到正常的身心状态。

  1、饮食减压法

  饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康,为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。另一方面,有的食物有直接减轻人的心理压力的作用,有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率,使我们的思维更加敏捷,精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用,当人承受巨大的心理压力时,身体会大量消耗维生素C,所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。

  另外,有些食物可以集中人的精力,提高工作效率,这可间接地减轻考生的心理压力。如胡萝卜能提高记忆力,因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用,有助于记忆。香蕉含有血清素,它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛,提高接受能力。海螯虾可为大脑提供营养丰富的美味食品,它含有的多种重要脂肪酸可供应人体所需的养分,能使人长时间保持精力集中。

  2、运动减压法

  考生在备考过程中要注意劳逸结合。对于长时段、高强度的脑力劳动,应该进行有益而适宜的体育运动,以此减轻紧张度。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况,考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。

  3、转移减压法

  注意力的转移有助于减轻心理的压力。针对精神长期高度紧张的状况,家长应帮助考生学会自我调适,及时放松自己,如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游,还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

  4、环境减压法

  家长可以为孩子营造一个良好而宽松的生活与学习氛围,在考前应积极与孩子进行亲子沟通,如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策孩子努力学习,还应积极引导孩子进行自我宣泄,如以幽默的方式逗孩子开怀大笑,对孩子遇到不快时适当时可让孩子痛快地哭一场,经常对孩子进行身体接触式的爱抚,甚至经常拥抱孩子等等。

  5、睡眠减压法

  很多考生往往为了复习而没有足够的睡眠,这对考生备考是非常不利的,充足的睡眠是考生减轻心理压力、提高复习效率的保证。对脑力劳动过大过强的人来说,多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。

  对于失眠的考生,一方面应积极调试心态,减轻因失眠而带来的心理压力,事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面应通过科学的安排生活,建立有规律的起居来克服失眠,同时在饮食上也可采取一些措施,如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。

  心理状态对考场的发挥至关重要,因此高考生要学会心理的自我调适,培养一个良好的应试心理。以上的这些方法对减轻心理压力很有帮助,考生不妨参考实行。

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