- 相关推荐
如何缓解考试前紧张
出现紧张也是情理之中，无需过分压抑。但是如果过分紧张也是会影响发挥。那么我们应该如何缓解这些紧张情绪呢？以下是小编为您整理的如何缓解考试前紧张相关资料，欢迎阅读！
如何缓解考试前紧张
一、 转移注意力
由于上场紧张，考生又害怕直视考官的眼镜，那么此时，就应该找寻一个合适的点直视，不仅可以避免延伸涣散、四处张望对考官不敬，还可以缓解考生心理压力。
二、 深呼吸，面带微笑
进考场时，不要刚碰到琴凳就立刻开始弹奏，要知道，这样浮躁的心理和毫无准备的急切，会让人产生一种仓促紧张的感觉，同时也容易造成弹奏失误。因此，在开始弹奏前应先调整好呼吸，放松心情，心里不要去数拍子，而应该去唱旋律，这样的方法才比较容易跟平时的弹奏速度和弹奏感觉相一致，下手也容易准确些。
三、 体现专业的白毛巾
考生坐下去以后，不要急着开始弹奏，最好先用一块自备的白毛巾擦拭一下琴键，把前面考生的汗水擦掉。要知道，这步是很关键的，不然接下来你的弹奏可能会出现失误，因为手指上黑键的时候容易滑下来。原因很简单，就是你前面的无数个考生留下来的汗液在光滑的塑料键面上形成了一个天然的“溜冰场”(尤其是有高度的黑键)，所以为了让自己以最佳的状态进行演奏，你有必要擦拭键盘。
从另外一个角度来说，擦拭键盘不仅能够让你在考场上赢得宝贵的时间来稳定情绪，在内心找到平时弹奏的正确速度，甚至可以提醒一下自己，开篇弹奏的第一个音的位置在哪里。特别是这个举动还会让考官觉得你是一个身经百战的专业选，虽说只有短暂的十来秒，但这宝贵的十来秒，会为你的考场表现打下非常良好的基础。你不需要担心考官让不让你做这些动作，要知道，一个真正的行家，一定是带着欣赏的眼光看着你做这些动作，因为1000个考生中真正懂行的高手并不多，大家都是急匆匆地来，拼命地赶集弹完就出去七上八下地等着发榜了——你冷静想想，这是多么不明智的时间安排啊。
四、 自我暗示
由于考生过度重视考试，许多考生在考试过程中总是无法集中精力，对于考官的一举一动非常注意，甚至到了“过度解读”的程度，就连考官的每一次抬头都会增加自己的心理压力，无法发挥出最好的水平，而这一切都是考生自我心理暗示造成的，要知道，考生只要投入到自己的音乐中，尝试着将评委当成“白菜”等你喜欢的东西，或者是在心中默念一些可以排解紧张情绪的口诀，你过分紧张的心理就会得到控制。
所有的道理最后归结成一句话：用平常心看待高考——把心放下来，感觉到自己是正常的就好。
缓解考试前紧张方法
1、放松法
考前做几次深呼吸，伸展一下身体，四肢适当活动。
2、必胜法
每个考生都应保持乐观情绪，树立考试必胜的坚定信心，把驾驶员考试的负担和压力，视为一次自我表现、自我满足的机会。
3、转移法
把自己的意识状态由考试引起的紧张转移到外界视觉中，适当分散注意力，同一车的学员，相互宽慰和鼓励。把个人的的紧张分散在集体组织中。
4、回避法
考试时尽量回避应考人员间的议论评价和监考人员态度、语言、表情的干扰影响，保持思路清晰，使驾驶操作水平得以充分发挥。
如何缓解考试前紧张
办法一：自我心理暗示提高自信心。
考试紧张的根本原因其实就是自己考试前没有尽全力的努力备考导致的。考前还想着有好多知识点还没理解和好多练习题还没做完，从而出现了心虚的状态。想要考试不紧张的第一个方法就是以全身心投入学习为前提，平时就加倍努力学习，把基础知识学扎实。然后把每个知识点学习透彻，不给心虚机会。然后考试前不断心理暗示自己已经复习得很好了，相信自己的能力。让自己的考试信心逐渐强大起来。这样就可以慢慢克服考试紧张情绪了。
办法二：听轻音乐或者重金属音乐来缓解压力。
听音乐需要针对不同人群进行，比较内向的考生可以试着听听激烈的重金属音乐，可以让你的心情有一定的压力缓解；外向的学生则可以选择轻音乐来缓解焦虑感，可以的话多听听竖琴的声音会更有帮助。
在考试前紧张的状态下，听音乐可以让自己暂时的忘记压力。我在每次考试前就见过很多考生考前戴着耳机听自己喜欢的音乐，准备进考场就收起耳机并深呼吸几次。这些小细节都可以让自己大幅度缓解紧张。
不过听音乐的方法不可以使用太频繁，一般听20分钟就可以了。听太久会让自己产生松懈之感，太松懈的状态对考试的发挥也是不利的。考试需要一定的紧张感来提高答题的严谨性。
办法三：考前一周需要每天8小时的睡眠。
考试前一周需要让自己的大脑得到充分的睡眠，这样才能让大脑保持灵活和清醒。如果考试前一天还在熬夜学习或者做别的事情，那么第二天的考试状态一定不会好。而且睡眠不足会让大脑更加紧张。每天学习有规律，睡眠有规律，学习时间和生活时间安排得井然有序的话，那么考试顺畅也是顺理成章的事情。
办法四：培养多运动的好习惯。
多运动可以让自己在学习之余有一个压力缓冲的作用。比如每天可以在操场跑步，每天跑几圈会让自己的大脑合理分散精力。考试前也可以多做交替高抬腿动作来缓解压力。如果每天都在学习其实也是不好的，但这不是说可以玩手机和玩游戏。而是在学习一段时间进行体育运动，比如打篮球、打羽毛球和踢毽子等。平时增加运动量也对提高学习效率有一定的辅助作用。
办法五：选择合适的宣泄情绪的方式缓解考前焦虑。
学习压力大和考试紧张感增加，在这双重压力的前提下可以选择合适的方式进行情绪释放。比如选择和自己聊得来的同学聊天谈心，把自己的感受都说出来是一个不错的缓解焦虑的方式。再比如自己可以每天坚持写日记，把自己的所感所想都记录在纸上，这也是把紧张感转移到纸上来释放的一种方式。每一名考生都应该寻找适合自己的情绪宣泄方式，这样才能让自己的情绪达到一个平衡。也是为了避免在考试的时候不会出现因为紧张产生心跳加快和腹泻的尴尬情况。
办法六：考前独处自我心理疏导。
考试即将到来，这是一场一个人的战斗，这也是自己对自己的一个考核。那么考试前也就需要自己为自己打气加油的时间，选择一个时间段让自己一个人呆着，比如三十分钟内让自己在一个近距离没人的空间里进行自我心理疏导。自己和自己说话，自己让自己对考试正面积极应对。经过自我调整的过程后，考试紧张感也就没那么明显了。而且考试前记得不能喝太多水，也不要带太多的文具。一些细节的事情准备的简单点，也是可以让自己的大脑简单明了。
综上所述，以上就是克服考试紧张的六个方法。考试紧张情绪是很多学生都会出现的情况，比较稳妥地解决办法就是加强平时的学习，提高自己的知识储备，直视自己的内心，让自己内心逐渐强大。慢慢建立自信心，从而减少焦虑和紧张的感觉。
如何缓解考试前紧张
每个人在遇到一些重大事件时都会紧张，高考是学生遇到的一个特殊时期，很多学生在高考前因为复习压力较大导致出现精神紧张、焦虑的情绪。那么如何缓解焦虑呢？健康专家给出了相关建议。
首先是深呼吸法。当出现紧张的时候，意念集中，做深呼吸运动，在心中默数三下，用鼻深深地吸上一口气，然后再默数三下，用嘴慢慢地呼出来；感受胸腹的起伏，连续做三到六个来回。
其次是嚼口香糖法。考试中若出现紧张，脑子里一片空白的情况时，可以嚼上一片口香糖。闭上眼，用牙齿使劲嚼，并将意念集中在口香糖和牙齿上(口香糖可以用任何喜欢的零食来代替)。
另外是愿景冥想。闭上眼睛，做几个深呼吸，随着呼吸的节奏，想象自己内心期待的愿望实现时的美好情景(比如考上理想的大学的情景)，想象的细节越具体越好。
专家建议，考生如果晚上由于过度紧张导致无法入眠时，也尽量不要服用安眠药物，因为会影响大脑记忆，考生可以喝些牛奶来帮助睡眠。如果一周内至少有三个晚上无法入眠或早醒，且用普通方法无法纠正时，考生就一定要到医院找心理医生进行深入的治疗，避免影响考试的正常发挥。
【如何缓解考试前紧张】相关文章：
驾照考试前紧张怎么缓解11-07
驾照考试紧张如何缓解08-24
如何缓解高考紧张情绪04-07
如何缓解面试紧张的情绪11-25
关于缓解考试紧张的方法11-01
科目三考试缓解紧张的方法04-02
考试时怎么缓解紧张02-24
初中考试紧张怎么缓解03-21
体育考试紧张怎么缓解03-14
描写考试前紧张的句子04-25