考试心情紧张如何缓解

时间:2017-12-26 考试心理 我要投稿

  考试是我们人生不可逃避的一部分,而且很大程度上决定了我们的前程,如何能在考试时正常甚至超常发挥成了我们关注的问题,对于有些人来说,考试简直就是一场噩梦,每逢考试都精神恍惚,犹临大敌。考试心情紧张如何缓解?跟着小编一起去看看吧。

考试心情紧张如何缓解

  步骤/方法

  1放松全身,人的情绪是与身体肌肉相联系的,当情绪紧张时,肌肉自然也会绷紧,当情绪放松时,肌肉也会放松。我们可以借助这个特点,在考试时使自己放松身体,身体放松之后,大脑得到由身体反馈来的信号,自然也就进入放松状态。

  2自我进行积极暗示,考试紧张是因为心理没底,这时为消除紧张可以进行自我暗示,告诉自己能行。

  3减小考试的重要性,就是告诉自己考不好也没什么大不了的,藐视考试的重要性。

  4做一些无关动作减少压力,人紧张时,全身比较僵硬,这时可以做一些转笔,拿橡皮擦的无用动作以减轻压力。

  5排除无关杂念,一进入考试就马上把精力放在试题上,这时要无视其他任何蹦出来的想法,强迫自己把注意力放在考试上。这样引起紧张情绪的念头不能进一步加工,也就不会催发紧张情绪了。

  6告诉自己尽力了,考不好也没办法。有时候紧张是因为没复习好,心理没底,如果平时复习已经尽力,那就让自己有一种无憾的感觉吧。

  注意事项

  要想考试不紧张,最好不要把全部寄托都放在考试上,让自己的生活多姿多彩。

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