考试后缓解压力的方法有哪些

时间:2017-12-27 编辑:德楷 手机版

  考试后,从紧张到松弛巨大的心理落差、对考试成绩的预期与实际结果的差异,会让许多考生有不同程度的突发性心理冲突和生理紊乱,这可能会给孩子的身心健康带来严重影响。专家提醒,家长更应该重视子女的考后心理疏导。下面是小编带来的是考试后缓解压力的方法有哪些,希望对您有帮助。

  医生建议,考生应该制定一个假期计划,做一些有意义的事,比如打工、实习或者旅游,还要留出一定的时间看看各种书籍,因为没有适当的学习,可能导致以后在新的学习环境中形成焦虑、抑郁、人际交往困难等障碍。考得不太理想的学生也应该走出去,到相应放松的地方。

  考试后缓解压力的方法:

  1、转移思路法

  离开令人不快的情境,转移到高兴的情景或事情上,做自己喜欢做的事,如打球、听音乐、和朋友聊天等,忘却烦恼。

  2、亲近动物和植物法

  走入大自然,与动植物亲近,让植物的生机盎然、小动物的顽皮可爱来感染自己,排遣心中的烦恼。

  3、谈心法

  把心里的郁闷或牢骚向自己最亲密和信赖的人倾诉。

  4、自我暗示法

  不妨经常对自己说“我能行”。只要有自信,任何人都不能使你自卑。

  5、日记

  

  

考试后缓解压力的方法有哪些

  

  把内心的压力和痛苦尽情地宣泄在日记中。慢慢地自己的心情就会平静下来。

  6、补偿升华法

  以其他方面的成功(例如学得某种专长)补偿高考失败造成的痛苦;把不良情绪导向积极方面,通过作出突出成绩化解心理矛盾,获得心理平衡。

  7、宣泄放松法

  把积压在内心的消极情绪释放出来,或大声叫喊,或痛哭一场,或“潇洒”玩一回(当然要有益),通过宣泄让心情慢慢平静下来。

  考生在考后要尽快恢复生活节奏,积极参加户外活动和其它有意义的活动,迅速把自己的注意力转移到新的活动上来。

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