考试焦虑如何缓解

时间:2017-12-29 考试心理 我要投稿

  随着社会的进步,科技的发展,人民生活水平的提高,人与人之间的竞争已经不只是吃饱穿暖层面上的了,现如今在学习教育上的竞争更是越来越大,在这种竞争条件下,最终的受害者便是学生,在家长的期待与督促下,孩子的学习的内容更多了,要求更高了,那么压力当然也就接踵而至,考试焦虑也就成了当代学生的一个通病了,对此,我们又有什么办法对其进行针对性地客服呢?下面是小编整理的考试焦虑如何缓解,希望对你有所帮助!

考试焦虑如何缓解

  认真复习,认识自己的优势,正确评价自己:一份耕耘一份收获,付出了就一定会有回报的,考试前认真复习,查漏补缺,不断使自己的实力与期望值相接近,胸有成竹,那么是考试来临之际也不会慌乱了。

考试焦虑如何缓解

  改变认知,进行积极的自我暗示:当考试来临之际,我们要学会客观的评价自己,不可妄自菲薄,在自身实际水平的基础上,不断地进行积极的暗示,放下思想的包袱,树立自信心,笑迎考试,发挥出正常水平,甚至超常发挥。

考试焦虑如何缓解

  调整作息时间,拥有充足的睡眠:充足的睡眠不仅可以消除疲劳、使思维反应更为敏捷,更能促进人体的新陈代谢,使人能够注意力集中,提高记忆效率,富有想象力。因此,正如一句古话所说的那样,“砍柴不误磨刀工”,要想得到事半功倍的效果,蛮干是不行的,高强度的疲劳战也是得不到好效果的。

考试焦虑如何缓解

  进行适当地放松,调整心态:众所周知,焦虑和放松是不会同时存在的,若一个人的神经长期处于绷紧的状态,那么想要不焦虑是不可能的,因此,经常进行自我放松训练,如听听歌,看看小品,散散步等,不仅能够消除人的紧张状态,更能起到克服考试焦虑,使人身心得到休息与恢复。

考试焦虑如何缓解

  合理宣泄,积极的进行自我恢复:一个人若是长期处于高度紧张的状态,情绪得不到宣泄和调整,经过一定时间的积累,考虑焦虑的症状也会随之而来,因此,学会情绪宣泄,如向家人好友倾诉、放声大哭或大笑、写日记、跑跑步等,都能够在一定程度上缓解压力,保持心理平衡,防止考试焦虑。

考试焦虑如何缓解

  积极地进行心理咨询,克服心理障碍:当考试焦虑达到一定程度,而不能够进行自我恢复的时候,我们就有必要进行一些相关的咨询了,在专业人士的指导下,我们也就能够更好地认识自己,克服心理障碍。

考试焦虑如何缓解

  注意事项

  相信自己,正确评价自己,不要给予自己过多的压力。

考试焦虑如何缓解相关推荐