缓解考试焦虑的几点建议介绍

时间:2017-12-30 编辑:松鑫 手机版

  缓解考试焦虑的几点建议

  考试焦虑症已经不是一个新鲜的话题,它会在考试中、前、后会产生一些列的焦虑情绪,致使严重影响考生发挥,给考生带上重重的精神枷锁。尤其是考试后焦虑,更是对今后的每次考试造成深远的影响。

  考试后焦虑往往有以下表现:

  1、烦躁。考试没有进步甚至退步,或者把一些简单的题目做错了,导致你对自己的能力产生了怀疑,觉得莫名的烦躁。

  2、敏感。学生之间在考试成绩上常常有意无意地进行攀比,一些同学取得了好成绩,大声地说:“好简单哦!”让那些在考试中失利的同学觉得是在讽刺自己,回到家里又受到家长的责备,觉得爸爸妈妈也在嫌弃自己。

  3、逃避。一些成绩一直不理想的学生会有“算了”的想法。

  应对考试后焦虑,重要的是不要把考试和个人能力、人生价值划等号。具体而言,有以下几点建议:

  1、对自己的成绩障碍进行分析。是基础不扎实,这一阶段的学习方法有问题,还是心理负担过重?只有找到症结所在,才不会白费力气,才能解决问题,不要慌张,不要盲目给自己下结论。

  2、要合理设置期望值。努力都会有进步,但是一般情况下不大可能有翻天覆地的变化,如果期望值过高,反而会有挫败感;如果退步了,也不要害怕,底子在那,只要努力,在以后的考试中肯定能发挥正常水平。

  3、不要选择逃避和放弃。坚信只要努力,就能考上适合自己的学校。做一些简单的试卷重塑自信心。

  4、如果感到紧张、焦虑,考后放松方式有很多种,比如可以进行适当的体育锻炼,或者出外旅游,也可以根据需要进行“调整性学习”,比如看些文艺类书籍等。通过听音乐、看电视、打球来转移自己的注意力。

  5、时间不可能倒流,做一个新的学习计划,并按照计划实施,远比一直纠结于已经出现的结果更有意义。

  考试后焦虑不是严重的心理疾病,但是它就像“牙痛”发作起来,“真要命”!若放纵它,便会产生一系列的不良后果,它不单影响考试,更会转化为更为严重的心理恶疾。只要您摆正态度,不对考试后焦虑放松警惕,梳理自己的情绪,把“坏牙”及时拔除, 便可省却后顾之忧。若您需要对考试后焦虑进行调理,又无从下手,可以免费咨询医师,让他们为您提供帮助。

缓解考试焦虑的几点建议介绍相关推荐