缓解学车考试心理紧张的方法

时间:2018-08-15 08:45:20 考试心理 我要投稿

缓解学车考试心理紧张的方法

  1、淡化考试,减少心理压力

缓解学车考试心理紧张的方法

  教练在日常训练当中,应舒缓学员压力为主,不要故弄玄虚,渲染考试的严酷。考前训练中,注意分清错误和失误的区别,不要过度指责学员偶然是失误。

  2、保持警觉,消除消极情绪

  学员考前会出现焦虑、担心、急躁、厌倦、自卑等情绪,从而影响驾驶技能的正常发挥,甚至摧毁个人信心。及时发觉,阻断学员的被动思维,提供心理指导和帮助,是教练员的职责。

  3、巩固训练成果,提高技能水平

  俗话说"艺高人胆大",学员技术熟练,自信心增加,就会减少紧张情绪。

  4、熟悉考试过程,明确考试标准

  有机会到考场或考试路段训练,熟悉环境,再者通过一定的压力训练,增强学员的心理承受能力。

  二、其他调整方法:

  1、回避法。

  考试时尽量回避应考人员间的议论评价和监考人员态度、语言、表情的干扰影响,保持思路清晰,使驾驶操作水平得以充分发挥。

  2、必胜法。

  每个考生都应保持乐观情绪,树立考试必胜的坚定信心,把驾驶员考试的负担和压力,视为一次自我表现、自我满足的机会。

  3、放松法。

  考前做几次深呼吸,伸展一下身体,四肢适当活动。

  4、转移法。

  把自己的意识状态由考试引起的紧张转移到外界视觉中,适当分散注意力,同一车的学员,相互宽慰和鼓励。把个人的的紧张分散在集体组织中。

  三、学车如何消除考试紧张

  虽然每个人都经历过不同的考试,但是一接触考试还都有点儿莫名的紧张。同样,在学车考试中也会出现心里紧张的情况。而紧张的心理往往会使学员学车考试成绩不佳,从而影响自己的'学车计划。

  有的考生在进入考场前,由于大脑处于过度兴奋和紧张的状态而引发脑神经功能紊乱,出现紧张、慌乱、心烦、失眠、血压不稳,甚至出现记忆力衰减、感觉迟钝、害怕考试等症状。为使将要参加上海学车考试的朋友考出理想的成绩,小编通过对众多参加过考试的学员进行了分析总结,得出来以下几个消除考试紧张的小窍门:

  一、学车临考前二、三天最好不要再拼命复习了,可以休息一下,进行些放松活动。

  这样就会使自己从身体到精神松弛下来,以便积蓄更多的精力去参加考试!

  二、进入考场的一瞬间,如果发现自己有负重心理和紧张情绪,不妨先别急着操作,可闭目思考下接下来该怎么走。

  或者想想你最为成功的一次考试的景象和心境,这种回想能使你心情愉快,充满信心,头脑清晰,思路畅通,使你能平心静气地答题。

  三、在学车考试当中出现紧张情绪时,可暂时停下来,做做深呼吸活动。

  吸气时要慢,脑子里可以想:“吸进力量。”屏气6秒钟后一下了把气呼出,可以想:“呼出污浊。”重复做几次。这种深呼吸活动和语言暗示,可使你精神振作,情绪稳定。

  四、当答题遇到难点而紧张时,可以进行不出声音的自问自答,进行自我交谈有助于消除紧张。

  当你在心中对自己提出问题并进行回答的时候,常常会换一个角度去分析答题,这有助于解答难题。

  考试当前,紧张也是每个人的正常反应,尤其是心理上的紧张。紧张往往来于自己对学车考试过于重视或者对自己不自信;反过来,这样的紧张心理往往又会让学员不能发挥出自己正常的水平。

  我们驾考时关键是要从心态上调整自己,不要把学车考试看得过重,要对自己有信心。告诉自己,自己已经很努力了,成败应当顺其自然!避免出现越怕考不好就越考不好的情况。

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