考试心理指导的讲话稿

时间:2018-11-22 考试心理 我要投稿

同学们:

  考试之前,有部分同学,出现了以下情况:白天走神,晚上睡不好,饭也吃不香,一说到考试就出汗,时常头痛,心情烦躁,甚至还会乱发脾气。

  这是怎么回事呢?这在心理学上称之为“焦虑”。通常,一个人在应付一件重要的事情时,紧张感便会出现,这是每个人都会有的心理体验。适度的紧张是好事,它不但不影响学习,还会使我们的注意力更集中,督促与推动我们进行复习;但如果太紧张,恐慌不安,就成了“过度焦虑”,“过度焦虑”的危害很大,它会使我们的大脑活动受抑制,在学习复习时反映不良,记忆不清。会使人生理上产生种种不适,容易生病。“过度焦虑”于事无补,反受其乱。

  要想降低或避免“过度焦虑”,有以下几点供同学们参考。

  一、战略上藐视,战术上重视。可以提醒自己,焦虑是每一个正常人都会有的心理体验,学习与考试焦虑更是每个同学都会有的经历,是家常便饭,不足挂齿,不必悲观。

  二、变消极应付为积极进取。有的同学出现“过度焦虑”的情况后便觉得自己“反正这样了”,“破罐子破摔”,不再进取,这是不对的。我们可以提醒自己,与其把精力耗费在无益的担忧上,不如按复习计划脚踏实地、步步为营地进行,才会对自己的成绩提高产生效果。

  三、学会调整个人期望值。过高的期望值会导致较强的心理压力。所以,我们要在正确认识自己能力和考试的意义的基础上,合理地调整来自家长、老师及自己对自己的期望值,制定切合自己的奋斗目标,在自信中不断进步。

  四、掌握正确的考试技巧。好的应试技巧包括考前复习劳逸结合,科学用脑(注意不要开夜车);考试合理安排解题顺序,科学运筹考试时间;进入考场身心放松冷静对待(可以静静地调整呼吸,来,试试看,“你现在坐得很舒服,请你全身放松,慢慢地呼吸。先深深地吸一口气,慢慢地吐出,把胸中的气吐完后,再深深地吸气。好,自己接着做。每做一次深呼吸,就会感到身体更放松……)对于这些技能,我们平时可以有意识地训练。

  五、积极交流,适当活动。出现“过度焦虑”时,不要闷在心里,钻牛角尖,越闷越厉害,应当与同学、老师说说心理话,积极交流。再就是要适当活动,打打球、散散步、听听音乐、看几页有趣的书,都有助于消除紧张情绪。

  总之,焦虑是正常现象,“过度焦虑”则是有害的,同学们要学会自我调节,放下包袱,轻装上阵,争取考出好成绩。最后,祝同学们学习进步、在考试中发挥自如,取得比较理想的成绩。

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