考试焦虑症怎么缓解

时间:2019-11-30 考试心理 我要投稿

考试焦虑症怎么缓解

  现在社会对人们的要求越来越高,大大小小的考试也越来越多,那么考试焦虑症要怎么缓解呢?下面是小编给大家整理的考试焦虑症怎么缓解,欢迎阅读!

考试焦虑症怎么缓解

  1、了解考试焦虑症。

  考试前几乎所有的人都会有一定程度的紧张,但是这并不算是考试焦虑症。考试焦虑症是一种精神障碍,焦虑程度比较严重,患者会因为失眠、无法进食等情况,无法正常进行考试。

  2、准备工作。

  对考试不自信才会无比焦虑,所以,在考试前应该尽力安排好复习的时间,对各项学科进行全面、科学的复习,反复模拟练习,对自己的考试内容能基本做到心中有数。

  3、呼吸缓解法。

  考试之前,可以通过呼吸法来缓解焦虑情绪。站在空气清新的窗户前面,闭上眼睛,然后使劲深呼吸一口气,然后再慢慢的吐出来,如此反复五分钟左右。

  4、心理暗示法。

  告诉自己考试其实就是跟平时做作业一样的,会做的`题目一个也不会错,而不会的题目就是焦虑也是没有意义的,自己不会做,其他人也一样不会做,根本不用着急。

  5、放松方法。

  焦虑的时候,有些自己喜欢的东西或者颜色可以让自己安静下来。可以找到一个能让自己安心的小东西,比如考试的时候可以带上一个能让自己放松安心的笔套之类的小吉祥物或者穿上自己喜欢的衣服。

  6、环境缓解。

  考试的紧张气氛都是环境烘托出来的,比如学校的倒计时、誓师大会等等,家里人的日常期待等等,都会给人焦虑。考生本人应该学会把这些屏蔽掉,放宽心态,轻装上阵。