怎么样缓解考试前紧张

时间：2020-08-07 08:47:55 考试心理我要投稿

怎么样缓解考试前紧张

　　对于即将开始的期末考试相信是很多学生的一块心病，很多学生由于心理素质不高，在考试前会出现比较严重的紧张心理。下面我们来看看怎么样缓解考试前紧张，仅供大家参考！

怎么样缓解考试前紧张

　　考试紧张的表现

　　考试紧张，常见表现有：频繁上厕所、心跳加快、心慌、手哆嗦、出汗、颤抖、甚至会对考试出现怯场，大脑一片空白，反应迟钝，对平时会解答的问题感到束手无策，严重的甚至无法坚持考试。

　　考试紧张的利与弊

　　考试产生紧张心理有利也有弊，关键是紧张的程度。在考试时适度的紧张，是非常有利的，此时记忆状态佳，思考问题敏捷，解答问题又快又好，能够发挥出较好的水平。考试时过度紧张则有害，会使学生怯场，头脑空白，反应迟钝，严重影响水平的发挥。考试时一点不紧张，也不好，人不紧张时思维不敏捷，也影响自己水平的发挥。

　　怎么样缓解考试前紧张

　　1、积极的应考态度

　　考试是为学生改进学习提供依据的一种手段。把考试看作是学习新知识的必要总结，那么考试就能唤起学生的学习兴趣和进取精神，激发他们的积极性，因而也容易获取好成绩。如果孩子把考试看作沉重的负担，讨厌考试，或者对考试持无所谓态度，那么他们的积极性就差，难以获得好成绩。因此，考试态度直接影响学生的考试结果。家长应启发和引导学生树立积极的`应试态度。

　　2、不要过分施加考试的压力

　　在临考前，家长要设法给孩子多增加一些轻松愉快的活动，尽量减轻其临考前的心理压力，使他们像平时一样生活与学习，切不可人为地制造考试前的紧张气氛。否则，如果学生在考前准备阶段思想压力大，负担重，精神处于紧张状态，那么考试就往往容易发生怯场，即使不怯场也会影响他们正常水平的发挥。

　　3、帮助孩子增强自信心

　　要鼓励孩子对考试充满信心，由于他们的学习水平各不相同，要帮助他们确立适当的期望值和正确的应试态度，争取在考试中能把自己的实际水平充分地发挥出来。反之，信心动摇，则势必难以发挥自己应有的水平。

　　4、关心孩子的生活

　　家长应关心孩子在迎考期间的生活与作息，保证他们有足够的休息与睡眠。复习期间，家长应引导督促孩子适当休息，巧妙安排一些户外活动，以调剂他们的生活。如果休息不好，睡眠不足，则考试时会体力不支，精力不足，容易产生怯场。

　　5、帮助指导孩子掌握自我调节的方法

　　考前家长向孩子介绍临考时的自我调节方法。首先要有信心，不慌张，深呼吸，反复几次，有助于缓解紧张心理。其次，应选容易的题目先做，顺利解答一些试题后，可增加自信，从而有利于发挥最佳水平。此外，考完一科后，总结经验，不要因乐观而掉以轻心，也不要因失误而丧失信心。考试期间，家长情绪也很重要，要平静、自然，对孩子充满信心，切不可因孩子的一点失误而斥责。

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