考试综合征怎么缓解

时间:2022-05-21 21:37:31 考试心理 我要投稿
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考试综合征怎么缓解

  考前紧张的一个重要因素是害怕考砸。随话说,功夫要下在平时,如果一直努力,对考试充满信心,就不会太过紧张。下面小编整理的考试综合征怎么缓解,欢迎参考。

考试综合征怎么缓解

  考试综合征怎么缓解1

  预防性学习。考试焦虑的主要原因是害怕考试不及格。因此,努力提高自己的知识和自信心是防止考试焦虑的根本途径。

  在等待考试时,您可以与朋友聊天,但您应该小心避免与考试相关的主题。如果你说你很紧张,你的朋友告诉你他也很紧张,这样的聊天不会有效。你可以谈论一些简单的'主题,让你暂时忘记参加考试并缓解紧张局势。

  放松训练:在充满压力的工作和学习中,您可以参与各种娱乐活动,调节自己的生活,并放松紧张情绪。

  考试前休息一下。在测试的前半部分,我们应该休息一下,让大脑放松一下。我们不应该继续学习。此时的学习效果不会太好,会影响第二天的状态。

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  1、吹气:

  深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应,你只要从鼻子吸气,慢慢的流经你的腹部,然后到你的肋骨,再慢慢地从鼻子呼出这些气,而且轻轻地说声放松,只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。

  2、放松肌肉:

  在三分钟的时间内,可以试着做下面几个动作来放松肌肉。

  (1)坐下,闭上眼睛

  (2)吸气,约持续吸气六秒钟,一方面尽可能收紧你的肌肉

  (3)发出嘶嘶声地呼出你吸进的气,让身体松弛下来,然后有节奏地呼吸二十秒

  (4)再重复二次即可。

  3、浸泡热水:

  热水澡是最古老的镇静剂,要放松自己,最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里,时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。

  4、散步:

  尽可能不要安排午餐约会,利用午餐时间让自己的心灵休息一下,独自一个人,全神贯注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步,一段十分钟的轻松散步,可以让紧张的情绪得以纾解,效果可持续1至2小时。

  5、对自己说话:

  这不代表自己疯了,事实上,它可帮助你避免走上毁灭之路。和自己的对话是处理压力的好方法。这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题,如此一来,视野才不会变得狭窄。

  6、不要过度恐慌:

  如果你常说一些“天啊!多么惨啊!让我死吧!”之类的话,你可能就是过度恐慌了。如果有必要,就想象自己身处在洪水之中,如此你就能明白,脸上冒出颗大痘痘,其实不是件大不了的事。

  7、打开音乐,随歌而舞:

  有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静演奏出来,但如果你厌恶了听布拉姆斯的音乐,其实也没关系,使人宁静的.音乐有二个特性:熟悉与喜好,所以无论是何种音乐,只要能让你高兴就好。

  8、利用运动:

  规律性运动可能是解除压力的最实际方法。做四十分钟的运动,可以减少压力长达三个小时,若是相同时间的休息却只能让你轻松二十分钟。同时,若是愈紧张,运动之后就愈能感到愉悦。

  9、什么都不做:

  要一个忙得不可开交的人突然放下所有的事物,的确不容易,但是每个人都需要有段空白时间。现实生活竞争激烈,如果不留些时间给自己,将会使自己显得紧张、烦燥和焦虑不安,相对地也会影响到他人。

  10、这个世界并不完美:

  承认完美是这个世界里最大的欺骗游戏,我们必须了解百分之百的完美是不可能达成的,能够达到90%,就已相当成功了,像是完美主义者要求完美,最后只带给他们对职业生涯和个人生活的烦闷和不满,即使他们奋斗不懈,完美主义者并不见得比其它人有成就。

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