考试压力太大怎么缓解

时间:2020-08-08 16:45:39 考试心理 我要投稿

考试压力太大怎么缓解

  许多人都会在考前感到紧张,压力大,有时这会直接影响我们的考试成绩。下面小编整理的考试焦虑如何缓解,欢迎参考。

考试压力太大怎么缓解

  考试焦虑如何缓解1

  1、体育锻炼

  学生不能一味的读书,要劳逸结合。体育运动是应对压力的最佳办法之一。在灿烂的阳光下绕着学校跑一圈,呼吸新鲜空气,能感受到一个全新的自己。

  2、保证充足的睡眠

  以足够的睡眠消除疲劳,换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提,考前如果经常失眠也不必不安,可适当使用一些调节情绪的药物。

  3、饮食调节

  很多父母担心孩子考试紧张压力大,怕孩子营养不良,所以在考前会给孩子大量进补或者供给丰富的营养餐,一些父母甚至买保健品给孩子吃,其实这些没必要。备考期间,不能大吃大喝,只要按照平时的饮食习惯就可以,适当多吃些水果和蔬菜,补充维生素,有益于大脑的思考。大考期间,食物以清淡为主,炎热的时候可以加点苦瓜降降内火。

  4、自我暗示

  人生总是有起有落的,考试也是一样。由于各种原因,并不是每个人都能在考场中充分发挥出自己的真实水平,榜上无名,脚下有路。历史上有很多杰出人才没有受过高等教育,但照样做出了杰出的贡献。所以不必过度夸大考试尤其是中、高考的决定性,你越是担心考试结果,往往越不容易考出好成绩。学生以理性的态度去看待考试,心情自然就会放松,压力也会随之减少。

  5、适当作息法

  适时地娱乐,科学地安排学习时间,及时排除心理压力,合理的饮食调整,就能保持良好的竞技状态,从而顺利度过高考关。

  6、宣泄法

  当自己处于一种莫明其妙而又难以言明的精神痛苦之时,整天心神不定、焦躁不安,看书不进、饭吃不香、觉睡不好,对一切都不感兴趣,甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时,可找朋友、同学谈心说笑,参加一些文体活动,特别是跑步,能为自己的焦虑情绪找一个出口,使其得以宣泄从而达到稳定情绪的作用。

  考试焦虑如何缓解2

  引导孩子正确看待考试的.意义

  不要过分把个人前途和一两次考试的结果联系起来,允许孩子犯错误,给他们犯错误的机会。让孩子知道,考试并不能一考定终身,一次考砸了没关系。要疏导孩子把考试结果看淡,重视学习本身的意义。告诉孩子考试只是作为他一个阶段学习效果的验收,不能证明其他。

  平时不要给孩子过多压力

  鼓励孩子放松心情,愉快学习,制定目标切实可行结合自己情况,不给自己定不合实际的目标。家长在生活中多给孩子一些肯定和鼓励,培养孩子独立生活能力。

  孩子考试失利后,不要责怪孩子

  而是先安慰孩子,并和孩子分析失败的原因,是心理状态不好还是知识掌握不牢固,还是做题速度太慢、对题型不熟。并让孩子在平时练习中多记多练,掌握相关知识点。

  在孩子准备考试前提醒孩子放轻松

  特别紧张的时候可以放下笔来,做三次深呼吸,要缓慢地、深深地吸气、呼气,可以闭上眼睛五秒钟。如果心情急躁,可以在手心里写一个大大的“静”字,每当开始紧张时,凝视着这个字,心情就自然舒缓下来了。也可以准备一杯糖水,感到心悸、心慌时马上喝几口水,补充葡萄糖。此外,在平时的生活中,家长要有意识的鼓励孩子锻炼运动,这对于调节孩子的心态都是很有帮助的。

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