考试如何消除紧张

时间:2020-08-27 10:40:12 考试心理 我要投稿

考试如何消除紧张

  良好的心态将在考试中起到至关重要的作用。下面是小编整理的考试如何消除紧张,欢迎参考。

考试如何消除紧张

  考试如何消除紧张1

  1:放松全身,人的情绪是与身体肌肉相联系的,当情绪紧张时,肌肉自然也会绷紧,当情绪放松时,肌肉也会放松。我们可以借助这个特点,在考试时使自己放松身体,身体放松之后,大脑得到由身体反馈来的信号,自然也就进入放松状态。

  2:自我进行积极暗示,考试紧张是因为心理没底,这时为消除紧张可以进行自我暗示,告诉自己能行。

  3:减小考试的重要性,就是告诉自己考不好也没什么大不了的,藐视考试的重要性。

  4:做一些无关动作减少压力,人紧张时,全身比较僵硬,这时可以做一些转笔,拿橡皮擦的无用动作以减轻压力。

  5:排除无关杂念,一进入考试就马上把精力放在试题上,这时要无视其他任何蹦出来的想法,强迫自己把注意力放在考试上。这样引起紧张情绪的念头不能进一步加工,也就不会催发紧张情绪了。

  6:告诉自己尽力了,考不好也没办法。有时候紧张是因为没复习好,心理没底,如果平时复习已经尽力,那就让自己有一种无憾的感觉吧。

  考试如何消除紧张2

  考生想要缓解紧张情绪,首先要正视自己的能力,如果自己的能力有限,就不要给自己过高的压力,也不要盲目的拿自己和别的考生比较。你需要做的就是调整好自己的心态,尽力而为就好。

  很多考生会出现考试紧张,是因为把考试看的太重了。害怕失败,害怕挫折,尤其是像高考这样的大型考试,心里的压力大,想不紧张是很难的。所以,考生想要缓解自己紧张的情绪,就要用平常心来看待高考,把这当成一次练习。

  如果考生遇到考前紧张的情况,可以找一个安静一点的地方,闭上眼睛,放松自己,这样可以静心凝神,稳定情绪。对于考前紧张情绪缓解是很有效果的。也可以利用深呼吸来调整自己。

  情绪宣泄是克服考前紧张的有效手段之一,有些考生考前紧张是由于负面情绪不断积压引起的.。例如,升学压力、担心考试成绩、父母的期望等等,都可能使你的心情出现紧张的情况。所以考生要学会通过发泄来调整自己,可以向好友或是亲人聊天,或是自己写一些日记,也可以在网上和网友交流,这些都是发泄情绪的一些途径。

  还有一些考生考前紧张焦虑是因为睡眠不足、过度疲劳引起的。针对这种情况,考生要做的就是保证充足的睡眠,这样可以使考生精力充沛。另外,分时间段的休息也是调节过度紧张的好方法。

  考生进行适当的体力劳动,可以减轻考生压力,缓解疲劳。考生可以根据自己的喜好,打打球、散散步或是和亲朋好友一起出去爬爬山。这样可以放松自己紧张的情绪,有利于考生保持最佳状态。

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