克服考试紧张的方法

时间:2020-09-02 10:51:08 考试心理 我要投稿

有关克服考试紧张的方法

  凡有过考试经历的人都有过这种心理体验,考前有一种不由自主的紧张情绪。下面是小编整理的有关克服考试紧张的方法,欢迎参考。

有关克服考试紧张的方法

  有关克服考试紧张的方法1

  找出紧张原因

  如果仅仅是因为信心不足,心理负担大而紧张的话,科目三考前就一定要排除杂念,排除干扰情绪,让大脑处于“空白”状态。同时要采用暗示的方法,转移自己的紧张情绪,比如“我已做好充分准备,不会考砸的”、“万一没过,就当多练一次车,熟练熟练也没什么”等等。

  深呼吸

  通过呼吸节奏的调整来达到对自己的思维进行调整的目的,当我们紧张的时候不仅仅体验到意识上的紧张,也会体验到来自生理上的紧张,比如心跳,具体到你是面部紧绷等。

  通过做深呼吸可以使我们感到消除生理上紧张带来的疲惫感,也可以使我们稳定一下自己的情绪,使自己相对来说感到思维上能够理出个头绪来,所以在科目三开始之前,可以做几下深呼吸。

  进行积极的自我暗示

  通过内心对话,即自己说、自己听的自我沟通过程来保证科目三考前的适度紧张,形式良好的心理状态。如“万一没过,就当多练练车,熟练熟练也没什么”“驾照考试而已,迟点拿驾照也没关系” “不要慌、不要慌,没什么了不起”、“现在比以前好得多了”等。

  通过按摩缓解紧张

  如果进入科目三考场时过于紧张,有身体不适的感觉,可以从心理上下意识地松懈一下;

  如果时间是足够的,可以用几分钟的时间揉抚双眼、闭上双眼使身体取静、按摩头顶中心(中医称为“百会穴”)以及松驰躯体、自我暗示取静等。及时的调整情绪,不要老是把自己的注意放在考试的结果上。

  有关克服考试紧张的方法2

  第一招:期望适中。

  给自己定的期望值不能太高,只有根据自己的实际水平选择心目中的大学,才能确保在考试时,镇定自若不慌张。

  第二招:知己知彼。

  每个考生都应先了解自己学习的强项和弱项。例如有的'考生语文基础扎实,作文特别好,复习时就可少化功夫,而把主要精力放在自己最感棘手的数学上。这样就不至于在考试时大题丢分或看到难题是“昏过去”。

  第三招:制定倒计时表。

  在临近考试的二十天里,制定合理分配时间的复习作息表,把剩余的时间有针对性的分配到各门功课上,做到彼此都能兼顾;又能提醒自己考试在临近,在心理上有个适应过程。

  第四招:睡眠充足。

  连续几天的睡眠不足,会影响记忆、钝化思维。临近考试前要坚持体育锻炼,中午休息,晚上确保至少6个小时的睡眠,这是保证考试时精力的正确做法。临考试前的晚上不要服用安定,这些药物往往有抑制大脑皮层的作用,使人第二天昏昏沉沉,影响临场发挥。

  第五招:饮食有节。

  不少家长在高考前既给考生大补“保健品”,又变换花样的调剂饭菜。但是,不少“补品”只是高能合剂,有的还含激素,不但有兴奋作用,也有抑制作用,因此还是不吃为好。在考前的一段时间饮食应坚持均衡的原则,以清淡的蔬菜、水果为主,适当补充蛋白质就足以保持良好的身体素质;同时要注意饮食卫生,防止考前感染、腹泻。

  第六招:调侃放松。

  考试前以及各科考试的之间,同学之间要相互调侃、开玩笑,淡化“高考定终身”的心理压力;同时要学会放松心态,全身各部位处于舒适状态,双臂自然放下或搁置在少发、椅子上,放松身体各个部位(依次是前臂、头及面部、肩、背、胸、腹及下肢,重点是棉布肌肉放松。)自己想像进入轻松的情境中,每天一次,每次10—20分钟。为自己营造一个宽松、活跃的气氛,对缓解考前紧张情绪有积极作用。

  第七招:笑他稳己。

  进入考场,在静候考试响铃发考试卷时,是考生最紧张的时刻。此时,你不妨观察一下周围考生紧张的样子,当你看到别人紧张的模样时肯定会感到好笑,别人与我一样,紧张的情绪就会不知不觉的减轻了,自己就会泰然处之。

  第八招:腹式呼吸。

  在考试中,有可能因遇到难题而大脑一片“空白”,须知,越紧张不知从何入手。这时,不不妨闭上眼睛,意守丹田(肚脐下1—2寸处),进行深呼吸18—28次,紧张的心绪会立刻平静下来。

  第九招:揉耳按穴。

  如果在考试过程中,因用脑、过分紧张而头痛、心悸,你不妨放下笔,双手捂耳,顺时针揉30次,再反时针揉30次,再用两手拇指揉压双侧太阳穴,会有一种清新感,可以快速缓解上述症状。

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