学生如何缓解考试紧张

时间:2020-02-28 考试心理 我要投稿

  紧张是一种很常见的情绪,很多人遇到某些事情或者某些人就会很紧张,不知道该说什么做什么了,尤其是需要应酬的朋友!下面我们来看看学生如何缓解考试紧张,仅供大家参考!

  考前吃东西法

  据很多同学介绍,考前吃点东西,是一个缓解紧张的不错方法,比如最常见的吃一颗糖,或者吃一小块巧克力,或者吃一小块蛋糕,甚至还有学生说在考前吃一包辣条“压压惊”。不过在考前吃东西也不能乱吃,一是要注意不要吃太辣、太咸、太油的东西,否则考试时会口渴、想喝水;二是要注意量,不要吃太多,也不要吃太饱,吃一点点就可以了。当然,至于吃什么是因人而异的,适合自己的才是最好的。

  考前深呼吸法

  通过深呼吸来缓解紧张,在何时何地都是适用的。不妨在考试前,找一个比较安静的地方,站立闭眼,全身放松,然后深呼吸几次,让自己慢慢放松下来,这样可以促进血液循环,使自己心神安定。进考场后,依然可以采用深呼吸法,因为有很多考生一进考场、一看到试卷就全身发抖,这个时候不妨微微闭眼,深呼吸几次,让自己先平静下来,再开始做题。

  考前活动法

  由于人在紧张的时候,会产生大量的热能,所以在考前不妨稍稍活动活动,让热量散发,比如走动走动、踢腿、摇摆,或者紧紧握住双手然后再放开(先让肌肉极度紧张,再慢慢放松),重复几次。在考场上,如果你被某一题难住了,很难再静下心来做别的题的时候,你不妨掐自己一下,有的时候简单的一掐,可能会发现自己能猛的一下缓过来。

  还有的学生说,考前和同学聊天,聊娱乐八卦,让自己忘掉考试;或者在考前各种幻想,幻想自己会超常发挥,首先在精神上藐视考试才能战胜考试;还有的考生说,考前先去厕所蹲一会,能很好的缓解考试;还有考生说考前听音乐能缓解考试,但是也有学生说考前千万不能听音乐,尤其是那种节奏感很强的音乐,因为音乐会有“耳朵虫”效应,考试时音乐会一直在耳边回响,可能会影响到考试。总之,适合自己的才是最好的。

学生如何缓解考试紧张相关推荐