考前焦虑症怎样缓解

时间:2020-03-10 考试心理 我要投稿

  不仅仅是高考还是中考,对考生来说,都属于一场非常重要的考试。接下来小编整理了考前焦虑症怎样缓解,希望大家喜欢!

  1、良好的作息:

  当理考试还有一个月的时候,所以在这段时间以内不要再进行满负荷的练习,这样会把身心弄得非常的疲惫而影响了考试状态。一旦休息不好以及睡不好,焦虑感会出现进一步加大的迹象。早晨起床时间要准时,日常的作息时间一定要规律,从而会引起失眠。吃过午饭睡个1小时最适合,睡得太多则夜晚很难入睡。可以多听听音乐,经常运动等。

  2、提高自信心:

  考前的焦虑主要原因是因为自己的自信心不足所导致的,还担心自己并没有完全准备好,担心自己考不出理想的成绩。因此,父母和老师应当多多鼓励孩子,尽量多的指出孩子的优势所在,这样有助于提高孩子的自信心。

  3、保持积极乐观的态度:

  对于容易焦虑的孩子来说非常也容易看到负面的东西,当遇到困难时,考生应当更多的从正面的角度去考虑问题,如模拟考试成绩不理想时,考生可以这样想:“模拟考试发现了我存在的问题,那我正好可以去弥补自己的不足,到时最终考试的成绩就比平时更好。”

  4、父母创造宽松的学习环境:

  尽量不要一家人都以孩子为中心在转,更夸张的情况就是家长请假回来陪孩子读书,这种做法实际上是非常不可取的,会导致孩子的压力变得日益增大,还会助长孩子的依赖心,另外孩子考试能力也会被进一步削弱。明智的做法是,家长还是按照往常那样,但也要让孩子知道父母正在时时刻刻关心他,支持他,当孩子出现焦虑的情况,父母也能够更好理解他们。这样能够更好的避免孩子焦虑情绪的出现,以免给孩子造成不必要的影响。

  5、多多交流:

  父母应当在孩子考试前多和孩子交流,让孩子把自己的这种苦恼以及担忧的事情尽量全部说出来。如果孩子在考试前出现焦虑情绪的话,对于孩子的学习、生活和考试会明显受到比较大的影响的,应请心理医师进行心理辅导,必要时采用心理辅导结合药物治疗。

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