考试紧张该怎么缓解

时间:2020-11-11 11:14:57 考试心理 我要投稿

考试紧张该怎么缓解

  中高考的来临,面临考试的孩子们各种如失眠、烦躁、焦虑、身心疲倦等不良情绪越来越明显,他们更需要家长理解关注和合理的引导。接下来小编帮大家整理了考试紧张该怎么缓解,一起来看一下吧。

考试紧张该怎么缓解

  检查考试有关的东西

  考试的`前一两天,把考试的时候要带的东西都仔细检查一遍,有关的东西都整理好之后放在一个包里。要知道有些人就是因为没有带足考试需要的东西导致考试失利的,你准备好这些就已经赢在起点了。

  适当的运动

  如果你紧张的情绪还是无法缓解,可以做适量的运动,千万不要激烈的运动使自己更加疲惫。你可以慢跑20分钟之类的,因为运动可以分泌多巴胺,可以让人兴奋起来。但是千万不能过量,不然就得不偿失啦。

  饮食要合理

  考前的饮食最重要的就是合理。最好和平时吃的差不多,不要吃太饱。有人说太饱了会让血液到胃里去消化,不利于思考。小编不知道这个是否有科学依据,但是总觉得吃太饱了坐着考试会难受,也不要喝太多水。水喝多了容易上厕所,考试的时候上厕所不仅影响到自己也会影响到别人。

  要保证一定的睡眠

  在面临重大考试的时候身体素质也是很重要的,睡得不好很容易影响发挥。在考试之前调好闹钟,喝杯热牛奶,早点睡觉,如果不放心还可以叫你的舍友或是家长叫醒你。

  做好复习

  无论是什么样的考试,在考试之前最好要做好考前准备,把考点都复习到位,起码重点考点要掌握好。如果平时已经很努力了,那就更加没有必要紧张。大家可以在脑海里回想自己复习过的考点,查漏补缺,只要大部分都掌握了就没问题了。

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