有考试焦虑症的我们该如何调节

时间:2020-06-02 10:31:09 考试心理 我要投稿

有考试焦虑症的我们该如何调节

  紧张的情绪很多人都会有,适当的紧张可能还有助于临产发挥,但是焦虑却不一定,焦虑感太强很可能会让你之前的努力付之东流。以下是小编精心整理的有考试焦虑症的我们该如何调节,欢迎大家分享。

有考试焦虑症的我们该如何调节

  认知调控

  调整大脑对考试的认知。考试前不要用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己在考试失败后,积极寻找原因,寻找对策解决问题,而不是用自己不行、自己很差这一些心理来弱化自己的信心。将考试作为一种检验自己学习状态的方式,而不是一次自我价值的审判。大脑对考试的认知摆正,焦虑的情绪也就会减少很多~从源头增强自信

  焦虑的来源是内心深处的不自信,因此增强自信是解决问题的根本。一方面是要多给自己积极的'暗示,多告诉自己“我能行”。其次,还是要从实际解决问题,为什么不够自信,除了性格原因,还有一点就是没有自信的资本。你有没有发现,如果有一段时间,你学习得很努力,也从内心觉得自己的成绩有明显的提升,对于那一次的考试你是有底气的,所以并不会特别焦虑。而一旦你那段学习效率很低,你觉得自己没准备好,焦虑感就会大大增强。因此化解考试焦虑最根本的方法是踏踏实实学好。

  外部行为矫正

  有一部分同学,尽管知道焦虑不太好,但是自己也没办法控制自己的紧张,这个时候可可以尝试几个方法。一种是放松训练。放松训练的原理,是交互抑制原理,即人在放松状态下的情绪,与焦虑是相互抵抗的,比如放松状态出现了,必然会抑制焦虑和紧张状态的出现。比如常见的跑步,听音乐等转移注意力的方法,就是做一些放松训练。

  另一种是正面面对自己的焦虑,比如把自己焦虑的东西写到纸上,顺从自己最真实的心理状态去一个个剖析,比如焦虑的原因是什么,最核心的因素是什么,这种想法是否正确,该如何解决,在内心对焦虑的问题来做一场辩论。其实很多让人焦虑的问题,你仔细梳理后也觉得没必要焦虑。

  寻求外部帮助

  还有一些同学,可能有很严重的考试焦虑症,甚至出现抑郁的症状,这样的同学也要告诉大家,要及时跟爸爸妈妈老师们说明自己的情况,有必要的话可以找心理医生聊聊天,敞开心扉,让外界来帮助你。总之,身心健康最重要。

  对于我们大多数的人,或许都有轻微的焦虑症,其实很多时候,我们的焦虑感来自自己的能力,还匹配不上自己的梦想,要减少焦虑,唯有努力提升自己。