心理问答:一看书就犯困,怎么办?

时间:2017-07-12 心理学与生活 我要投稿

  黑龙江读者王博问:我爸年轻时很喜欢看书,在他的影响下,我也一直保留着读书的好习惯。但这几年,他总说自己一拿起书本就容易犯困,即使刚睡醒也如此。这是心理问题吗?

  中国科学院心理研究所副研究员林春答:一看书就犯困,很可能是条件反射形成的不良习惯。如果对书的内容不是特别感兴趣,没有获得好的感受,相反还有痛苦的体验(比如想读下去,却实在读不进去),反复多次后,看书的兴奋感就可能受到抑制。若在疲劳状态下坚持学习,身体会因为抵挡不住疲劳的侵袭而产生困意。这种情况经常发生,就会将看书与睡觉联系起来,形成一拿起书本就犯困的条件反射。

  若要避免看书犯困,不妨试试以下4招:1.先易后难。尽量读自己喜欢的书,培养阅读兴趣。对于一定要读却不太感兴趣的书,要遵循“先易后难”原则,从容易的部分开始,或减少阅读量,慢慢培养兴趣。2.集体阅读。研究发现,互相交流的集体阅读有助提高阅读兴趣。不妨约上朋友一起学习。3.分散学习。每天有计划地少量学习效果更好,也更能提高兴趣。可以做个学习计划,循序渐进地培养读书习惯。4.不开夜车。人体机能具有一定限度,活动超过限度,大脑皮层会自动进入抑制状态。这就是所谓的保护性抑制。因此,感到疲劳困倦时,不要勉强坚持看书,更不要“开夜车”。▲

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