心理学与生活:为什么时间紧迫还会选择玩游戏?

时间:2017-09-18 心理学与生活 我要投稿

  我不是一个喜欢游戏的人,实际上我玩游戏并得不到快感,并且觉得厌烦。但是在面临学习时间完全不够的压力下,无法学习的时间选择游戏还是选择看书,我依然是选择了前者,这让我的时间更不够用了。要是我热衷于游戏那这问题还不算问题啊,我就想知道我为什么会做这样的选择?

  1、有时候我们有一个错觉,压力能给我们带来动力。但其实不是这样。压力会从很多方面造成拖延。在压力下,大脑会更容易屈从于诱惑。无论是烟、零食还是游戏,都会分泌一种叫多巴胺的物质。这种多巴胺并不会带来真正的快乐,它激发的是人的渴望系统,它让你误以为做这些事会带来快乐。而人在压力状态下,对能分泌多巴胺的诱惑几乎没有任何抵抗力。

  如果你不喜欢多巴胺之类的说法,更通俗点的理解方式是这样的:

  压力会产生更多焦虑、抑郁等负性情绪,这是负能量。处理这些负能量本身就需要消耗大量的意志力和心理资源,就是要消耗正能量。于是我们陷入了这样的怪圈:压力越大,我们越需要时间和精力来放松,那就玩会游戏吧。玩过游戏后回头一看,原本就很紧迫的时间又消失了些,压力更大了,只好继续放松。压力和拖延就这样形成了恶性循环。

  另外,如果玩游戏中你有内疚和自责,那不仅会加重压力,还会产生这样的效果:好吧,我都已经玩游戏了,那再玩一会又何妨?你越是自责,越是容易自暴自弃,就变成你说的这效果了,明明觉得不好玩,却玩个不停。

  怎么办?

  给你两条建议:

  建议之一,是区分渴望和真正的快乐。有时候我们玩游戏或者做其它的事,是因为大脑激发了我们的渴望系统,让我们误以为会带来快乐。但其实不是。如果你能清醒地意识到,并不断提醒你自己这一点,游戏对你的诱惑就会减少些。

  建议之二,处理内疚和自责。这个我稍微说得长一点。

  我们本能地以为内疚和自责是我们对抗拖延症的朋友。我们相信,当我们屈从诱惑或者开始拖延时,需要有一个严厉的自我对我们提出批评和指责——就像孩子的我们的父母和老师所做的那样。我们从不怀疑充斥在成功学和励志小品中的口号:“想成功吗?那就对自己狠一点。”我们也觉得,自己之所以拖延,就是因为对自己不够严厉。于是我们更加自责。可惜这是一种错觉。

  通常的情况是,当我们在上一次拖延中对自己态度越严厉,下次越可能继续拖延。很多研究表明,内疚和自责会让我们陷入“放纵—自责—更严重的放纵”的恶性循环。内疚和自责会降低我们的自尊,让我们觉得自己懒惰、一事无成,因而更容易放纵自己。内疚和自责也会带来更多的压力,而压力也会让我们更容易屈从诱惑。

  那怎么办?如果不对拖延感到内疚,难道还要庆祝吗?

  也许是得庆祝。和我们的常识相悖的是,研究发现,当人们屈服于诱惑时,不让他们感觉到内疚,相反让他们感觉到快乐,居然能够增加人们抵御下次诱惑的能力。这是因为一旦摆脱了内疚和自责,我们反而能够思考为什么会失败,而不是简单地把原因归于自己,我们反而能够在和诱惑的战争中重整旗鼓,学着不轻易放纵自己了。一旦摆脱了内疚和自责,我们也不用消耗大量的心理资源去安抚内心的挫败感了——这样,我们反而有更多的心理资源来增强我们的自控。

  通常,我们认为意志力是规条戒律条,是理性的。但这些意志力的研究却发现,要增加自控能力,同样离不开自爱和自我怜悯,这些感性的东西。

  如果你是一个孩子,虽然已经尽了自己最大的努力,却因为贪玩的天性没有完成老师布置的作业,你希望爸爸妈妈怎么教育你呢?而如果你是这个孩子的父母,你又会怎么对待他呢?

  孩子需要的,不是严厉的批评,当然也不是放纵,是那种带着爱的规范,慈爱而坚定。坚定是不忘目标和方向,慈爱是能够原谅和接纳,毕竟孩子只是孩子。这个孩子就是你自己啊。

  说到这儿,我又要劝大家放弃治疗了。告诉自己,自己只是一个凡人,了解自己意志力的限度,接纳自己的不足,爱自己,是你重新积聚正能量的不二法门。因为说到底,能把我们从拖延症中拯救出来的,还得靠爱啊。

  另外推荐 《自控力》这本书,对类似你的例子,有详细描述。(文/动机在杭州)

  2、最近关于拖延行为有一些新的体会,上面 动机在杭州 老师的答案很好,但我还想补充一些。

  问题的关键在于,你面对的任务让你痛苦。我想说说这种痛苦本身。不管是用「焦虑情绪」也好,「压力」也好,「负能量」也好,这些说法都只是简单的标签,还不能增进我们对它的认识。

  如果说,只是因为时间紧迫而任务无进展,产生的焦虑感,似乎还是不够。

  的确这种痛苦会因为拖延行为的一再继续而愈发强烈,但拖延也只能说是维持并加强了这种感觉,还不能算是始作俑者。毕竟,在打开任务的那一刹那,这种感觉就已经存在了。

  我们痛苦,不满意生活当下的安排,哼唧扭动挣扎。至于打游戏?只是挣扎的一种渠道而已。

  长恨此身非我有,何时忘却营营?

  最近和拖延的来访者工作时,总是情不自禁地想到苏轼这句诗。

  总觉得这有点像是大家现在的生活写照。看上去忙忙碌碌,分秒必争,其实很多人,包括我自己,恐怕内心深处都有一些疲于奔命的大失落:我这么累是为什么?到什么时候是个尽头?

  是因为不拼就会被淘汰吧。是因为落后会被看不起吧。是因为不想让父母失望吧。是因为想让当初甩掉自己的女孩儿后悔吧。是因为北上广房价高得离谱吧。是因为身边的富二代又换了辆7系吧。是因为想做一番事业吧。是因为想让家人活得好点吧。是因为没法接受自己只有这么弱吧。

  我举一个来访者的例子,当然,关键信息做了处理。他要做一份简历,已经拖了很久很久。每当他想到这份简历,他就烦躁得浑身颤抖。因为他想要一份完美的简历,可以最大限度地增加他求职的胜算,可他一想到求职,就觉得那些他仰望的单位不会看上他,会接收他的地方他又看不上。想到这个他就更加痛苦了,他后悔自己过去浪费的时间,也恐惧自己将来会遭受的鄙视……

  他攒眉怒目,捶胸顿足,要和简历死磕到底,仿佛为了这件事不惜耗尽生命全部的能量。

  我觉得他太痛苦了,太痛苦了。可惜的是,正如很多有拖延行为的人一样,他一直相信,他的痛苦是「拖延」造成的。换句话说,他以为只要写完他的简历,所有的痛苦就可以烟消云散。

  暂时吧,直到他很快发现下一件让他痛苦的小事,并重新开始拖延。——比如看招聘信息。

  也不要责怪游戏、美剧或零食,或生活中其它的诱惑。它们没有魔力,是我们需要止痛片罢了。

  真正出了问题的,是生活本身。为什么生活对我们来说竟变得如此艰难?

  如果能解决这个问题,找到一种安定平和的心态,也就比较容易在适当的时间,做适当的事了。

  我说适当的事的意思,可能是指学习,也可能是指别的事。

  一切应该取决于你自己。你是谁?你在哪里?你喜欢什么?你这辈子打算怎样度过?

  澄清所有不相干的烦躁——就像「非要考上清华不可!」——单纯去看学习这件事情。你要真觉得有意思就试试,要确实志不在此,糊弄糊弄,对付过去也可以。考零分也不会判你刑的。

  不管怎样选择,踏踏实实的,安心就好。你自己觉得生活有意思就好。

  看起来特鸡汤?嗯,其实说到最后,我提供的解决方案就是一个词:幸福。

  一个人活得幸福点儿,有意思地生活,安心地工作,做事的时候就不必克服那么多痛苦。

  ——别看我说得简单,这可一点都不简单。我觉得拖延之所以是现代的流行病,就是因为现代生活这个节奏太容易造成大家不幸福了。夸张点儿说,一个人要想真正超脱这一切,就必须做一场逆流而上的修行,花巨大的工夫去锤炼自己的心智,以对抗整个大环境施加下来的紧迫感,羞耻感,无能感,失控感……别问我怎么做到。我也还在刚起步的阶段,觉得要面临的挑战多得很。

  动机老师提到了爱和慈悲,这是很重要的法宝,虽然要学会使用也需要一些时间。

  最后,用一句话回答你的问题:

  心急如焚时间很紧的人还去玩游戏——或者用其它方式填充自己时间——是因为不幸福。

  不幸福造成了拖延,当然拖延进一步又加剧了不幸。对多少人来说,这都是无解的问题。

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