拖延症原因分析及战胜方法支招

时间：2020-09-30 15:02:09 心理学与生活我要投稿

拖延症原因分析及战胜方法支招

　　现在很多人都会自嘲自己患上了拖延症，所谓拖延症，顾名思义，就是对待事情拖拖拉拉，不拖到最后限期都不会主动解决。

　　战胜拖延，追根究底，还是要改变自己的思维方式。这并不容易，但不是不可能。改变思维方式，尤其是改变潜意识，最重要的是要改变自我对话的方式。下面是一些自我对话的tips(括号里是要丢弃的自我对话方式)：

　　1.我选择/我想要…… (vs.我必须/我一定得……)

　　2.这个任务我可以每次做一小步(vs.这个任务太大了)

　　3.我今天要开始做…… (vs.我今天必须完成……)

　　4.我也可以是平凡人(vs.我必须完美/出类拔萃)

　　5.我一定要休息娱乐/休息娱乐是正常生活的一部分(vs.我没空休息娱乐/休息娱乐就是偷懒)

　　我想大多数有拖延情况的人也许都还没到严重成“症”的地步，但也或多或少地被它影响了生活，影响了对心中理想的追寻。克服一个问题并不简单，需要自己给自己很多的支持与鼓励，期间也许会有许多的反复，但只要我们的大方向是好的，我们就该肯定自己。

　　“认识到眼前残酷(这个词程度太深，但我想不出换什么好)的现实，同时又看到未来的光明与希望。”这是我一直很欣赏的对生活的态度。

　　自我总结一下，拖延症产生的根源主要有三个，首先是过高的期望(或完美主义的倾向)，其次是过于情绪化，最后是缺乏发现新鲜事物的习惯。

　　首先对于过高的期望(完美主义倾向)，解决的方案是：降低期望值，只是追求努力的过程。由于我们天资或其他能力的限制，即使我们尽最大的努力也有可能无法想某些出众人物做的那样好。但是要相信的一点是，努力的结果总比不努力的结果要来的好。其次，降低期望值，可以降低自己做事但是的心理负担和成本。最后，降低期望值，就是关注自己脚下的路，一步一步的扎实的像终点前进，不在与其他人的比较中迷失自己，最终达到终点。总结一下，就是降低期望值;相信只要努力的结果一定比不努力的结果要强;关注努力的过程胜过结果，不在与他人的比较中迷失自己。

　　其次，对于过于情绪化。前面提到的专注于过程，但是专注于过程不是要专注于自己脑中的情绪与想法，而是专注于自己正在做的.或选择要做的事情。心理学的实验证明，过于专注于自己的想法，并且追求满足于自己一时的想法，从长期来看，会降低自己的心理幸福感和满足感。解决这个问题的方案是，不去理会那些打搅你的情绪波动(森田疗法);少担心未来，专注于当下;对于已经发生的不愉快的事情，或是对自己过去行为的不满，面对和接受好了，不必逃避。但面对和接受不是放任自流，而是不再沉浸于自责、痛苦等负面情绪中。

　　最后，对于缺乏发现新鲜事物的习惯。要学会始终像新生婴儿那样看世界的心态。特别是对于自己熟悉的东西又发生了那些变化。慢慢的，就学会专注于当下而不至于迷失。

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