拖延症原因分析及战胜方法支招

时间:2017-10-01 心理学与生活 我要投稿

  现在很多人都会自嘲自己患上了拖延症,所谓拖延症,顾名思义,就是对待事情拖拖拉拉,不拖到最后限期都不会主动解决。

  战胜拖延,追根究底,还是要改变自己的思维方式。这并不容易,但不是不可能。改变思维方式,尤其是改变潜意识,最重要的是要改变自我对话的方式。下面是一些自我对话的tips(括号里是要丢弃的自我对话方式):

  1.我选择/我想要…… (vs.我必须/我一定得……)

  2.这个任务我可以每次做一小步(vs.这个任务太大了)

  3.我今天要开始做…… (vs.我今天必须完成……)

  4.我也可以是平凡人(vs.我必须完美/出类拔萃)

  5.我一定要休息娱乐/休息娱乐是正常生活的一部分(vs.我没空休息娱乐/休息娱乐就是偷懒)

  我想大多数有拖延情况的人也许都还没到严重成“症”的地步,但也或多或少地被它影响了生活,影响了对心中理想的追寻。克服一个问题并不简单,需要自己给自己很多的支持与鼓励,期间也许会有许多的反复,但只要我们的大方向是好的,我们就该肯定自己。

  “认识到眼前残酷(这个词程度太深,但我想不出换什么好)的现实,同时又看到未来的光明与希望。”这是我一直很欣赏的对生活的态度。

  自我总结一下,拖延症产生的根源主要有三个,首先是过高的期望(或完美主义的倾向),其次是过于情绪化,最后是缺乏发现新鲜事物的习惯。

  首先对于过高的期望(完美主义倾向),解决的方案是:降低期望值,只是追求努力的过程。由于我们天资或其他能力的限制,即使我们尽最大的努力也有可能无法想某些出众人物做的那样好。但是要相信的一点是,努力的结果总比不努力的结果要来的好。其次,降低期望值,可以降低自己做事但是的心理负担和成本。最后,降低期望值,就是关注自己脚下的路,一步一步的扎实的像终点前进,不在与其他人的比较中迷失自己,最终达到终点。总结一下,就是降低期望值;相信只要努力的结果一定比不努力的结果要强;关注努力的过程胜过结果,不在与他人的比较中迷失自己。

  其次,对于过于情绪化。前面提到的专注于过程,但是专注于过程不是要专注于自己脑中的情绪与想法,而是专注于自己正在做的或选择要做的事情。心理学的实验证明,过于专注于自己的想法,并且追求满足于自己一时的想法,从长期来看,会降低自己的心理幸福感和满足感。解决这个问题的方案是,不去理会那些打搅你的情绪波动(森田疗法);少担心未来,专注于当下;对于已经发生的不愉快的事情,或是对自己过去行为的不满,面对和接受好了,不必逃避。但面对和接受不是放任自流,而是不再沉浸于自责、痛苦等负面情绪中。

  最后,对于缺乏发现新鲜事物的习惯。要学会始终像新生婴儿那样看世界的心态。特别是对于自己熟悉的东西又发生了那些变化。慢慢的,就学会专注于当下而不至于迷失。

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