心理学与生活:怎样才能自己不想太多

时间:2017-10-02 心理学与生活 我要投稿

  在乎的人已读不回、该出现的人没有在固定时间现身、甚至只是他微信上的一个赞、坐你旁边的时候远了一公分,睡觉前比你先挂电话,你都要有好多剧本,想东想西,你以为想多了就会清楚了,却发现老是越想越乱、越想越烦。每次发生不如意的事情,或是一些威胁到自己的线索,你就会启动小剧场模式,开始“自动化的思考”。

  周遭的朋友老是叫你“不要想太多”,但如果你有办法不想太多,就不会深陷其中了啊!想太多的现象,心理学家 Susan Nolen-Hoeksema 称之为“心理聚焦的反复思索”(self-focused rumination),越是想,就会越难集中注意力在工作上,而且每次都以为“多想一点就会对生命有更多洞见”,殊不知每次获得的只是更多悲观和负面的想法。真正快乐的人懂得如何在自己不快乐的时候,分散自己的注意力,他们在乎的不是谁又说了什么话、比他们瘦了几公斤、得到更多的赞、而是“自己现在做的事情”。

  有没有什么方法可以“想少一点”呢?

  停止!晚一点再想!

  告诉自己“到此为止”!听起来很像废话,不过实际做起来没有想象中困难,你可以透过一些“心像”(例如脑海中出先一个红色叉叉),或是“仪式”(例如摇摇头,或双手交握)。

  如果这些方法还是没办法停止,你可以跟自己说一句“咒语”:现在先坐正事吧,“思索时间”的时候再来想这件事。你可以在睡前给自己10分钟,或是乘车时给自己6个站的时间,好好地想它。因为不是直接禁止,会容易很多,你会想着“反正晚一点就可以狠狠地想了”,心情也会轻松起来。如果真的等到“思索时间”的时候,很多当时的纠结,反而变得无所谓了。

  写下来,让自己心安!

  书写是很多心理治疗会采取的方式,藉由书写,很多心里的未完成与不完整都会逐渐明朗起来。你可以描述这件事情(1)为什么让你担心(2)你希望的结果是什么?(3)最糟的结果是什么?(4)还有其他的可能吗?哪一个比较可能?

  把你平常会想的都“写在纸上”(或打下来),你会发现那些脑中的“想太多”,写下来其实会变“少”,因为我们想的时候会一直重复同样的内容,但你不太可能打/写同样的句子很多次。我的经验是,写下来之后大概只剩下4成左右;如果你是打字废话很多的人也没关系,写下来另一个效果是比较心安,增加心理完成感(psychological closure)。

  退一步,转换时空!

  这是我最常用的方法,当你手边没笔,或是无法让自己等一下想的时候,你可以问自己一个问题:现在我在意的这件事情,十年之后还会很重要吗?我真的还会在乎吗?你也可以想想《小时代》的这句话:

  我们活在浩瀚的宇宙里,漫天漂浮的宇宙尘埃和星河光尘,我们是比这些还要渺小的存在。你并不知道生活在甚么时候突然改变方向,陷入墨水一般浓稠的黑暗里去。你被失望拖进深渊,你被疾病拉进坟墓,你被挫折践踏的体无完肤,你被嘲笑、被讽刺、被讨厌、被放弃。但我们却总在内心里保留着希望保留着不甘心放弃跳动的心。我们依然在大大绝望里小小的努力着。这种不想放弃的心情,它们变成无边黑暗的小小星辰。我们都是小小的星辰。

  想象自己是偌大宇宙中一个星系里,一颗星球上的数亿人中之一,那些背叛、欺骗、遗憾、人间蒸发、已读不回、没说抱歉与忘了告别,都好像没有那么的揪心难解了。

  如果有一件事情,你用了各种方法之后还是没有帮助,还是觉得很重要,那么你或许需要的不是重复的想,而是找个人说说,宣泄你的情绪或讨论解决的方法。当然状况更复杂(或是你朋友已经快被你逼疯的时候),寻求心理咨询的协助也是一种管道。

  别自己和“多多虑”作战,愿意伸出手来,你就会发现人生的路上,自己从来不孤单!

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