如何克服赖床的习惯
赖床是我们很多人都有的小毛病,但也给我们带来了很都不良的影响,那么如何克服赖床的坏习惯呢?
由于在睡觉时,人体肌肉的感知能力是最弱的,对自己身体的感知最少。因此,在早晨一觉醒来时适当做些活动,来提高身体的血液循环速度,使身体更快醒来。具体动作如下:
1.起床前:先伸伸懒腰,然后弯曲脚趾15—30秒,有助于激活与双脚活动相关的'肌肉组织,为下床走动做准备。再摆动手指,双手慢慢反复抓放握拳15—30秒。
2.起床时:先有意识地双脚落地,站立片刻,充分感知脚下地板,集中注意力,享受“脚踏实地”的感觉。
3.起床后:做屈膝肌拉伸,伸展大腿上方的大块肌肉。该动作有助于唤醒包括上身及颈脖双肩在内的所有肌肉群,为全天活动做好充分准备。
另外砭萃网在这里提醒各位,睡觉时最好不要让足部受凉,尤其冬天,热水洗一下效果会很明显,睡觉穿的衣服尽量少点,睡前一小杯牛奶或者开水或者一点碱性事物,记着不能过多,时间上最好是睡前半小时。这些都有助于提升自己的睡眠质量,从而更好的客服赖床的习惯。
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