教育心理学:如何应对考试焦虑

时间:2018-04-27 14:10:05 心理学与生活 我要投稿

教育心理学:如何应对考试焦虑

  导读:为什么即使是学习很好的学生也会把重大考试考砸?为什么有的学生越到关键越容易掉链子?为什么在考试后有的学生容易患上焦虑症,忧郁症,严重的会有轻生念头?告诉你,这都是考试焦虑惹的祸。

教育心理学:如何应对考试焦虑

  首先我们要了解考试焦虑有什么样的表现:

  1.重大考试前不想吃东西。

  2.对喜欢搞突然考试的老师感到害怕。

  3.对考试结果的担忧妨碍了考前准备。

  4.面临重大考试会紧张得睡不好觉。

  5.一想到考试结果将影响自己的前途就会心烦意乱。

  6.考试前身体不能放松。

  7.考试前有一种焦虑不安的感觉。

  8.考试时,如果监考人来回走动便无法答卷。

  9.考试时常常发现自己的手指哆嗦或双腿打颤。

  10.考试时的紧张妨碍了注意力的集中。

  11.在某些考题上费劲越多脑子越乱。

  12.考试期间非常紧张,以至于忘记了自己本来知道的东西。

  上述心态出现的种类越多、程度越重,也就提示你受到考试焦虑袭击的可能性越大。一旦觉察到这种潜在威胁,需要通过自我调节或专业指导妥善解决,千万不要硬挺或被它吓倒。

  考试焦虑造成的危害有三方面:

  一会影响考生的自我评价,降低自信心;

  二会诱发大脑的超限抑制,降低大脑的活动效率;

  三是造成许多生理反应,降低机体的机能。

  三个方面相互影响,相互作用,导致了考生考试效率的降低。在每年的中考、高考中,都会出现许多因心理因素影响而失常发挥、名落孙山的考生;所以,采取有效措施调节自身、特别是考前焦虑的调节已经成为众势所趋、不可逆的重要问题。

  考试心理训练作用

  考试心理训练可以为考生创造一种温暖、理解与支持的氛围;加深考生对自己的了解,客观地认识并合理地处理好学习与考试的关系;能够使考生增强自信心,以平稳的心态面对考试;指导考生正确处理好与父母、老师和同学的关系;明确学习目标,用实际行动来调整紧张的.情绪。

  中考、高考是对孩子心理上的一次磨练。优秀的学习成绩只有与高水平的心理素质相结合才能实现梦想。事实上,参加任何考试的任何学生都会有不同程度的考试焦虑,这是非常正常的心理现象。而一旦焦虑影响了考生的心理状态及发挥,就需要家长们有足够的重视,从而及时向专家咨询,采取科学有效的调节措施,以减少遗憾的发生。

  当你记住了学过的知识,你只赢了一半;当你懂得调节自己,临危不乱,那么你不仅战胜了自己还赢得更多机会。

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