如何克服拖延症

时间：2020-09-08 15:02:15 心理学与生活我要投稿

如何克服拖延症

　　有很多原因能导致人们去拖延事情，例如对未知事物的恐惧，害怕改变，完美主义，害怕失败，混乱无序等等，但恐怕最常见的原因却是——懒惰，懒惰是个不好的毛病，有时候会发展成很严重的问题。当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，说明你可能有“拖延症”。如果你有了拖延症，也不用过于担心，拖延症是可以改变的。
　　克服拖拉毛病的关键是内在意志，用内在意志去激发自己完成一件事情，不管事情大还是小。但我们大多数都在性格里缺乏这种意志，所以才导致我们离目标和计划越来越远。首先要意识到自己的拖沓是完全没有必要的，再把把拖沓的原因一条条写出来，逐条的克服这些原因。
　　调整拖延症的具体方法：
　　改变自己的思维：没有“必须做”，只有“想要做”
　　如果有什么事情是你感觉是“必须”要做的，那么你会不由自主的产生一种消极抵触的情绪，当你感到“被迫”要去做什么事情是自然会产生这种情绪。这将会导致一些严重的拖拉问题，大部分发生在工作问题上。解决这个问题的办法是将“必须做”的思想倾向转变成“想要做”。坚信如果你不想做什么事情，你就不必去做它。就这么简单。当然，这也许会导致一些严重的后果，例如立即丢了你的工作(在极端的情况下)，但是如果你能掌握如何躲避不想做的事情的艺术时，这种情况就不会发生。有些不令人高兴的事情我们无法避免，例如替别人做事，对于这种事情我们可以用欺骗自己的技巧来避免拖拉。你可以在你将要做的任务中寻找任何值得你高兴的方面，哪怕是一点点，然后你就一直想它，然后再去做那些不高兴的任务。这种方法可以骗过你的心智，让你觉得你想要去做它，而不是必须做。
　　消除所有干扰
　　就是让你关掉电视，拔掉网线，关掉音乐以及任何细小的干扰，任何能影响你注意力的事情。任何能够插入你和你计划要完成的事情中间的事情都会中断你现有的活动，导致拖拉的产生。所以我们最好通过消除任何可能导致你突然终止工作的干扰因素来避免这种情况的发生。但是不要过分与世隔绝、与你的家人和关心你的人隔绝了。
　　走出去想办法
　　导致拖拉的一个常见的原因是没有主意，特别是处理某些需要创造性想法的任务。我们每人都有思路卡壳和畅通的时候，真是很常见，但是如果思路堵塞的时间太长，拖拉就会发生。你现在需要做的是脑力激荡。出去走走，清理一下思想，注意观察和分析你看到和碰到的任何事情。把你的想发泄出来，不要挑剔，写下甚至是最荒唐的主意，只要是你想到的，因为你永远不知道何时绝妙的想法会突然蹦出了。
　　分解目标
　　有些任务，乍一看，感觉是无法实现的，或是需要莫大的努力，于是就导致我们竟然就什么都没做。我们千万不要因为某些工作或压力而气馁，这很重要;我们处理它们的方法应该是逐渐启动，就像小孩学走路时最初的那一小步，一点一点的做，把目标分解成短小具体可操作的迷你目标你很快就能发现事情正在实际的开始有雏形了。
　　给自己定时
　　很多人拖拉的原因是因为他们有太多的时间，所以就可以把事情推托到下一小时，一天，甚至是一周。目标分划好以后，你应该拿起闹钟，设定在10分钟，30分钟或其他你觉得你应该能完成你工作的时间。要确保不能留太多的余地，例如这篇文章在通常的.情况下应该会让我花费2-3小时完成，我就把闹钟设置成40分钟闹一次。它现在仍然在走。这将帮助你激发自己去完成工作，更重要的事情是帮助你集中注意力。
　　为困难和挫折做好心理准备
　　当你遭遇到第一个(或者第二、第三个)困难时，不要放弃。困难只不过是一个需要你去解决的问题，它不是你个人价值或能力的反映。暂时解决不了，那就解决现在你所能解决的问题，或者为解决这个问题做准备。
　　留意你的借口
　　不要习惯性地利用借口来拖延，而要将它看作是再做15分钟的一个信号，或者利用你的借口作为完成一个步骤之后的奖赏。当你想偷懒时，要立马打消这样的念头：我累了(饿了/很忙/很烦，等等)，我以后再做。而应该这样想：我累了，所以我将只花15分钟写报告，接下来我会小睡片刻。
　　停止完美主义
　　另外一个导致拖拉的因素是完美主义。努力把事情做到最好是人的天性，但是有时候沿着这条思路我们会产生反应过度的企图，变成了完美主义者。一开始我们就想着要把事情做的完美无缺，但这会需要很多的工作，最终导致很大的压力，于是就导致了拖拉。这是因为你的大脑很快就能把这些任务和这些压力联系到一些，于是产生抵触的意识，常见的做法就是推迟延期。
　　没有完美的人和事物，认识到这一点很重要。正是因为这不完美才让我们周围这个世界变的如此美丽，如此各具特色。你可能会试图写一篇最完全的最有价值的文章或编写一个最完美的软件，但你永远不会成功，因为什么事情都有可以再改进的空间。你要明白，今天完成的不完美的工作远优于无限期拖延的完美的工作。
　　奖赏你一路上的进步
　　将奖赏聚焦于你的努力，而不是结果，即便是迈出一小步也是进步。当你有这样的想法时：除非我全部完成，否则我就会感觉哪里不对。就需要调整一下，把它变为：我已经走出了几步，而且我做事非常努力，这感觉很好。
　　只要你用合理的认知去调整你那不合理的认知，并付诸行动，那么你的拖延症就会消失!克服拖延就从现在开始吧!
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