职场心理亚健康表现在哪儿

时间:2018-01-19 心理学与生活 我要投稿

  人在职场久了,就免不了有职场心理亚健康,那么职场心理亚健康都有什么表现呢?职场心理亚健康表现在哪儿是小编为大家带来的,希望对大家有所帮助。

  职场心理亚健康表现在哪儿

  职场人压力重重,各有各的烦恼

  一天8小时,职场人无时无刻不在面对着各种压力,无止境的加班、沉甸甸的工作压力、复杂的人际关系等问题常常困扰着职场人,给他们心灵上了一道道沉重的"枷锁"。"身在职场,半点不由人。"采访中,他们向记者道出了各自的烦恼。

  不可能完成的任务让我心力交瘁

  "有时候上司交给我们的工作,虽然口头上答应下来,但明显是不可能完成的任务。所以一拖再拖,正常的下班时间根本就是形同虚设。我知道找份工作不容易,但如果再一直这么下去,我怕自己支撑不住。"

  在某公关公司工作的Lilian显得很无助,总觉得没有自己的业余生活,做什么事情都提不起精神。碰到复杂难办的事情一点都不想弄,不到最后一刻根本不愿去触碰。但又好像是陷入了一种恶性循环,越拖延,下班时间就越晚。有时候凌晨一两点才离开。这样的生活持续久了,总让她感到惴惴不安。

  嘴角上扬---情绪却在低落

  "老实说,每个人都有情绪,不可能每天都笑脸迎人。但我的工作却必须要求自己天天捧着笑脸,感觉自己都快人格分裂,喘不过气来了。"在某百货商场服务台工作的李小姐告诉记者,"像我这样的工作,有时会遇到一些比较挑剔的客人,虽然受了委屈还得努力克制,有眼泪也只好往肚子里吞。一到下班时间,整个人都累趴下了。"

  因此,虽说整日嘴角上扬,小李的情绪却每况愈下。近一个月来,每天一到家,她总是判若两人,"家人觉得我没耐心又暴躁,脾气越来越差。我也不知道自己怎么了,就是觉得心里烦。"

  记者了解到,像李小姐的情况属于"微笑性抑郁症",这种现象在服务行业和行政管理行业中比较普遍。因工作性质常需要微笑示人,然而有时并非发自内心,因此容易出现沮丧和抑郁症状。

  长期加班---脾气莫名暴躁

  "最近下班,回到家里,我的脾气会突然变得异常暴躁,不仅如此,在早上起床后,我也会莫名冲着家人发脾气,我到底是怎么了?"王晴仔细回想,惊觉这一现象是从她跳槽进了一家新的广告公司后才出现的。她说,跳槽后,薪水水涨船高,但是她永远只有上班时间,没有下班时间。

  王晴所在的项目组是公司的主力,客户多、效益好,相应的要求也高,付出的更多。每次一接到任务,全组出动,策划方案改了又改,加班到凌晨也是常有的事。即使没有策划案在手,担着组里诸多日常事务的王晴依旧事物繁忙,很多像简报之类的零碎活,只能放到下班。她真想在晚高峰时挤一次地铁,可惜,这成了一种奢望。

  延伸阅读:

  心理健康:克服职场压力的十步棋

  第一步,精神超越——价值观和人生定位:人生价值、角色定位、目标设定等等,简单说就是:你准备做一个什么样的人,你的人生准备达到哪些目标。这这些看似与具体压力无关的东西其实对人们的影响却是十分巨大,对很多压力的反思,最后往往都归结到这个方面,

  第二步,心态调整——乐观拥抱压力:要认识到危机既是转机,遇到困难,产生压力,可能是自己能力不足,也可能是环境或他人的因素,应理性沟通解决。如果实在无法解决,也要宽待一切,尽量以正向乐观的态度面对。积极的态度不仅会平息由压力带来的紊乱情绪,也往往将问题导向正面的结果。

  第三步,理性反思——自我反省对话:理性反思,进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言,面对压力时可以自问“如果没做成又如何”?这样并非寻找借口,而是一种有效缓解压力的方式。但对于较容易趋向于逃避的人,则应该告诉自己,适度的压力能够帮助自我成长。记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。

  第四步,建立平衡——留出休整空间:要主动管理自己的情绪,留出修正的空间,不要把工作上的压力带回家。与家人和朋友共享时光,交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、做家务、参与体力劳动,都是活的内心安宁的绝好方式。

  第五步,时间管理——要学会弹钢琴:工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴,总是觉得很多事情十分紧迫,时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理,要随时做好各项安排。在安排时间时,应权衡各种事情的优先顺序,把重要但不一定紧急的事放在首位,防患于未然,不要总是在忙于被动救火。

  第六步,加强沟通——不要独担压力:平时注意改善人际关系,加强与上下级和同事的沟通,切记压力过大时要寻求主管的协助,不要试图一个人把所有压力承担下来。同时还可采取主动寻求心理援助、与家人朋友倾诉交流等方式来积极应对。

  第七步,提升能力——做到应付自如:压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感和对实现目标感到力不从心,那么,学习、了解并提升自身能力就是缓解压力的有效办法。一旦“会了”、“熟了”、“掌握了”,压力自然会减低、消除。

  第八步,面对现实——做好今天事情:压力突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。应对压力,首要的事情不是去观望遥远的未来,因为为明天做好准备的最佳办法,就是集中你所有的智慧和热忱,把今天的工作做得尽善尽美。

  第九步,生理调节——学会放松身心:通过运动锻炼、文化活动、营养饮食和睡眠休息等,让身心放松,保持健康的身体、旺盛的精力和持久的耐力、以增强抗压能力。

  第十步,日常减压——良好生活习惯:早睡早起,工作不通宵达旦;坚持锻炼,不三天打鱼两天晒网;均衡饮食,多吃五谷杂粮;戒烟限酒,克服不良嗜好;广发涉猎丰富生活情趣。

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