如何控制抑郁情绪

时间：2022-10-12 15:40:50 心理学与生活我要投稿

如何控制抑郁情绪

　　在生活中难免会遇到一些磕磕绊绊，情绪也并非一直都是风平浪静的，但为了维持生活的稳定，我们要学会控制自己的情绪。下面是小编整理的如何控制抑郁情绪，欢迎参考。

　　如何控制抑郁情绪

　　1、从心理层面，接纳自己当下的无望与颓废。

　　患病的你要知道，你不是刻意的慵懒，不是故意的逃避这一切，也不是故作冷漠，你只是感冒了，精神生病了。

　　患上抑郁症的人由于自身的神经系统失调，个人无法控制情感，然而有些健康的人会站在道德的最高点去指责患者，这是非常的不公平的。

　　抑郁症这种疾病会导致身体脑袋不活跃，不过大家不用担心只是暂时性的，这是可以完全恢复的，所有不管是患者家属还是患者一定要对抑郁症的治疗有所信心。

　　2、寻求精神心理支撑。

　　面对这个无穷变化的世界，人非常缺少安全感，而感觉自己没有依靠，甚至是没有精神支撑这是患者的常态。

　　这个时候患者如果得不到家属的理解或者鼓励，可以寻求病友的支持与帮助，你要记住患上抑郁症的你并不是一个孤立的存在，而是还有很多人和你有同样的经历，病友之间可以一起诉说，彼此会更懂得理解与支持。

　　其次，患者要有一个足够坚强的意志或者信仰，对于抑郁症的康复有很大的帮助，我身边不乏因为深感生之艰苦而皈依佛教、基督教的亲朋，他们现在过得不说是非常顺心，但也有了一个坚强活下去的信念，他们不会轻易放弃生的`权利，面对挫折也能淡然处之。

　　3、行动起来，培养坚强的意志力。

　　如果患者或者正常人没有坚强的意志，是很难从抑郁的状态走出来的，这是因为劝诫一个逃离一切的人勇敢地走向外界，走向人群是一件很难的事情。继续沉沦比走出来容易得多。

　　只有当你有想要走出抑郁的意志和顽强信念，才能产生最大的疗效。

　　不妨行动起来，运动、冥想、听音乐、阅读心理与精神疾病方面的书籍，学习哲学，花时间和积极向上的人相处，都会对治疗抑郁症有很大帮助。

　　4、积极配合医生治疗。

　　就算明确确诊为抑郁症了，药物也是未必要必须吃的，对于轻度抑郁症患者来说，一般通过心理治疗就可以达到治愈的效果。

　　什么时候需要吃抗抑郁的药物？最好的回答就遵医嘱，配合治疗是治疗抑郁症的重中之重，想要真正走出抑郁症的困扰就必须配合专业的治疗。

　　怎么调节抑郁情绪

　　1、接纳：

　　对抑郁情绪或者其他不好的情绪，需要去接纳，人类在进化当中会受到各种各样疾病的侵袭，人吃五谷杂粮难免会生病，患抑郁症也一样，需要接纳这种情绪；

　　2、科学认知：

　　抑郁情绪没有那么糟糕和可怕，患者可能陷入抑郁情绪时体验很差，感觉心情很糟糕，很痛苦、无助，但这只是暂时的问题。人类与抑郁情绪对抗，几百年来总结了很多经验、方法，有很多对策可以使患者从抑郁情绪中好转；

　　3、做力所能及的事情：

　　可能不用非常复杂、非常巨大，做力所能及的事情，做事情时会增加自我掌控感、实干感，这种感觉会让人有自信，能够看到自己的进步和希望；

　　4、做感兴趣的事：

　　通常人类在做自己感兴趣的事情时，容易进入忘我状态，能够沉浸在事情中暂时忘掉痛苦和纷扰，可以使患者从抑郁的低谷情绪中逐渐好转起来。

　　情绪不稳

　　1、释放压力：

　　释放压力的方法有很多，不同的人适用的方法也不一样，比如有些人通过运动或者看喜剧就可以舒缓心里的压抑情绪，而有些人则会通过倾诉、哭泣、大喊大叫的方法来发泄心里的不痛快，这些都是调节抑郁情绪非常好的方法。只要把心中压抑的情绪散发出去，就可以减轻心里的压力。

　　2、规律作息：

　　养成一个良好的生活习惯是很重要的，睡眠不好更加容易出现抑郁情绪。很多有抑郁情绪的人都会有失眠、睡不好的情况，这样就会加重心理压力。因此要规律作息，同时也可以采取一些方法提高睡眠质量，比如泡脚、泡澡、喝红酒、喝牛奶、瑜伽等等，这样可以让自己每天都有一个饱满的情绪面对生活。

　　3、多参加社交活动：

　　情绪容易低落的人一般性格都有些内向，所以平时应该积极培养自己开朗的性格，多和身边的人交往，多参加一些集体的活动，这样可以提高自己的交际能力，在和别人交往的过程中可以让自己更自信，更会管理自己的情绪。

　　4、寻求心理医生帮助：

　　如果抑郁情绪比较严重，一直没法调整过来就可能会发展成为抑郁症。这种情况应该去正规的医院看专业的心理医生。把自己内心的压抑告诉医生，然后接受规范治疗。

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