如何优雅地表达自己的愤怒

时间:2020-11-08 19:06:26 心理学与生活 我要投稿

如何优雅地表达自己的愤怒

  愤怒的核心是尚未满足的需要,这才是愤怒的真正来源。以下小编整理了如何优雅地表达自己的愤怒,欢迎阅读!

如何优雅地表达自己的愤怒

  (1)意识到愤怒,这是重中之重。人生气时瞳孔会收缩、语调会升高、手可能开始颤抖,别人一看就知道你发怒了,而自己往往并没有意识到,导致愤怒状态持续较久。越早意识到越容易释放愤怒,当你注意到自己太生气了,那么就要练习问自己是否生气了,为什么而生气,我自己是否有责任?

  (2)运动。运动可以动用全身肌肉来释放能量,另外运动会使人产生正面情绪,其中原因之一是运动时会产生内酚酞,使人愉悦,有很多研究已经证实了。产生内啡肽的过程较缓慢,所以此方法适用于低程度的愤怒。

  (3)大喊或唱歌。调动肌肉多,释放能量效果明显,类似咒骂的效果。推荐在一个人有私密空间时配合枕头使用。见效快,适用于愤怒值较高的情景,但要注意喉咙健康,也不要过分嘶喊,免得引起邻居报警。

  (4)听音乐。声音对于大脑来说是重要输入,而音乐可以直接、迅速地改变一个人的情绪和精神状态。就像挺重金属可以使人激动、心跳加快,而轻音乐使人想睡觉一样。舒缓的音乐就像电视开关一样,把电视中的动作片(愤怒)一下切到了爱情片(平静)。

  (5)跟信任的人诉说。诉说的'过程是回忆的过程,在这过程中,理性思想较多地参与,这样就会更理性地审视之前发生的事情,往往就会发现其实愤怒的原因并不充足,从而平静下来。

  (6)写下自己的情绪、画或涂鸦出自己的情绪。与诉说功能类似,在一个人的情况下使用。写完或涂鸦后把纸撕掉或揉烂,在心理上是对这种情绪做的一个“告别”仪式。

  (7)放松。包括深呼吸、冥想等方式。冥想适用于之前经常冥想的人,通过冥想更容易审视内心,观察自己。

  (8)改变环境。愤怒情绪与引起愤怒的外界刺激会使人“陷”到一个循环中,离开这个环境,躲开这个刺激源像釜底抽薪,情绪就会趋于平静。比如从一个屋子打开门到另一个屋子,或从屋内大开门到屋子外。在这个例子中,“门”是重要工具,因为有研究显示,打开门的动作会使大脑倾向与忘记在之前发生过的短期记。

  (9)转移注意力。与上面的改变环境类似,使自己跳出愤怒的循环,比如去看电视、吃点东西、想想下次双十一买点什么之类。

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