心理学书籍-《持续的幸福》

时间：2020-10-06 14:57:59 心理学书籍我要投稿

心理学书籍-《持续的幸福》

　　心理学书籍——《持续的幸福》

心理学书籍-《持续的幸福》

　　《持续的幸福》作者马丁·塞利格曼是“积极心理学之父”。塞里格曼今年在中国特别火，因为清华大学举办了积极心理学大会，塞里格曼是积极心理学的发起人。他的著作这几年被不断地被引进，这是最新的一本。

　　塞利格曼不再关注传统心理学注重的“如何减轻人们的痛苦”，专注于如何建立人们的幸福感，并让幸福感持续下去。《持续的幸福》这本书中的幸福理念是在《真实的幸福》一书的基础上扩充而来的，在书中，塞利格曼具体阐释了构建幸福的'具体方法。他提出，实现幸福人生应具有5个元素(PERMA)，即，要有积极的情绪(positiveemotion)、要投入(engagement)、要有良好的人际关系(relationships)、做的事要有意义和目的(meaningand purpose)、要有成就感(accomplishment)。PERMA不仅能帮助人们笑得更多，感到更满意、满足，还能带来更好的生产力、更多的健康，以及一个和平的世界。

　　从心理学的角度将精神与物质结合，人们对“真实的幸福”与“持续的幸福”有着不同理解。前者是用生活满意度作为度量的标准，后者则用积极的情绪、自主的投入追求人生的意义，处理好社会中的人际关系以及换取相应的成就来度量。

　　精彩书摘：

　　1. 幸福没有统一的标准，但却随着精神的投入而有着不同的蓬勃程度。当人生丰盈时，才会充满生机和充满快乐的情绪。

　　2.我将幸福分为三个不同的元素——积极情绪、投入和意义。这三个元素都比幸福更容易明确定义和测量。第一个元素是积极情绪，也就是我们的感受：愉悦、狂喜、入迷、温暖、舒适等，我把在此基础上成功的人生称为“愉悦的人生”。第二个元素是投入，它与心流有关，指的是完全沉浸在一项吸引人的活动中，时间好像停止，自我意识消失。我把以此为目标的人生称为“投入的人生”。第三个元素是意义，人类不可避免地要追寻人生的意义和目的。“有意义的人生”意味着归属于某些超越你自身的东西，并为之奋斗。

　　3.总体而言，你觉得自己有多幸福。喜欢学习新事物;通常会觉得自己的行为是有价值的;通常为自我感觉良好;总是对自己的未来持乐观态度;身处逆境时，通常需要很短时间就能恢复;在生活中，有人真正关心你。

　　4.感恩可以让生活更幸福、更满足。在感恩的时候，我们对人生中好事的美好回忆能让我们身心获益。同时，表达感激之情也会加深我们与别人之间的感情。

　　5. 有一项对彩票中奖者的研究发现，他们在中奖后的几个月里会感觉很幸福，但很快又会跌回到他们惯常的快乐或抑郁水平，这项研究打破了改善外部环境以增进持久幸福的希望。理论家们由此认为，我们能很快适应发财、晋升或者结婚这样的喜事，因此必须继续收获更多的好事，才能提升我们已经开始下降的幸福感。如果我们持续得到了更多的好事，便能维持在“幸福的跑步机”上，但总是需要下一件好事。

　　6.在下个星期的每天晚上，都请你在睡觉之前花十分钟写下今天的三件好事，以及它们方发生的原因。在每件好事的下面，都请写清楚它们为什么会发生。写下生活中好事的原因在一开始也许会让你觉得有点儿别扭，但请你一定要坚持一个星期，它就会逐渐变得容易了。一般来说，6个月后，你会更少抑郁、更幸福，并会喜欢上这个练习。

　　7.在“安全网”之下，财富的增加和生活满意度的增加是同步的。在“安全网”之上，要拥有越来越多的财富才能增加一点点幸福感，这就是著名的“伊斯特林悖论”。

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