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生活中的正确减压方式你知多少
核心提示：我们都知道，现在很流行的一种减压方式——瑜伽。但是，瑜伽未必适合每一个人，也未必是最有效的减压方式。近日，美国某杂志就报道，我们在对抗压力的时候，不要一层不变，需要换个心理角度，接受一些新的概念，找到更适合自己的减压方式。下面，跟小编一起来看看吧。
1、能睡就睡VS不消气不上床
以前，夫妻俩吵得不可开交时，都想先说清楚，和好了再睡觉。如今，美国弗吉尼亚理工大学婚姻与家庭学博士安德里亚-威特伯表示，强迫自己讨论问题会限制自控能力和思考能力。不如暂时休战，先睡一觉，明天再“谈判”。
2、发泄脾气VS控制情绪
从小家长就教育我们要克制脾气，但是《生物精神病学》上的最新研究显示，把恐惧、愤怒情绪说出来，可以减少压力激素的分泌。比如堵车、受气时骂上几句。
3、逗宠物VS找朋友
心情不好，我们首先想到家人和朋友。然而，美国加利福尼亚大学心理学教授詹姆士·布拉什科维奇研究发现，逗逗宠物能更有效地降低因压力而上升的血压。
4、转移注意VS喋喋不休
5、吃黑巧克力VS不吃东西
6、随心所欲VS静心冥想
心情烦闷，大部分人都劝告自己深呼吸、冥想。然而，《咨询与临床心理学》上的研究显示，这一方法并非适合所有人。任何有助于忘掉烦恼的事情都可以尝试，冥想不管用，可以试试跑步、织毛衣等。
很多人都觉得能克制自己的情绪是良好的表现，但是很多时候，我们承受着巨大的心理压力，我们需要顺着自己的情绪，才更有利心理健康。因此，当我们感到暴躁、 忿怒或疑惑，我们要面对这些负面情绪，不要试图压抑，压抑我们的情绪会使压力增加。心理压力不及时排解会导致心理疾病的发生，那么，除了以上新奇的方法， 还有什么方法可以排解心理压力呢?下面小编再为大家推荐几个心理减压的妙招，希望对您有所帮助。
第一，学会深呼吸
经常听到有人建议，在压力大，心情不够平静的时候可以进行深呼吸，让自己平静下来。事实上，有科学的研究发现人们每天做深呼吸练习可以将压力减少到一半。挺胸抬头、全身放松，用鼻子深深的吸气，呼气，做的时候要注意空气溢满胸腔并且渗透全身每一个细胞时的感觉。
第二，列出你的压力
将生活中的压力罗列出来，认真细致的每一点都列出来，当你全部写出来之后，只要你逐一的击破，所谓的压力都可以渐渐的被化解掉。很多时候这些压力只不过是找不到一个出口而已，正面的面对它们，其实并不可怕。
第三，拥抱大树
澳大利亚的一些公园里，每天早上的时候都会看到有不少的人在拥抱大树，这是一种减轻心理压力的方法，拥抱大树可以释放出体内的快乐激素，让人感觉更加的精神爽朗。
化解压力面面观
想象放松 通过想象，训练思维“游逛”。如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”。在短时间内放松、休息，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。
逐个击破 把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。
想哭就哭 医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测量血压，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数说从不流泪。看来，让情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。
拥抱大树 在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称，拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。
看恐怖片 英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。
穿旧衣服 穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，人的情绪也为之高涨起来。
饮食辅助 面对令人担忧的事情或持续不断的压力，身体会产生心跳加速、血压升高、肌肉收紧等“攻击或逃避反应”，这时特别需要身体提供营养素、维生素和额外的能量。当人承受巨大的心理压力时，身体会消耗大量的维生素C，应注意多摄取诸如洋葱、青椒、花椰菜等富含维生素C的蔬果。少食多餐也有助于减轻紧张与疲劳。
上周，“普华永道”一名25岁的女职员因病去世。一时间，“四大会计师事务所”沉重的工作压力成为热议的话题。职场白领工作生活节奏快，如果不懂得及时释放压力，很容易对身心造成伤害。且不论这位女职员是否“过劳死”，职场白领应该学会一些运动方法，懂得自己减压。
运动产生“快乐因子”
曾有调查显示，由于压力感大，35岁至40岁之间的中年人是幸福感最差的人群。现在，这一人群有年轻化的趋势，很多职场菜鸟因为对角色转换的不适应，自感压力很大。
减压的方式有很多，运动减压则是最健康有效的一种。运动之所以能缓解压力，让人保持平和的心态，与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素，被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，甚至可以把压力和不愉快带走。运动还能缓解因长时间单调工作刺激易引起的生理、心理疲劳，从而提高大脑皮层的综合分析能力。
别带着坏情绪运动
如果带着太大的压力和不良情绪去锻炼，在锻炼中思绪杂乱，注意力不集中，反而会影响锻炼的效果。比如有人刻意去做一些激烈、运动量大的运动项目，认为出一身大汗，压力和不良情绪就会全部释放出来。其实效果恰恰相反，这种激烈且大运动量的锻炼，不但会造成身体疲劳，加上原来紧张的精神，压力不但排解不了，情绪反而会更坏。
要达到减压的目的，应该选择自己喜爱的、能产生愉悦感的运动。通常来说，有氧运动能使人全身得到放松，如跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。运动时间可掌握在每天半小时左右，运动完毕后洗个浴，避免过度疲劳或兴奋。
呼吸有道放松情绪
人一旦紧张时，可以通过调整呼吸放松情绪。白领们可以掌握一些呼吸方法，哪怕工作再忙，也可以利用喝水间隙给自己一个缓冲，
腹式呼吸 缓缓吸气，使腹部鼓起，然后再把气慢慢呼出。动作从容舒适，像熟睡之态，具有安定神经的作用。
胸式呼吸 深吸气，使胸不断扩张，然后不间断地慢慢把气呼出。
上胸式呼吸 将两手掌按在锁骨上，然后上胸部扩张吸气，待吸气后再向外呼气。呼吸要均匀，节奏可逐渐加快。
节律呼吸 走3至4步用鼻吸气，再走3至4步用鼻呼气。步速与呼吸节律要很好地配合。
强烈呼吸 先吸足气略憋片刻，然后将嘴噘成圆形向外急速呼气3次。其动作似吹口哨一般．
激励呼吸 先吸足气略憋片刻，然后通过齿缝向外呼气，并发出“嗤嗤”声。
给自己一个简易SPA
按摩能够提供深层松弛，使我们身体的肌肉、承载过重的心理都得以放松。然而，要去SPA馆享受按摩需要花费不少时间。不妨掌握一些自己按摩技巧，给自己做一个简易SPA放松。
头皮抚慰 将拇指放在耳朵后面，其余手指放在头顶。轻轻地前后划圈活动你的头皮15至20秒。
轻松眼睛 闭上眼睛，将无名指直接放在眉毛下，靠近鼻梁。慢慢加压5至10秒，然后轻轻松开。重复2至3次。
鼻窦减压 将指尖放鼻梁上。慢慢滑动手指下到鼻子，穿过颧骨顶端，移到眼睛外侧。
肩膀减压 伸出一只手臂，交叉在身体前部，触摸反方向肩膀。在肩胛上肌肉加压，划圆圈。再换一边重复。
减压的“3R原则”
放松（relaxation）、退缩（re－duchion）、重整（reorientation），这就是国际上流行的 “3R原则”，也是比较行之有效的减压方法。它的核心是尽量避免遭遇压力源，尽力放松自己的情绪，适时调整自己的目标或期望值。对已存在的正面压力、自发压力或过度的压力要力求寻找一个平衡点。
要达到这种效果，平时应进行一些户外活动，促进机体新陈代谢，尽量减少独处，积极投身于群体活动，参加一些健康的娱乐项目。还可以学习一些时间管理的方法，提高工作效率和工作技能等等。
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