孩子考试心态不好怎么调整

时间:2022-02-24 11:49:24 考试心理 我要投稿

孩子考试心态不好怎么调整

  随着考试临近,很多学生都会变得非常紧张,从而影响了正常水平的发挥。心态是考试中最为重要的非智力因素,以下是小编为大家整理孩子考试心态不好怎么调整相关内容,仅供参考,希望能够帮助大家!

孩子考试心态不好怎么调整

  1、深呼吸

  如果考试的时候感到紧张,那在做题之前可以进行深呼吸,这样反复几次,可以很好地缓解紧张的情绪。这是最简单也会是最有效的调整方法。此外,在做题的过程中,如果再次出现紧张、焦虑等情绪,可以停下笔来做几次深呼吸,迅速平复心情。

  2、全身放松

  在考试过程中,学生难免会遇到不会做的题目,这时候会瞬间出现巨大压力,从而影响后续的做题。这时会可以试着放松,将意念集中到身体放松的部位,让自己整个身体慢慢放松,从而缓解压力。

  3、给自己暗示

  积极的心理暗示可以帮助学生建立自信,从而缓解紧张。因此,在考试开始前,学生可以给自己积极的心理暗示,增强自己的信心。学生可以在心里告诉自己这不是考试,只是普通的课堂测试,这样可以让心情平复下来,从而发挥出应有的水平。

  4、考完一场忘记一场

  很多学生考完一场考试后,总是会和其他同学对答案,结果发现自己有很多错误,从而失去信心,影响其他考试。因此,每场考试结束后,学生不要和别人对答案,也不要去估算分数,而是应该忘记这一科,准备下一场考试。这样才不会对其他考试造成影响,才能确保正常水平的发挥。

  考试心态调整小妙招

  加强心理调整,保持考前状态

  考试中的心理偏差有两种:

  一是过于放松,难以集中注意力,总是想起别的东西;

  二是过于紧张,心跳加快,手心出汗,有头晕的感觉。

  在考前10天:每个学生的实力已经定型,一般无论怎么用功,水平也不会有显著地提高。所以,考生在这个时段主要应该进行一些提纲挈领的复习,即考前复习要有所侧重,特别是检查一下重点内容的掌握情况,如老师明确指定和反复强调的重点内容,自己最薄弱的、经常出错的地方。另外,考试前人的精神往往高度集中,理解力和记忆力在短期内急剧提高,因此在这个时段内应该加强记忆方面的知识。

  在考前3天:这个时间很多学生认为万事大吉,完全不沾书本,这是十分错误的。重要内容虽然已经掌握了,但还是要适当浏览一下,对自己已经复习过的内容再看一看,把经常出错的地方再强化一下。所以,在考前3天还要适当地翻阅一下书本,这样做不仅使这些重点内容始终在大脑中处于待提取的激活状态,而且可以使自己心里踏实。在这3天,应该调整自己的心理状态,切不要把弦绷得太紧,应该适当地放松自己,如通过散步、和家人聊天、听音乐等方式调整自己的心态。

  在考前1天:考试前1天仍然有许多准备要做,不要认为“万事俱备,只欠东风”,也不要“破罐子破摔”,听天由命。如果有的同学不看书心里就不踏实,还要临阵磨枪,那就不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍,但不可太动脑筋。如果有的同学不愿再看书,那就听一些轻松欢快的音乐,以放松一下自己;严格按照平时的作息时间上床睡觉,不应太晚,也不宜太早,以免成太早或太晚上床而又不能及时入睡。

  要增强自信心

  要获取好成绩,一定要有自信心。这如同体育运动员一样,要在比赛中获取好的名次,应该具有良好的.竞技状态,以保证自己能够发挥出最好的水平。考生在进入考场之前,多想一些有把握获取好成绩的条件,如“自己已经全面和系统地复习了”,“考试就像平时测验,无非在这里多做几道题而已”,尽量回忆和憧憬一些美好的事情,设法使大脑皮层产生兴奋中心,产生一种积极的情绪。

  自我放松,缓和紧张的心理状态

  常用的自我放松训练有以下几种:

  呼吸松弛训练。

  自我暗示训练。

  转移想象训练。

  浏览全卷,制定答题方案

  考试时一般是提前5分钟发卷,考生应充分利用好这5分钟,首先把整个考卷浏览一遍,对题目难度、题量、题型、答题要求、分值等做到心中有数。

  审清题意,细心答题

  做题前首先要认真审题,明确题目的要求,避免盲目答题。审题的内容包括:看清题型和题目的具体要求,还包括审准题目所提供的信息。

  先易后难,合理分配时间

  试卷的安排一般是从易到难,所以做题时也是按题目顺序做,只要时间安排合理,最后检查试卷的时间是足够的。正确的方法是先易后难,合理分配时间。在时间分配上,要注意对整个试卷的完成时间作出统筹安排,最后必须安排5~10分钟的时间进行检查。

  镇定自若,巧解难题

  遇到困难时首先是不要紧张,因为上述两种情况往往是太紧张、太兴奋造成的。正确的方法是:先放下这些题目,去做一下其他的考题,或者去检查一下前面已经做完的与之相关的或类似的题目,看能否从中找到提示,或者回忆一下自己曾经做过的例题,或者回忆一下相关的知识,寻找突破口,以退为进;或者干脆把考试中其他的题目全部做完之后,再把这道题当作一般的练习题来做,没有了后顾之忧,就可以集中精力重点突破。

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