如何缓解考试紧张心理

时间：2020-09-03 15:28:39 考试心理我要投稿

如何缓解考试紧张心理

　　如何缓解考试紧张心理呢?适度的心理紧张，可以使考试给人一种激励作用，产生良好的活动效果;但过度紧张则会导致考试焦虑，影响考场表现，甚至影响身心健康。考试时，如何有效缓解紧张心理，在有限的时间内发挥最佳水平呢?你不妨试试以下的方法.

如何缓解考试紧张心理

　　壹：有意识地控制呼吸

　　有意识地控制呼吸。把一只手放在腹部，吸气时从1数到5，呼气时也从1数到5。不要大口吸气，要慢慢地深深地吸气，再慢慢地呼出，让放到腹部的手感受到腹部的起伏。

　　贰：想象美好的.景象

　　想象一些宁静优美的景象，让自己放松下来。可以结合舒缓的音乐，用心体会宁静优美的景象所带来的感觉;可以使用“安全岛”技术，每次考试时让自己进入一种安全放松的状态。

　　叁：放松肌肉

　　把脚平放在地板上，两手抓住椅子的两个把手，脚用力扒住地，手向上提椅子，拉紧肌肉，持续5秒钟放开。这样做会使整个身体都放松，必要时可以反复做几次。

　　肆：三次深呼吸

　　通过鼻腔吸气，想象吸入新鲜的空气，感觉空气充满腹部，憋气2秒，通过口腔缓缓呼出，想象压力、焦虑和所有负面情绪都一并排出。可重复三次，通过空气进出身体的感觉来调节呼吸。

　　伍：小憩

　　特别紧张时，握笔的手会颤抖。这个时候不要再继续坚持，而应停下来，耸耸肩，闭上眼，休息片刻，让自己慢慢放松下来。

　　陆：喝水

　　喝一点水，目的不是解渴，而是利用动作缓解焦虑。

　　柒：先做容易的题目

　　这种做题的技巧平时老师也教了不少，简单题目可以让人的压力和担心降下来。

　　捌：运用积极的自我暗示

　　回想以前自己考得不错的成绩，回想复习得很好的知识，相信现在的题目自己也会做，也能做得不错。

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