该如何避免考试紧张

时间：2020-09-02 08:20:48 考试心理我要投稿

该如何避免考试紧张

　　学生因为太在意考试，所以经常会出现考试紧张，这是很正常的。下面是小编整理的该如何避免考试紧张，欢迎参考。

该如何避免考试紧张

　　该如何避免考试紧张1

　　1.腹式呼吸

　　呼吸是最简单且最有效的技巧，心理学的大量研究证明，腹式呼吸会使得大脑的T波幅度显著增高，指温显著增高，具有显著的帮助人体放松的作用。腹式呼吸是一种有意识的、深慢而有节律的呼吸模式，当我们的呼吸是缓慢并受控制的时候，我们会马上减轻激动的'情绪，因此被广泛用在各种心理放松方法中，近几年也被广泛运用在专业运动员的心理调节。

　　2.自我放松

　　这个放松练习也只会花几分钟两完成，一天至少练习两次，一次早上，一次晚上。放你感到忧虑不安或压力很大的时候，这个练习特别有用。高三学生可以找一个有靠背的椅子坐着，或躺着，调整到尽量舒服的姿势，拿掉眼镜、手表等睡觉不会戴的东西；轻松地将注意力放在眼前对面的一个位置，眼睛凝视的高度要高于眼睛正视的高度，慢慢地深呼吸三次，结束后闭起三秒，然后再倒数三、二、一，闭上眼睛，吐气，放松自己，让自己进入更深的放松。

　　3.适当的运动

　　适当的运动释放多巴胺、洗热水澡或泡热水澡等很多文章都提到了，我就不啰嗦啦！这里我推荐慢跑，考试之前感觉紧张了，出去找个公园或者学校校园慢跑三十分钟，大概每十分钟一公里左右的速度就可以！有很多计步软件都可以实现！不要快跑！

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　　首先，如果遇到自己薄弱的学科不要慌张不要害怕，一定要给以自己积极的心理暗示，提前规划好自己想要考取的分数，一定要结合自身的实际，给出一个合理的分值，到考场上不停给自己的暗示就是，只做自己会的，不会的统统不看，只要自己能要的分值，能够达到自己预设的分值就行。

　　其次，对于考前比较焦虑的学生，一定要及时发泄出来自己的焦虑心情。找朋友倾诉，考前到KTV唱歌，放松并且发泄出来自己紧张的心情，争取到考场上将自己的实际水平发挥到极致。

　　再次，对于把自己看得太重的学生，在考前一定要做一些比较难的题目，来“吓唬”自己，告诉自己那颗膨胀的心，这些题都不会做，考场上也没啥可紧张放不下的了。只要带着“细心”两个字就行，其他的都不想了，愿意考到什么水平就发挥到什么水平吧！

　　最后，对于考试就想上厕所的学生们，建议考前的饭菜可以稍微做咸点，根据生物上的激素分泌原理，上厕所的概率就比较小了，因此你就不用担心你考题没做完就要上厕所的问题了。

　　请一定要记住，上厕所只是的紧张心理所促使的一种表现，你一定要想办法去转移自己的注意力，放松自己的心情，不去想上厕所的事情，这样你就不会过于频繁去卫生间了！而且，考场上是允许你去厕所的，请一定要速去速回，不要耽误自己答题的时间就可以了！

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