高考前如何调节心理释放压力

时间:2020-11-13 15:07:29 考试心理 我要投稿

高考前如何调节心理释放压力

  临近高考,作为考生应该如何调节自己的心理,以更好的状态迎接高考的到来呢?以下是小编为大家提供的高考前如何调节心理释放压力,仅供参考,希望能够帮助到大家。

高考前如何调节心理释放压力

  1、不要过多纠结于目标

  有些学生过度注重目标,而忽视了过程和实施,这是不少考生存在的问题。他们担心家长觉得自己自信心不足,为了显示自己的自信心,就经常在家长或同学面前表现,自己一定能考上某某大学等,这也是一种心理极端的表现。有时候目标是前进的动力,但过多地强调目标就成了压力。

  所以,到了现在,考生心态要放平衡,不要过于纠结于目标,而是要注重复习过程,根据老师建议,做好各学科复习策略,并且踏踏实实去执行。因为高考考的是实力和心态,只有两者都具备了,才能完成自己的目标。

  2、要学会释放内心的不良心理能量。

  压力是在所难免的,在面对压力的`时候,我们自己或许无法排解。此时,不妨将心中的压力、不满、苦闷说出来,得到亲朋好友的支持、关怀、理解就可以了。或者通过运动(如散步、慢跑等)舒缓压力,你也可以唱歌、大喊、哭泣深呼吸或是大声喊叫(当然要找空旷的地方以免影响他人)等方式宣泄出来为自己减压。不良情绪一扫而空,压力自然得到了缓解。

  3、保证充足的睡眠时间

  考前保证充足睡眠,蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战,以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失。睡眠,是屏蔽内外刺激,让神经细胞处理或固化白天所学知识的必要的生命过程!大脑中那些在清醒时需要忙碌学习新技能的部分,需要更长时间的‘深度睡眠’,这样才能表现得更好。如果你不停地学习,甚至牺牲睡眠来学习,那是不行的,因为大脑神经元不会有新的突触形成,你根本记不住。总之,睡觉,是为了更好地学,而不是浪费时间。

  心理学家也认为,人们如长期处于紧张的工作学习中,大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式,使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干,原来的生物钟就会打乱,心理模式就无从所适,考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象,所以考生一定要有正常的作息时间作息,保证充足的睡眠时间。

  4、听舒缓的轻音乐来舒缓情绪

  英国心理学家埃玛·格雷博士指出,听每分钟50-80拍的流行音乐有助学习,可以让大脑更容易地学习和有效记住新信息。学习的时候听古典音乐可以提高数学考试成绩,而在复习的时候听音乐会让学生变得更聪明。而且轻音乐对于排遣不良情绪有着极好的作用,可以陶冶性情,化解郁闷,平和心态,舒缓压力。学习疲劳时在音乐中假寐几分钟,全身会得到放松。

  5、每天深呼吸有利于缓解紧张

  过于焦虑和紧张,会使中枢神经系统长期过度紧张,导致内抑制功能活动削弱和兴奋相对亢进,从而出现易兴奋也易疲劳的状态,削弱了对皮质下植物神经中枢的控制与调节作用,从而出现各种植物神经功能紊乱的症状,导致看东西不清楚,注意力不易集中。经常担心自己考不好,也许到时就真的考不好,这就是自我预期值的影响。过度担心会让你心里背上沉重的包袱,每天要学会深呼吸,大声对自己说“我能考好”,这样对缓解紧张很有帮助。

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