怎么调节职场心理压力

时间:2020-09-25 17:54:47 职场心理 我要投稿

怎么调节职场心理压力

  每一项工作都不是完美的,都会有快乐和不快乐的因素,这些因素往往会导致我们压力的产生。以下是小编搜集的怎么调节职场心理压力,欢迎查看!

怎么调节职场心理压力

  职场压力

  身在职场的人士,最大的压力一般都来源于职场,而对于企业来说,压力往往是一家企业员工内心最大的问题,也是隐藏得最深的问题,员工出现的绝大多数问题都与压力有关。高压力员工经常出现“容易疲劳,焦虑,担心,感觉沮丧、压抑、缺乏耐心”等身体症状。而员工在面临压力时,往往采用一些消级的方法来处理,比如回避、自责、幻想。消极的处理方法不仅无法缓解压力,更容易形成恶性的循环。

  怎么调节职场心理压力

  1、压力剔除法

  有许多压力是毫无必要的。研究表明:人们担忧的事情有40%永远不会发生;30%的忧虑涉及过去做出的决定,是无法改变的;12%的忧虑集中于别人处于自卑感而做出的批评;10%的忧虑与健康有关,而越担忧问题就越严重;只有8%的忧虑可以列入“合理”的范围。而在“合理”范围引起的紧张因素当中,真正值得担忧的问题平均还不到十分之一,其余问题完全可以通过学会消除的办法加以解决。

  2、成功心态

  成功心态是对抗压力的最佳策略。管理学认为,人的自信心往往是通过各类成功的案例逐步构建。个人可针对过往的经历,列出成就事件,除了可从中挖掘出自己的兴趣、价值观、潜能、技能外,还可增强自信心,在面对各种困难的时候能轻松应对。

  3、学会轻松

  轻松的心态,意味著能以最佳状态工作。意味著能有效对抗各种焦虑,远离压力困扰,让身心保持在一个健康的状态中。意味著能发挥出更大的工作效率与创意,使自己更容易迈向成功。

  轻松不等于无所谓,轻松不等于放弃,轻松不等于玩笑的心态。轻松是一种经过训练,将能力发挥到极致的身心最佳状态,是实现对情绪的良好控制,是高EQ。

  轻松小锦囊:可通过呼吸放松、想象放松、角色预演等方法,也可以通过运动、听音乐、舞蹈及参与其它兴趣爱好活动等。有条件的企业可以为员工提供EAP服务,以缓解员工的心理压力。

  4、科学管理时间

  时间管理就是有效地应用时间以取得个人的重要目标,即耕耘自己。时间管理是一个可以在短时间内使用的工具,用来重新安排各项工作的重要性,改掉无效的工作习惯,更加高效地工作。帮助员工学会合理管理时间是激励员工的一种有效的方式。科学管理时间,有如下几种方法:

  (1)建立明确的、可以实现的目标,列出工作清单,并根据目标的重要性、紧急性制定完成次序。

  (2)按照帕瑞托原则,事情可分成重要的少数和不重要的多数,即20%的目标具有80%的`价值,而剩余80%的目标只有20%的价值。因而为了有效地管理时间,应该根据价值来投入时间。如果花费大量的时间投入到琐碎的小事中,人们就会感受到压力。

  (3)剪掉不需要的、达不到的目标,把注意力放到完成预定目标所需要的工作上。

  (4)改变拖延的习惯,马上行动。美国著名领导力大师、人际关系专家史蒂芬·柯维在他的《高效能人士的七个习惯》中指出七个习惯,包括积极主动、以终为始、要事第一、双赢思维、知彼解己、协作增效和不断更新。

  (5)遵守计划,并充分利用时间。

  调节压力的五个小妙招

  1、时间遗忘法

  有人说过,时间是最好的解药,当我们出现情感问题与心理压力时,随着时间的逝去,积极的忘记过去的、眼前的不愉快,随时修正自己的认知观念,那么,痛苦的经历将不再会影响你的未来。

  2、音乐放松法

  音乐心理治疗早就指出,音乐与声音可以影响我们的情绪。他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态,优美的轻音乐可以调整我们的情绪与心理压力,让我们的心灵放松下来,享受被音乐包围的美妙感觉。

  3、自信激励法

  心理暗示的效果是你自己都无法想象的。因此多鼓励自己,让自己更加自信。只要相信自己是最好的、最棒的,是无所不能的,那么你就真的能做到无所不能。

  4、顺其自然法

  顺其自然看起来很简单,做起来却很难,但是,它的效果也是最显著的。当你能做到宠辱不惊,去留无意,那么还有什么不能放下的,还有什么心理压力不能放松呢?

  5、淡化功利法

  现在的价值观,可以说是一个功利价值观,很多人都是为了功利而在努力奋斗着。

  适当的功利并没有坏处,但是过度的话,就会让我们的心理压力很大。建立合理的、客观的自我期望值,奋斗目标要合理,有时做事可往最坏处着想,但向最好处努力。

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