心理:不敢对视是社交恐惧

时间:2020-10-11 14:36:22 心理资讯 我要投稿

心理:不敢对视是社交恐惧

  案例

  第一次接触小张是在心理门诊,他个字不高,总是低着头,小心谨慎地坐在来访者的椅子上,时而躲闪的眼神不时瞟一下治疗师。小张说自己以前很开朗,朋友很多。初中时上了一所寄宿学校,有一次,同寝室一个男生少了一百多块钱,便怀疑是他偷的,他当时感觉很冤枉,但并未当回事。没想到那位同学竟站在讲台上大肆宣扬他是小偷。从此,他开始不敢看人的眼睛,总担心别人认为自己是小偷,习惯一个人独处,走路也是溜着墙根。也因为这个原因至今没有女朋友,感觉很痛苦。

 

  分析与建议

  小张的情况属于社交恐惧。表现为害怕人群,在他人面前,常会显得手足无措、脸红心跳、全身发抖、出汗、行为笨拙等。社交恐惧常常来源于早期社交经验缺乏或社交挫折,由于社交挫折引发负面情绪,久之,会不自觉地形成一种紧张、不安的心理状态,从而产生恐惧感。克服社交恐惧须从战胜自己开始。

  首先,认清恐惧来源于心理而不是外界环境,人与人的交往不是我们想象的充满陷阱,试着说服自己交一两个知心朋友,体验真实的社交。其次,不苛求自己。不要过分关注自己在他人心中的形象,要懂得“人无完人”,人人都会犯错,做好自己该做的事情就好。

  再次,多与亲近的人沟通。如果觉得和外人交谈会感到紧张,可先试着和家人、信任的朋友交流,谈话过程中多表达自己的想法和建议。第四,多参加讲座、聚会,到人多的地方去。有一种社交恐惧的`病因是早期养育环境导致,父母对孩子期待过高,高压教育下对孩子否定较多,在孩子幼小心灵中播下了“不自信”的种子,从而与人相处中缺乏自信,没有底气展现自我。

  最后,如果焦虑较严重,无法迈出第一步,可尝试做一个简单的呼吸运动来放松:用鼻子深深吸气,并将气体缓缓送到腹部,感觉自己的肚子被气体充盈,再将气体慢慢呼出体外。需注意的是,要用口呼出,持续五六次,使自己的焦虑情绪得到暂时缓和后再进行交流。

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