焦虑症饮食方面要注意的问题

时间:2017-10-16 18:45:31 心理资讯 我要投稿

焦虑症饮食方面要注意的问题

  焦虑症危害了人的心理健康,还对人际关系带来危机,下面小编跟大家分享焦虑症饮食方面要注意的问题,希望焦虑症的朋友们早日脱离苦海。

  焦虑症不能吃的食物

  1、咖啡:咖啡因会对神经系统产生刺激,造成应激激素皮质醇释放,引发“战斗或逃跑”反应,加剧焦虑和睡眠障碍。

  2、苏打水:苏打水和能量饮料会让焦虑恶化。它们不仅含有咖啡因,很多产品还含有人工甜味剂,如阿斯巴甜,会显著降低大脑中让人感觉良好的血清素含量,进而加重不良情绪。

  3、牛肉干:这种所谓的健康零食含有大量食品添加剂,会升高大脑中谷氨酸的含量,可能加重焦虑和压力感。

  4、奶精:含有氢化植物油,是反式脂肪的一种,这种成分也存在于炸薯片、曲奇等零食中。反式脂肪会导致大脑血流量减少,引发焦虑、抑郁等问题。

  5、面食:精制碳水化合物,如面条、白面包、糖等,会迅速升高血糖,破坏心情。

  6、番茄沙司:番茄沙司等调味品是高果糖玉米糖浆的'隐蔽来源,与面食一样,也容易造成血糖水平骤然上升,引发焦虑。

  7、酒:有些人会借酒浇愁,但酒精提升情绪的作用是暂时的,它会扰乱中枢神经系统的正常运转,加重焦虑,导致情绪失控。

  有助于治疗焦虑症的食物

  1.樱桃

  研究发现,樱桃中有一种叫做花青素的物质,可以降低炎症的发生。科学家们认为,鲜艳欲滴的樱桃可以让人们放松心情,某些时候吃20粒樱桃比吃阿司匹林还有效。

  2.菠菜

  研究发现,那些被控制无法摄取足够叶酸的人,在5个月后,都出现无法入睡、健忘、焦虑等症状。研究人员推论,缺乏叶酸,会导致脑中的血清素减少,导致抑郁症。那什么是富含叶酸的食物呢?其实,几乎所有的绿色蔬菜、水果等其他饮食中都有,而以菠菜中含叶酸为最多。

  3.鸡肉

  关于焦虑症的食疗方法,还可以依症适量补充一些人体所需的微量元素。英国心理学家发现,在吃了100微克的硒之后,受试者普遍反映觉得精神和情绪均比原来有所改善。硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类食物等。

  4.低脂牛奶

  纽约的医药中心研究发现,让有经前症候群的妇女吃了1000毫克的钙片3个月之后,四分之三的人都减轻了原有的紧张、暴躁、焦虑等经前反应。日常生活中,钙的最佳来源是牛奶、乳酪和酸乳酪。幸运的是,低脂或脱脂的牛奶拥有的钙最多。

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