做不到早睡早起并不是因为意志力不强

时间:2022-10-28 09:20:55 心理资讯 我要投稿
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做不到早睡早起并不是因为意志力不强

  想要成功,就要早起早睡,但因为很多原因现代人做不到。做不到早睡早起并不是因为意志力不强是小编为大家带来的,希望对大家有所帮助。

  做不到早睡早起并不是因为意志力不强1

  如何安排一天的时间?关键是做到早睡早起。我每天都是四点钟起床的。

  早起早睡,很多原因现代人做不到。我向大家推荐一本书《四点起床》,副标题叫做“最养生和高效的时间管理”。作者早上四点起床晚上八点睡觉。书里主要介绍了这种作息的好处,但没有教大家怎么做到早起。今天我教大家的是怎么做到四点起床。希望大家能在这里有所收获。怎么学习才叫有收获?假设您今天花一两个小时,我将的东西您都理解、记住了,但是您没有把他应用到实际生活中,那么我个人认为您一点收获都没有。我认为任何的学习都是能够应用到生活中,带来变化,才是学习。

  如何早睡,如何早起?一步步来,这便是我今天教给大家的具体内容,而不讲大道理。我跟很多人一样,都是高中以前被迫早起,大学基本不早起,工作时作息完全不自主,都是由上班时间决定的。晚上下班回来收拾一下到9、10点又不想睡。所以早起的这个规律就基本都是在大学和工作的时候开始打破的。我开始真真正正意识到我要早起是在我28岁的时候。我25岁开始创业,很拼命,睡觉、吃饭什么也不规律,年轻人创业都是一门心思要成功,绝不回头,这个代价就是撞南墙。

  1、不撞南墙不回头,不撞南墙不早起

  城市的作息规律基本都不是自然状态的。农村的状态更接近自然的规律。长期的不自然会导致人的身体状态急剧下降。有位朋友问我怎么能做到早睡早起?我推荐他读读我的书《那有没时间这回事》。他说,还有更快捷的方法吗?我心想连读本书都觉得慢,那我给你个狠招吧:得一场大病,但能活回来就行了。我就是这样。创业的第三年,我继续牺牲一推东西为了要奔向那个所谓的成功,但是得病了。2008年的时候,举国欢庆申奥成功,我却在病床上躺了一个多月,这对我的改变非常大,我开始不再如此重视成功,而开始关注身体健康、作息规律、早睡早起。从2009年1月1号我开始正式早睡早起,11点之前睡,5点半起床。一开始并不顺利,尝试过培养习惯的人都知道,一开始凭借热情,我们会坚持一段时间。后来就会慢慢的坚持不下来。我也是,所以我就探索:怎么能更好的早起?我怎么能更容易坚持下来?三年后,五点半起床对我来说已经没什么意思了,我决定四点起床,一直坚持到现在。

  虽然今天的主题是早睡早起,但是细想就会发现这是关于时间管理、关于一个习惯怎么养成。所以如果您今天明白了早起,那减肥、跑步……任何坚持您都能明白。早起不仅仅是一个习惯,而是一种生活,它跟一天的状态有关。它意味着幸福感、时间、精力、效率、精神状态。网上有早起不一定有科学根据的说法,但我的体验不同。早起不仅是起床这么简单,而是非常非常重要、实用的一件事。

  2、怎么早起?

  几点起才算早呢?这个很难有标准。商业城市中,作息规律是不自然的,能恢复到作为一个人类,最自然、最健康、最正常的一个作息规律便算早。我把一年日出的时间算平均值,时间是6点;而在我的维度上,冬天七点半日出。所以我认为早于6点算早,晚于7点半算晚。给大家一个大概的参考。

  那几点睡呢?我的时间是10点睡4点起,睡眠大概是六小时。仅供您参考,也推荐各位按这个来。

  早起难吗?有些人觉得痛苦,有人觉得不是个事儿。很多人都是只要有事情就能早起。这是废话,这一般都做得到。上班、考试早起,都一样。有人担心早起会不会对身体不好。通常晚上因为某些事情晚睡一两个小时觉我们不当回事,但是早起半个小时就会让人很有压力。所以我们经常晚上赖着不睡早上又耗着不起。

  任何一个习惯我们坚持不下来,通常的原因是什么,最根本的原因是什么?是我们的思想观念。跟懒、惰性都没有关系,而是传统文化给我们留下的遗毒。中国有一个成语叫做坐怀不乱,换句话我们更崇尚某种精神力量、某种主观能动性;我们更多关注、探讨道德意志力毅力等等。于是觉得,能够坚持习惯的人一定是像柳下惠一样拥有超高尚的道德、品质的人,而自己不是那样的人,做起来就觉得难。

  《荷马史诗》中有一个故事叫《奥德赛》,主人公奥德修斯便不依靠自己的意志来抵御海妖的诱惑,而是让船员用杆子绑住他,无论如何不要放他下海,安全地通过了海妖的海域。他并不是突然变成了拥有超强意志的超人。在西方文化里,传播的不是奥得修斯的超人品德,而是他使用了正确的方法:改变自己的周遭环境,来使自己即使在毫无意志力的`情况下,也可以做到一般人做不到的事。

  对比柳下惠和奥德修斯,东方文化宣扬人的意志、精神文化品质,西方文化宣扬改变周围环境的办法。因此我们的文化更多的是在探讨你是否懒癌、是否有意志力。但实际上,我们可以更多的用后者,使我们在不太需要意志力的情况下也可以做到我们想做的一些事情。这是今天的核心观点,我们培养任何习惯都要找正确的方法、正确的行为和正确的步骤,而不是让自己变成一个什么样的人。前者能让我们坚持,而后者便只是一时的亢奋。

  3、能不能起床取决于头天晚上?

  应用不赖床的技术,我们在睡觉前做好以下工作:

  1)确定靠谱的起床时间。

  2)根据确定的时间设置好wake和up闹钟。

  3)为清醒行为做准备,让它们更容易发生。一些学员把up闹钟直接放在卫生间,这样关了闹钟立刻刷牙洗脸,还有些学员晚上就把水倒好,摆在up闹钟旁边,关掉闹钟后直接灌在肚子里。

  那起床的方法是什么呢?这个过程不应该靠意志力,而要靠方法,你前一天晚上做了什么工作,使自己第二天早上更容易起来。网络流行一句话:叫醒你的是梦想,而不是闹钟。足够鸡汤。我们分享的是闹钟,不关什么理想。梦想,需要闹钟。

  它主要有3个步骤,首先准备2个闹钟,第一个是设定为wake,放在枕边,声音一定要轻柔,不要给自己很大的压力,让它轻轻把你唤。设定的时间最好是你期望起床时间的前5分钟,不推荐大于5分钟。第二个闹钟设定为up,时间设在你必须起床的时间,声音必须特别震撼,不能中间被关掉,必须由你来关闭,放在你必须下床才能够到的地方。但须注意的是不能手机设定时间,如果是手机必须是两部手机。

  如果吵到家人怎么办?我的闹钟可以做到吗?wake必须轻柔,只是唤醒你,up只要设定准确的时间,目的是在它没有响之前就起来把它关掉,这是利用担心吵到别人的心理,所以我们百分之百的能下床。只要提前准备好两个闹钟就行。

  我起来了,但是我又想爬在床上继续睡怎么办?这就是人类普遍都存在的身体上的痛苦感的作用,那么如何消除呢?这便讲到第3个步骤--清醒。方法很多,每个人不同,洗脸、喝柠檬水、上厕所等都可以,只要好好做到就好。

  4、做完这些还是想回去睡怎么办?

  3个步骤都做完了,你还没有清醒,那就请你心安理得的回去睡,因为身体需要,你就踏踏实实继续睡,但是一定要找到自己起不来的原因。

  大家一点记住必须做到以下3个步骤:

  1)确定靠谱的起床时间。

  2)根据确定的时间设置好wake和up闹钟。

  3)为清醒行为做准备,让它们更容易发生。

  做不到早睡早起并不是因为意志力不强2

  早起之后干嘛?

  分享到这里,早起已经不是什么难事,那早起了之后干嘛?不说理想,说点具体的。你只需要思考一个核心问题:做的事情,是要促进你早起还是阻碍你早起?可能你要起来复习、背单词、看书、跑步……打住!这些不会让人想到就想回去睡吗?在刚开始培养早起习惯时,你可以不选择任何高大上的、有意义的事情,不选择这种压力大的事。

  你可以想想你晚上耗着不睡想干嘛呀?那些事你完全都可以早起去干,因为它有足够的吸引力,让自己起来就可以了,因为起床本身就是一个独立的目标,做到就已经很棒了。当你起床的这个习惯稳固了,你再逐渐加上高大上的、有点意义的事情。首先让自己有点幸福感,不要一起来就用背单词、看书来折磨自己。有些人早起打坐,当做运动,也挺好的。

  早起有什么好处?

  之前我在北京,单位离家比较远,而且北京经常堵车。如果我早起,开车25分钟就到了;如果晚点赶上早高峰,2小时不一定能到。所以稍微早起错峰,就可以节约出一个半小时的时间。所以这里说的早起并不是牺牲睡眠,让自己觉得亏欠,只是把时间往前挪一挪,错开高峰,能够节约出更多的时间。

  如何利用晚上的时间?

  不知道哪里来的鸡汤文,说人和人的差距就体现在晚上八点到十点这两小时了。我认为晚上只适合干三件事,注意不是任务,你能把这三件事干好就已经非常棒了。

  第一、情感沟通。没对象的找对象,有对象的生孩子,有孩子的陪孩子。第二、准备第二天。安排任务、收拾书包,做好了就已经很棒。第三、放松。晚上就是用来准备睡觉的,为明天的精力做储备,把那些高大上的事情放到次日早上做。

  现在很多人的状态是一天被别人逼着干了一堆有的没的,到了晚上有自己的时间就要嗨皮,在网络中寻求各种刺激,让自己放松。

  如何放松?洗澡、看轻松的书、打坐、瑜伽都是放松,做完你喜欢的事情,就去睡觉吧。一个11点钟睡觉6点钟起床的人,和一个1点钟睡觉8点钟起床的人,虽然睡眠时间一样,但长期下来,两人的生活会截然不同。

  那么怎么定目标比较合理?

  绝不"每天",而要定周目标。

  鸡汤文经常会说:每天X分钟……但是这其实是个陷阱。"每天"其实是一个让人压力很大的事。我也不是每天4点钟起床,2013年我有200天4点钟起床。"每天"是一个非常害人的东西,也是我们的很多习惯坚持不下来的核心原因。

  "每天"是一个自我折磨。什么叫"每天"呀?每天就是每天都一样,能做到的绝不是地球人,因为有太多的变数存在。所以当你为自己定下"每天"的计划是,你就已经造就了失败。记住:任何的习惯都是一个高概率事件。概率就意味着你需要做的是使自己的概率提高而不用每天都一样。目标并不是定了就可以做到,习惯也不是三天可以形成的,更不是二十一天,不要相信那些扯淡的鸡汤文。

  最核心的是坚持练习正确的步骤。这样才有可能坚持,才可以形成习惯;若是只靠意志力、主观能动性,坚持了二百一十天也得毁。因为一旦有挫折,人不是机器,人是会破罐破摔的,而不是挫折之后接着做。每天背单词、每天游泳、每天跑步,都是不切实际的。

  周计划,也即一周中有多少天做到就算是做到了。推荐4天,如果能保持这个概率,就叫习惯养成。为什么?我有一句话叫做"你得给自己留三条命",在"愤怒的小鸟"中,一般来讲你能控制是三只以上的小鸟。如果愤怒的小鸟这游戏就给你一只鸟,你还会玩这个游戏吗?不会,因为这个设计让人很挫败,让人没法坚持下去,这就是为什么很多游戏给你三条命的原因,因为它给了你希望,一次死了没关系,这叫失误不叫失败,我可以还有一条命我接着玩。所以七天当中推荐你四,因为你有三次机会,一次失误不是失败,明天还可以接着玩对吧!

  我们定规则的时候,就要按照这种方式去定,不论什么样的习惯你都可以参考这样的思维方式来培养。我们在定目标的时候就制造自己的成就感,而不是制造自己的失败。

  给大家的六点总结

  第一无痛不起早。我无法告诉你早起有什么用,你可以自由选择自己的生活。

  第二无为不起早。"为"指的是行为,我们关注的是行为,是具体怎么做。起不来?你上闹钟了吗?我没上闹钟我也起不来。

  第三无钟不起床,咱们不要谈说自然醒,不要谈这个不上闹钟的问题,你就踏踏实实的如果你想这么做,你就踏踏实实上好闹钟,保证可以百分之百下床。

  第四无事不起早。如果头一天晚上睡得挺晚,第二天就不要跟自己较劲了,踏踏实实睡就好。

  第五无利不起早。早上起床永远不是根本目标。我们不是为了早起而早起,我们是为了早起之后干的那些事而早起,是因为早起给我们创造了一段没有人打扰的、自主的时间,这段时间很宝贵。但如果你根本不知道自己为什么要起床,你完全没有必要盲从别人,先找找你想干什么。如果实在找不着,你就起来打个游戏、看个电影,那怕一辈子都这样,你至少变得更健康,活的时间更长了。

  第六无命不起早。也即给自己留三条命,而不要"每天"。

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