治疗失眠的心理小技巧

时间:2017-07-14 16:33:15 心理资讯 我要投稿

治疗失眠的心理小技巧

  据调查,现代社会的人睡眠问题主要集中在睡眠质量和入睡时间。睡眠质量较差的状况通常都是入睡时间长,通常在40分钟以上,睡着了也是做梦不停,起床后浑身乏力,腰酸背痛,有时还会头晕头痛。下面是为你精心编辑的治疗失眠的心理小技巧,欢迎阅读!

  睡眠状态大家都知道有两种,一种是浅睡眠,一种是深睡眠。

  浅睡眠的表现为四肢偶尔抽动,容易被唤醒,而且醒来要20分钟后才能慢慢清醒过来。

  而深睡眠则表现为睡觉时呼吸深沉有力,体动很少,不易被唤醒,醒来以后精神焕发,感觉睡饱了。

  要想减少自己的入睡时间,提高睡眠质量,大家可以尝试以下方法,看似简单的行为,却包含了自我暗示和催眠的.效果。

  1、作息规律

  上床和起床时间要有规律。晚上到点后,不困也要上床睡觉,哪怕只是闭上眼休息。早晨到点就起床,不要赖床。这样你就能知道自己的睡眠时间。如果你一般只要睡6小时,那就不要睡8个小时。如果自己觉得10个小时没睡够,那你就睡个地老天荒吧。

  2、食之有时

  现在人吃喝选择多,动不动就来一份夜宵。中医说,食之有时。就是要求我们在适当时间饮食。比如睡前一个小时尽量少喝水或东西,不仅是避免起夜影响睡眠质量,而且睡前吃太多会使身体机能一直保持工作,肠胃机能亢奋,这时就会想睡也睡不着了。

  3、睡前洗澡

  劳累了一天后,洗个热水澡会放松身体,让大脑不再处于紧绷状态,才能更容易进入睡眠。而且,洗澡后干净舒爽,避免睡觉的时候因为身体痒到处抓,破坏睡意。这虽然是小事,却能将潜意识逐渐带入睡眠准备状态。

  4、适当锻炼

  有人说我晚上不想睡,是因为根本不累。那你需要适量的运动,哪怕只是跟着广场舞大妈晃一晃。生命在于运动,运动带来健康。当然,运动量因人而异。动静结合的状态,能帮助更好睡眠。

  5、睡前仪式

  睡觉还需要仪式?是的,其实只是一些简单的动作,比如合上书本、给自己盖好被子、关闭手机等。都是给身体一个信号:现在我要睡觉了。这样的暗示会被大脑接收,并按照指示开启睡眠模式。

  6、安静的睡眠环境

  睡前尽量把干扰声音降低到最小,此外,枕头高低、被窝冷暖、房间气味等,都是可以影响睡眠质量的重要因素,尤其如果你是不容易进入睡眠的人,这些工作都需要在睡前做好。


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