如何调整正确的应试心理

时间:2018-01-06 心理资讯 我要投稿

  一、考研心理障碍的表现

  1.来自学业竞争的心理障碍

  (1)“考研综合症”

  “考研综合症”的症状主要表现为两个方面:行为上患得患失,遇事瞻前顾后、优柔寡断;心理上则为常常莫名的烦躁、孤独、无助、压抑,情绪不稳定。轻者食欲锐减,浑身乏力,精神萎靡,郁郁寡欢;重者精神恍惚,胆小怕事,甚至对学习丧失兴趣,抱着一种凑合过活的态度。

  (2)学习疲劳

  学习是身心的共同活动,并且主要是心理活动。所以,学习效率既受生理疲劳的影响,又受心理疲劳的影响,且后者影响更大。学习疲劳也是一种心理障碍。心理疲劳不同于生理疲劳,这种疲劳消耗的不是人的体力,而是人的心理能量,它远比生理疲劳更为严重,也更难恢复。心理疲劳不解除,便会导致神经衰弱,甚至产生心理疾病,会导致有些考生一学习。

  2.来自自我评价的心理障碍

  大多考生基本上能从理论上较客观地评价自己,有较远大的理想,但有时他们又过高地估价自己,遇到挫折时又不能客观地评价自己,他们常常面临着自我否定的心理冲突。这种冲突带来对自己的怀疑和厌恶,使自己陷入自卑与孤独,无论对自己估价过高还是过低,都容易失去心理平衡。

  3.来自人际交往的心理障碍

  在考研复习中需要安静的环境复习,与人交往、交流在不自觉的减少,自已的同学或同行不理解,形成流言蜚语,在无形中给考生造成压力,有的考生因不被别人理解而惆怅。

  “我通电话、出去玩,总有人盯着我”。提起父母教育,14岁少女说她已两次自杀未遂。

  二、考研心理障碍的对策

  1.以平常心看待考研

  (1)认识自我

  一门心思考研的考生不少,他们有的放弃了工作、爱情、家庭等等,确实不容易,来自家庭、社会的压力都不小,但如果不充分评价自已的能力、条件,把考研当成人生唯一的出路,则会浪费人生中许多其它有意义的事。你是个怎样的人,你的性格、你的能力适合做怎样的事,这你自己最清楚。想清楚,你为什么考研?你喜欢你考的专业吗?还是因为它能让你有更好的工作?如果是为了更好的工作的话,未必需要考研。

  (2)宽容待己对人

  考研过程中可能会遇到许多不尽如人意的情况。面对考研中众多的不足,假若斤斤计较于每一点得失,每一点瑕疵,那么心灵就永远得不到松弛。宽容是一种美德,也是一种良好的品质。考生要以积极平和的心态正视现实,善待自己,宽容他人,才能更好地投身考研复习中。

  2.学会自我放松

  在考研过程中,学习疲劳时,或遇到负性事件时学会简单的放松技巧,来调节焦虑的心,缓解紧绷的神经,是大有裨益的。

  (1)调息放松法

  在座位上舒服的坐好,身体后靠并伸直,解开皮带,将右掌轻轻置于肚脐上,掌心向上,五指并拢。您可以将您的肺想象成一个气球,您想尽量将这个气球充满。当您感到气球全部涨起,手掌离开身体,气沉丹田两秒钟,然后轻轻的、慢慢的将气呼出。希望您每天坚持练习两次,每次4-10分钟。您就可以在最需要的时候不假思索的使用来缓解焦虑,让您处于放松、积极的心境中。

  (2)意象法

  当觉得紧张时,想象美好的开心的事物和情景,把当时的情景想象得栩栩如生,把自己最快乐的感觉找到,并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云,自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边,海浪轻轻拍打你的感觉。

  (3)系统脱敏消除焦虑

  当你觉得紧张时,把自己担心在考研中可能出现的情形全都列出来,怕难题、怕考试气氛、怕自己不如别人得的分高,然后从最轻的开始打分,按着各项依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……从最轻的开始想象当时的情形,再按上面的方法自己放松,再放松,这样结合多次,一直做到最后最害怕的情形,这样害怕的事物通过放松就会慢慢地消失。

  3.加强考研考生之间联系。

  每个人都有归属和爱的需要,都希望得到他人的慰藉和帮助,更渴望得到同学的支持和理解。考研时紧密团结、互通有无,不仅能够促进专业知识与考试技巧的交流,增强您的归属感与安全感,让您能够与同学一起分担您的忧愁与困苦,分享您的愉快与成功。这样才能营造出一个松弛有度、爱意浓浓的学习环境和协调。

  4.体验考研的幸福感。

  幸福感不是过于重视过去的不幸和创伤,也不是整日沉溺于对未来的渴望与幻想。我们是生活在现在,就应以现在的考验生活为坐标,努力在当前的考研中找到快乐与美好。幸福不是虚幻的,它来源于您对考研的常新体验,能在照步就班的考研中品尝到激动、欢悦的情绪。正如世界上并不缺少美,只是缺少发现美的眼睛一样,再貌似沉闷、灰色的考研路,只要您留心,总还有值得您欢欣的事。

  高考后的心理调适

  高考后的心理调适转自 新东方心理咨询随着高考结束,很多考生家长认为高考完了,孩子心理问题也应放一放了,殊不知,高考过后更是孩子心理病的高发期,考后心理调整也很重要。 走过高考,就进入“后高考时期”,意味着发榜和招生即将开始。在高考后的6、7、8三个月内,不论是考生还是家长,期待中伴有焦虑,已经成为一种心理常态。河北新东方心理咨询中心主任、资深高级心理咨询师董老师提醒说,高考对考生来说是一次心理应激过程,即使是心理素质好的考生,也会出现不同程度的心理症状,紧张、忧虑、懊悔等情绪会影响人体的免疫功能,如果不注意调整,在考后会出现各类疾病。因此高考结束后,考生一定要注意加强保健。考生在“后高考时期”容易产生突发性的心理冲突和生理紊乱现象。因为尽管高考已经结束,但考生还要承受许多心理压力,还有很多潜伏的心理危机,有些甚至“一触即发”,作为一个特殊的群体,他们在考后更需要呵护和关爱。

  从河北新东方心理咨询中心历年的高考心理咨询统计来看,高考后心理咨询与考前心理咨询相比并不少于高考前,主要是高考结束后,有的考生因为考试不理想,再加上一些家长对孩子的期望值过高,过分唠叨、埋怨孩子,孩子就会出现烦躁、情绪低落、自我封闭现象,一些比较自强的孩子严重时甚至会产生轻生念头。对此,心理专家提醒,孩子考后出现这种现象,多是孩子的心理承受能力较差、家长议论高考的压力造成的,是一种短暂的心理失衡,也是考后正常的情绪反应,过了这个高考谈论期,孩子的心理状态会渐渐恢复平衡。但是,孩子心理压力过于沉重或持续时间过长,就要及时和孩子谈谈心,多和孩子聊一些高考外的话题,毕竟高考成绩还没有出来,多给孩子营造一些轻松的氛围会好一些。

  对于发挥不好的考生,一味地自责和埋怨只会加重自己的不良情绪;家人应鼓励他们继续努力,或者进行沟通交流,准备就业;千万不可打骂或者埋怨考生,如果打骂考生,反而会引发加重考生的抵触情绪,身心发育还没有健全的考生,极有可能做出过激的事情来。即使是发挥得比较好的考生,也不能过度放松而打乱了正常的生活习惯,通宵娱乐玩耍、彻夜上网打牌都会损害健康。新东方心理咨询专家提醒,考生在考后要尽快恢复节律生活;积极参加旅游和其他有创意的新活动,迅速把自己的注意力转移到新的活动上来;也可找心理咨询专家咨询,调整自己的心态。

  自我心理的调整

  考前考生要做到心态平和,学会自我放松。

  1. 想象自己就是老师,是在给自己的学生考试,而不是考自己。这样就减轻了考试的紧张情境。想平时与同学在探讨某一道习题,这样反复进行,慢慢地便会缓解紧张情境,使整个考试过程都不再体会到紧张焦虑。

  2.学会积极暗示。积极的心理暗示是一种正向的提醒和指令,会引导人潜在的积极动机,产生积极的行为。通过积极暗示,可以调节自己的心态、情绪、意志及能力,考生考前面临紧张的考场环境,可以对自己进行积极暗示,告诉自己“这次考试我一定能行,一定能够沉着应对”,在这种自我调整的作用下,会消除心理压力,从而消除焦虑,使之心态平和。

  3.不断进行自我激励激励即激发、鼓励,使人产生一种内在的动力,向所确立的目标前进。美国哈佛大学心理学家威廉.詹姆士研究发现,一个没有受到激励的人,仅能发挥其能力的20%-30%,而当他受到激励时,其能力可以发挥至80%-90%。这就是说,同样是一个人,在经过充分激励的过程后,所发挥的作用相当于激励前的3至4倍。所以,要不断地进行自我激励。

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