有关于心理压力的问题

时间:2018-08-31 心理资讯 我要投稿

  你的心理压力到底有多重?是不是到该缓解压力的时候了?轻松一点,就你最近一周的情况,对下列各题做出“是”或“否”的回答。

  1、 因为发生了某些没有预料的事,你感到心烦。

  2、 你感觉到你不能控制你生活中的重要事情。

  3、 你常常感到紧张和压力。

  4、 你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵。

  5、 你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化。

  6、 你对把握你的个人问题没有信心。

  7、 你感到事情不是按你的意愿发展。

  8、 你发现你不能应付你必须去做的所有事情。

  9、 你不能控制生活中的一切烦恼。

  10、 你觉的你所有方面都是失败的。

  11、 因为事情都是发生在你能控制的范围之外,你会因此而烦恼。

  12、 你发现你自己常在考虑自己必须完成的那些事情。

  13、 你不能控制消磨时间的方式。

  14、 你感觉积累的大量困难不能克服。

  15、 朋友同学的生日,免不了花钱,你往往不想在这类场合出现以免花钱。

  16、 若你刚买的鞋只穿了一天就裂口了,你会气愤、痛苦的抱怨。

  17、 你由于某件小事跟好朋友生气,大家互不相让,结果你会一个人生闷气,想忘掉这件事,可就是忘不掉。

  18、 当父母因为学习责备你而使你感到压力很大时,你不会和他们争吵,而是一个人压抑情感。

  19、 你的一个非常要好的朋友,因某些原因转学了,你很难过,不想面对现实。

  评分规则: “ 是 ” 为 1 分 “ 否 ” 为 0 分。各题得分相加。统计总分。

  0-6 分:你能够应付生活中的许多事情,但有时也会有些烦恼,这是正常的。

  7-14 分:你有轻度的心理压力,虽然常会体验到不必要的烦恼,但你基本能处理生活中的问题。你应学会调节自己的心情,保持轻松愉快的心境。

  14-20 分:你已经在承受巨大的心理压力,你不能处理生活中的许多问题,因此使你紧张、不安、影响到你的学习、生活、身心健康。你应尽快改变这种情况,否则将使你的学习、生活不能正常进行。

  什么是心理压力?心理压力就是指精神压力,现代生活中每个人都有所体验,因为环境和社会的大变化让人们从心底感觉不到轻松,大学生就业、老百姓们的房子贷款、车贷款,职员们的工作压力,都时时压在大家的心头。心理压力总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。压力过大、过多会损害身体健康。现代医学证明,心理压力会削弱人体免疫系统,从而使外界致病因素引起肌体患病。现代生活的压力,像空气一样无时无刻不在挤压着我们。那么,怎样缓解压力呢?据研究,下面系列缓解压力的方法是行之有效的:

  一吐为快

  假如你正为某事所困扰,千万不要闷在心里,把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听,以取得解脱、支持和指正。

  开怀大笑

  健康的开怀大笑是消除压力的最好方法,也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑,十年少”,忧愁和压力自然就和你无缘了。

  听听音乐

  轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器,不妨以此来对付心绪不宁。

  阅读书报

  读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式,不仅有助于缓解压力,还可使人增加知识与乐趣。

  重新评价

  如果真做错了事,要想到谁都有可能犯错误,若事与愿违,就应进行重新自我评价,才能不钻牛角尖,继续正常地工作。

  大喊大叫

  在僻静处大声喊叫或放声大哭,哭并不可耻,流泪可使悲哀的感情发泄,也是减轻体内压力的一种方法。

  与人为善

  遇事千万别怀恨在心(包括自己是对的)。怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张,用别人的错误惩罚自己。

  不要挑剔

  不要对他人期望过高,应看到别人的优点,不应过于挑剔他人行为。世上没有完美,可能缺少公正,因而要告诉自己:我努力了,能好最好,好不了也不是自己的错。

  留有余地

  不要企图处处争先,强求自己时刻都以一个完美形象出现,生活不需如此,你给别人留有余地,自己也往往更加从容。学会说“不”。

  学会躲避

  从一些不必要的、纷繁复杂的活动中,从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。在没有必要说话时最好保持沉默,听别人说话同样可以减轻心理压力。

  免当超人

  不要总认为什么事都应做得很出色,应明白哪些事你可稳操胜券,然后集中精力干这些事。淡泊为怀,知足常乐,不但可减轻心理压力,还可避免“英年早逝”的悲剧发生。

  放慢节奏

  当局面一团糟无法控制时,不妨放慢节奏,不要把无所事事的事安排在日程表中,进行一次“冷处理”。

  做些让步

  即使你完全正确,做些让步也不会降低你的身份。俗话说:退一步海阔天空。何况一些事也许冷处理更好,退一步会有更多余地。

  遇事沉着

  沉着是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题,有助于舒缓紧张压力。

  逐一解决

  紧张忙乱会使人一筹莫展,这时可先挑出一两件当务之急的事,一个一个地处理,一旦成功,其余的便迎刃而解。

  熄灭怒火

  遇事切莫发火,学会克制自己,暂熄怒火。待怒气平息后,有助于你更有把握地、理智地处理问题,多想“车到山前必有路”。

  做点好事

  你如一直为自己的事苦恼,不妨帮助别人做点好事,这样可缓解你的烦恼,给你增添助人为乐的快意。

  眺望远方

  一旦烦躁不安时,请睁大眼睛眺望远方,看看天边会有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都过得去,那么今天和往后的日子也一定会安然度过。

  换个环境

  适当的改变环境可以减轻心理压力,这并非是消极的回避,有益的“跳槽”可另谋新的岗位,再自我反省,吸取教训。

  外出旅游

  思想压力过大,不妨在家属、朋友的陪同下,做短期外出旅游。秀丽的祖国山河,定会使你心醉。此时此景,你的一切忧愁和烦恼早已飞到九霄云外了。

  总之,缓解心理压力,学会自我排解,同时,变心理压力为动力,让自己活得更精彩更健康。

  ps:小测试:压力面前你最需要什么?

  在成功背后、压力面前,你最需要的是什么?不妨做一做下面的测试

  如果本世纪最壮观的流星雨将会来临,你会选择在哪里看这场流星呢?

  a、海边

  b、山顶

  c、草地

  d、屋顶

  选择a的人:对你来说,当生活中出现挫折或者失败的时候,最好的安慰是爱情。所以,找到真心相爱的人,是你追求成功的同时必须要考虑的。

  选择b的人:你是一个很乐观的人,相信再大的问题都会过去。对你来说,拥有一帮能够倾吐苦水的朋友是最重要的。

  选择c的人:你有些喜欢靠幻想来排解压力和焦虑。这样的排解可以顶一时之需,但从长远来看,你还需要自我成长、锻炼自己应对现实和挫折的力量。

  选择d的人:你通常喜欢把自己的生活安排得满满的,让工作占据你大多数时间,这样的你比较容易出现人际关系问题。所以,你最需要的,是扩大社交圈,融入群体之中。

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