高考前的心理问题及解决办法

时间：2022-10-27 11:08:21 心理资讯我要投稿

高考前的心理问题及解决办法

　　一年一度的高考对每个考生来说都是一道关口，因此考生之间的竞争是不可避免的。在这段时间，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。下面是小编精心整理的高考前的心理问题及解决办法，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

高考前的心理问题及解决办法

　　心理问题一：学习计划完不成

　　小林是一名高三学生，他虽然制订了一些较合理的学习计划，但在落实时总会有其他问题出现，学习计划总是完不成。

　　解决办法：很多时候计划是需要不断调整的。计划只是明确一个大致的方向，不用规定得太死，应该有一个伸缩空间，可以根据每天的情况调整。今天的语文作业多一点，可以适当增加一些时间；地理复习的内容比较少，就可以缩短一些时间；有一道数学题急需解决，就可以多花点时间。

　　心理问题二：学习时有情性

　　“我很想努力学习，但一拿起书本就烦，学不进去。不看书更烦，觉得虚度了光阴，对不起父母，也对不起自己。”小溪说，“以前念初中时有父母、老师督促，而且有考高中的压力，学得还可以。但进入高中后，老师比以前管得少了，学习也放松了。上现在高三准备好好学习，但在头脑中经常有另一个‘小溪’和我作对，干扰我的学习，让我产生惰性，感到很痛苦。”

　　解决办法：很多考生是为了老师、家长甚至考试而学习。这类同学一旦父母不管或少管了，老帅管得松了，学习的动力就没有了。学习没有动力，会导致在学习的过程中没有紧迫感，形成惰性。建议小溪每天拟定一个短期目标，并努力去完成它。

　　心理问题三：经常失眠

　　晶晶是某重点中学学生，自从上了高三就开始患一种奇怪的“病”——做作业的时候想睡觉，可一躺到床上却老是睡不着，脑子里满是没有做完的作业。即使作业做完了，脑袋里还是要胡思乱想，经常要两三点才好不容易入睡。睡觉也睡得不踏实，老是做梦，夜里经常醒来。一段时间后，品品不像别的同学一样有精力早读了，成天迷迷糊糊的，上煤的时候也无精打采。品品怀疑自己得了神经衰弱症。

　　解决办法：晶晶的失眠是由于她过分关注自己的睡眠情况，拼命想摆脱失眠带来的不适，从而产生了继发性的焦虑。对于出现的失眠症状，我们只有接受，不能回避，要顺其自然。睡不着时不强迫自己睡觉，起来看书，想睡觉时再上床睡。放低对自己的要求，不强求事事都做得完美，允许把事情放到第二天再做。睡前不从事繁重的脑力劳动，可看看书报，听听音乐，保持心情的宁静。同时，要养成有规律的作息习惯，即使睡不着也要坚持早起，不要以睡不着为借口逃避自己该做的事，要像正常人那样生活。

　　心理问题四：学习时心生杂念

　　高三的学习更紧张了，小宇却有了许多杂念。做作业时，头脑中会重复出现一些数字和符号，比如“34”“7”……这些数字和符号就像幽灵一样，侵占他的大脑，干扰他做作业，使他学习的效率大打折扣。上课时，这些可恶的“幽灵”又出现了，小宁完全不能聚精会神地听讲。他想方设法要排除杂念，可是一点效果也没有，反而杂念更多，让小宇穷于应付，成绩点线下降。

　　解决办法：杂念的出现是给小宇的一个暗示——有太多压力，学习太累了……要消除杂念带给小宇的影响，要做的事情只有一件——顺其自然，不去管它们，让它们自生自灭。如果我们被杂念所困不能继续学习时，不妨小憩一会儿，放下手中的作业，去做一做我们以前常做的一些事情。

　　心理问题五：成绩下降

　　小李的学习成绩一直是中等水平，上高三后学习突然变得很紧张。通过最近几次考试，他发现学习上的问题很多，本来语文和外语还算可以，现在也掉下来了。小李老感觉学了东西之后记不住，不知道该怎么办。

　　解决办法：考试难度有高有低，人的状态有起有伏。当成绩出现下降时，考生千万不能慌张，而要充分相信自己。同时，要针对自己的具体情况制订一个可行的复习计划，这个计划既包括每天的作息时间，也包括跟随老师复习的.进度安排。当坚持不懈地努力到最后时，考生一定会得到意想不到的结果。

　　心理问题六：老担心失误

　　“我是一名高三的女生，越临近高考，就越来越明显地感到一些莫名其妙的不舒服，唯恐出现考试失误，每次模拟考试分数就像一块巨石压得我喘不过气来。我知道这样不好，但又不能自拔。我该怎么办？”

　　解决办法：这种对失误的担心往往源于以往考试的挫折经历。导致考试失败的原因是多方面的，有对考试期望值过高、考试准备不充分、考场意外事件等。考生需要针对不同的原因认真分析，正确对待考试挫折，记住“我尽力便可以了”这句话。

　　心理问题七：每逢大考就紧张

　　晨静，某重点中学高三学生，平时学习成绩很好，思路敏捷。每次小考在班上都是名列前茅，但一到大考，平时会做的题目就不会做了，或者答题漏洞百出，还经常看错题目，算错答案。有时做出一道题来了，却一直怀疑自己的答案是否正确，老是想检查，结果把大部分时间用在前面的填空题和选择题上了，后面的大题没有时间去做。她十分着急，但是又找不到原因，为此极度苦恼。

　　解决办法：像晨静这种情况，往往有两个原因：一是对考试的结果有较高的期望值，一心希望自己在考试中取得好成绩；二是老师和父母的不恰当暗示，每逢大考前，一些父母和老师总是会向考生强调“这次考试不要急，慢慢来，考不好了也不要紧”。但这些话无形中增加了考生的紧张情绪。考生应认识到高期望值无助于在大考中正常发挥水平，要学会在考前把自己的情绪调节到最佳状态。对于父母和老师的关心，可以接受他们的好意，但对他们不恰当的关注可以不放在心上。同时，考生还要掌握一些应对重大考试的基本技巧，以从容应对。

　　心理问题八：厌恶学习

　　进入高三，小高的厌学情绪日益加重。他说：“我现在对任何科目都没有兴趣。我是一个理科生，但是语文、英语却成为我的主要得分点。这几年，我们学校的升学率又很低，我真的觉得前途渺茫。但是，我还有理想，我该怎么办？”

　　解决办法：小高之所以产生厌学情绪，是因为他对自己的成绩没有信心，对自己的前途没有情心。面临高考，调整好自己的心态很重要。像小高根本没有必要对自己的成绩过分担心，他的语义、英语成绩比较好是一个有利因素，可以提高他的总分。同时，在剩余的时间里抓紧复习好其余几门课程，还是来得及的。

　　万一考不上重点大学，他可以上一般本科大学，也可以选择高等职业技术院校。退一步说，今年考不上还有明年，也可以选择参加自学考试。总之，前途是光叫的。

　　拓展：高考心理调节的技巧有哪些

　　一、强化自信

　　不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应；有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。

　　每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功呢？希尔顿回答说：只有两个字，那就是自信。

　　可见，信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。拿破仑说：在我的学典里没有不可能这一字励志创业眼。正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。

　　在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。

　　二、优化情绪

　　心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。有这样一个故事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天泪流。街邻叫她哭婆婆。后来一位先生开启她说：我为你感到高兴。晴天您的大女儿的伞卖得好，雨天小女儿的鞋卖得俏。婆婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆。哭婆婆变为笑婆婆的故事说明：同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股；或漫步户外，看看云霞，听听蛙声；或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。匆匆那年经典语录

　　三、自我减压

　　临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。

　　四、自我质辩

　　自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有离高考越近，便越担心自己能力的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：自问：这种担心必要吗？自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。又问：这种担心有利吗？自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。再问：我该怎么办呢？自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。

　　五、积极暗示

　　积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。我行，我一定行。我潜力大。我进步大。我喜欢挑战。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是自欺欺人，而是聪明过人之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。

　　六、潜心每一步

　　淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。有人问他成功的决窍，他说：我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。后来心理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为瓦伦达心态。考生要想获得成功，就应有这种瓦伦达心态。在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考它看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实，每一个同学从入学开始，每天都在为高考作准备，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比较大一点的检测而已。

　　七、正常作息

　　考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。

　　八、笑对考场

　　心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。

　　九、坦对现实

　　既然参加较大的考试都有一点紧张，那就面对现实，坦然面对考场。四川理科状元张力以688分考入北大，他说：我在考试时有点紧张，但是我想，这样的考试每个人都会紧张，谁在考试时调整得快，谁就能考得更好。结果，我坦然面对紧张，我得到超常发挥。所以当你进入高考考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，高考状元也紧张，相信紧张很快就会过去。

　　考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理这回我完了。十七、八岁，正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己先乱了方寸，恐惧害怕。

　　十、保持平常心

　　无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心，古训道：勿以物喜、勿以己卑，如果考试成绩理想，那么就要为即将展开的大学生活做准备，提前学习大学课程或者背诵大学英语词汇等，争取在大学校园里做个佼佼者；而对于没有拿到理想分数的同学们，也不要灰心丧气，一蹶不振，应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来，分析整个高考复习各个环节出现的问题，以备来年再战。总之，保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实。

　　考场实战对策

　　1、当觉得浑身有焦虑和紧张带来的火烧般感觉时，马上停止学习，将双手平放在桌面集中精力感受桌面的凉爽，向前垂下头，轻轻转头并深呼吸。

　　2、临考紧张不求人，中医按摩舒缓法速成：双手捂耳，沿顺时针、反时针方向各揉3O次，再用两拇指用力按揉双侧太阳穴，会有一种清新感，沉浸其中并逐渐放松。

　　3、进入考场，不理会别人的表情和反应，在自己的座位坐好，把视线集中在教室前的某一个点上，凝视1分钟左右，什么都不要去想，让情绪稳定下来。

　　4、临场紧张怎么办？在深呼吸时努力放松，让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧，你能感觉到流人手内的血液的温暖，尝试想象紧张感正从手指尖溜走。

　　5、放松训练：适当呼吸，从手臂开始，再按头部、颈部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、脚趾肌肉的顺序，交替收缩、放松骨骼肌肉，体验肌肉松紧程度。

　　6、考试入场前，如仍处于紧张状态，可做几次深呼吸，做两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪。

　　7、如在考场过度紧张，先停笔，身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上深呼吸，收紧双拳以及全身肌肉，然后慢慢呼气，随之放松肌肉，待情绪稳定后再继续答题。

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