怎么提高自己的心理素质

时间:2020-07-06 09:08:02 心理资讯 我要投稿

怎么提高自己的心理素质

  我们都知道,适度的紧张会对工作和学习有促进作用,但是,过度紧张就会造成极大的心理压力,对此,我们需要采取一定的措施来提高自己的心理素质。下面小编整理了怎么提高自己的心理素质,供大家参考借鉴。

  首先,我们要搞清楚究竟什么是紧张?一般来说,紧张情绪是为了应对外界刺激与困难的一种准备,是一种有效的反应方式。适度的紧张可以使精神高度集中,以应付瞬息万变的环境,所以紧张并非全都是坏事。可是,持续紧张的状态,则可能扰乱机体内部的平衡,严重了便会导致疾病。

  现今的世界是一个节奏快、效率高、竞争激烈的社会,这就不可避免地给人们带来了很多紧张和压力。心理学家认为,精神紧张一般分为三种状态,分别为:弱、适度、加强。从结果上来看,人们需要适度的精神紧张,因为这是解决问题的一个必要条件。但是,过度的精神紧张,却并不利于问题的解决。从心理学的角度来看,人若长期、反复地处于高强度的紧张状态中,就容易产生负面情绪,如急躁、激动、恼怒等,严重者会导致大脑神经功能紊乱,有损于身体健康。

  快节奏的工作和生活,使人们的身体和意识时刻处于紧张的状态,甚至连睡觉的时候都无法完全放松下来。若长时间处于这样的精神状态,便会影响到身体的健康。如对心脏、肠胃等内脏造成严重影响,使内分泌系统紊乱,进而导致精神衰弱、头晕、头疼、心悸等症状。

  如何缓解紧张心理

  第一,调整心态。要想消除心里紧张,首先要做的就是降低对自己的要求。如果一个人事事都想要争第一、做最好,事事都要争先,那自然就会感到时间紧迫。如果能适当的放低对自己的要求,不过分在意别人对自己的评价和看法,不过分强调自己的得失。那心境自然会松弛许多。

  第二,学会倾诉。当你感到紧张的时候不要藏在心里,应该找一个值得你信赖的而且头脑冷静的人倾诉。可以找的对象有你的亲人、挚友、老师等值得信赖的人。

  第三,接受紧张。要正确对待紧张的状态,紧张是正常的,适度的紧张可以让你更加积极地应对遇到的问题,不要与这种情绪对抗,而是试着去接受它。如果紧张便承认它,并且正视这种情绪。这个时候你需要做的是问自己所担心的是什么,最坏的结果可能是什么,为何会这样紧张。这样你便做到了正视这种紧张的情绪,从而能够冷静下来以从容地应对。

  第四,张弛有度。强迫自己持续保持高强度的紧张状态无疑是一种自我惩罚。当你感到紧张时,暂时放下手中的工作,站在窗边极目远眺。同时,在工作之余参加自己比较喜欢的娱乐活动也是不错的做法,比如游泳、逛街、听音乐、爬山、聚会等。

  第五,松弛训练。在空闲时间做一些身心放松的活动,具体的做法是:

  1.找一个环境舒适的`房间,放上一首节奏轻缓的音乐,取一个自己感觉比较舒适的姿势,站、卧或躺下。

  2.闭上眼睛,排除杂念(如果有难度的话,可以集中注意力去想一个简单的物体〉,放松身体(慢慢的活动一下身体的大关节和肌肉,直到感觉关节放松、肌肉松弛便可以了。

  3.想象自己正漂浮在一个空旷空间中,然后用自己的想象力去丰富这个世界,比如一望无际的草地、开满鲜花的花园或者任何美好的东西。

  4.最后去观察这个世界的细节,比如叶脉的走向、花朵的颜色,闭上眼睛,随意地想象。

  通过这种反复的松弛训练,你的紧张情绪就可以得到逐步的缓解,从而使身心达到更加平衡、轻松的状态,精力更加旺盛,情绪更加饱满,工作的效率更高,生活也会更快乐。

  在如此快节奏高压力的生活环境下,学会缓解紧张情绪十分重要,过度的紧张不仅不利于我们处理问题,还威胁到我们的身心健康,通过以上几步心理治疗方法,相信可以摆脱紧张心理的困扰。