社交恐惧朋友：为何对自己如此不公
你理解社会恐惧吗?理解社交恐惧一个更好的方式，是思考演化中的需求。下面就随小编一起去阅读社交恐惧朋友：为何对自己如此不公，相信能带给大家启发。
“在有一丝可能被别人观察或评价的情况下，我都会感到特别害怕、紧张、焦虑，更别说面试、领导请喝茶什么的了!”
“我感觉自己总是在担心在别人面前出洋相，在大庭广众之下做出一些令自己尴尬、难堪的事情!我们现在围坐在这里我就感觉很不自在。”
“最让我觉得奇怪的是，有时候在外面帮人做个问卷调查都会紧张，不就是随便打几个勾的事情吗?”
“我觉得自己这样的情况，同事肯定对我没什么好印象，更谈不上喜欢我了，唉!”
“你们算好的了吧?还能工作、外出，我已经宅在家里两年了，根本不敢出门，每天在网上找同类，一开始还感觉挺好的，原来有这么多人跟我一样，可是时间长了，还是一点改变都没有，我好想工作啊……”
这是我带的一个社交恐惧团体第一次活动时大家的分享。
经过八周的团体咨询后，大家在相互交流、学习知识和不断练习中慢慢进步，总算跨出了战胜社恐的第一步。一位组员在结束前分享感悟：“这八周时间里，我慢慢感觉到曾经对自己是多么的不公平!我决定从此时此刻开始善待自己!”
是啊，听起来就这么简单，对自己公平、善待自己，又有多少朋友还要经历多少磨难才能真正做到呢?好东西要与人分享，在这里我总结了往期团体中的朋友提到自己走过的“弯路”，有则改之、无则加勉。
我的眼中只有消极信息
是不是感觉自己的眼睛像极度敏锐的探测器，不管在哪里，首先发现的就是愤怒、不爽、不友好的.表情、举止和话语呢?朋友们都还沉浸在好久不见的喜悦中，我们的思绪早已陷入这些消极信息中一去不复返了。一旦放飞思绪，就再也拉不回来，积极信息就被彻底屏蔽了。
虽然十位朋友中八位微笑对我，只有两位表情平淡或不快，我们却把百分之八十以上的注意力投注在这两位朋友身上，这对另外八位朋友公平吗?对自己的注意力公平吗?对自己的心情负责任吗?
别人夸我都是虚情假意
在《社交恐惧朋友：你会读心术?》一文中，我们提到读心术这种超能力并没有给我们带来幸福生活，反而让我们的生活圈子越来越小、越来越体验不到由衷的开心和幸福。今天要分享追求幸福路上的另一大障碍，它的名字叫做“打折扣”。
有个大一女生，进入咨询的暴露练习阶段后，每周都要利用周末时间去给小学的孩子们上英语课。跟孩子的相处总是有很多开心时刻的，但是在刚刚开始执行任务时，每当我对她表示祝贺或为她高兴时，她总会不屑一顾地说，这都是我那天运气好罢了、碰巧孩子们那天心情好而已，老师你当然说我做得好啦、因为要鼓励我嘛!一尝到成功的喜悦，就忍不住给这些积极经历打了个两三折!而得到他人的积极评价时，可能是对自己的进步感觉太不真实了，不愿轻易相信，要表现出“谦虚”。
其实，快乐、满足感、成就感这些积极的情绪已经被我们压抑得太久太久了，既然决定改变，那不妨在察觉到一丝苗头时、把它们放出来透透气吧!
过去一切总是不堪回首
有朋友跟我分享，虽然我大学毕业后可以一直坚持工作，能养活自己、不用爸妈操心，但每天都是行尸走肉般，这几年的生活根本没意义。
为什么不把这句话反过来说呢?即使大学毕业后这几年我总是感觉生活没意义，每天都是行尸走肉般地过着，但我还是一直努力坚持工作，至少能养活自己、不用爸妈操心。当然，现在我要变得更好。既继续坚持工作，还要把行尸走肉的状态调整过来。
虽然过去的经历不能被改写，但一定要公平地对待自己，可能首先回忆起来的是不舒服的感觉，但也别忘了把重点放在坚持不懈的能力上。
我们总是希望突然有一副灵丹妙药让我自信爆棚，却忘了最简单的真相，自信来源于我们一次次面对问题、克服问题的小小成功经验中。
社交恐惧的产生因素
我查询了目前美国的《精神疾病诊断和统计手册》DSM-IV-TR中对社交恐惧(socialphobia)的诊断标准：
1、当个体处在陌生人群中或被他人注视的社交或表现场合时，感到明显的恐惧。
2、暴露在害怕的社交场合下，几乎总是引起焦虑或恐惧。
3、个体意识到恐惧是过分或不合理的。
4、避免令其害怕的社交或表现场合，否则需忍受巨大的压力和焦虑。
5、明显干扰了个人日常工作、职业或社会功能。
哎呀妈呀，如果是在几年前，我几乎全中!
精神疾病这个标签，听上去非常不好。如果真按这个标准的话，有精神疾病的人还真不少。
实际上，大部分人称自己有社交恐惧，其实程度并没那么深，顶多算是社交焦虑，甚至只是腼腆。
焦虑、恐惧、恐惧症这些词语，也只是人为定义的，这样能根据程度做分类管理，方便研究与治疗。
所以，大可不必去纠结自己到底是不是真的患病，这些词汇只是我们来形容这件事物的标签。
导致社交恐惧的因素有心理和生理之分，文献很多，这里简单罗列一下心理因素。
01作为习得行为的社交恐惧
社交恐惧常常起源于直接或替代经典条件作用的简单事件，比如经历或目睹社交攻击，或羞辱、经历、看到将愤怒批评发泄在某人身上。(Harveyet al., 2005; Mineka & Zinbarg, 1995, 2006;Tillfors,2004)
02进化背景下的社交恐惧
社交恐惧是进化过程中统治阶层进化的副产品，统治阶层在动物比如灵长类动物中是普遍存在的。进化倾向会让人类对统治和攻击信号的社交刺激产生恐惧。(Dimberg& Ohman, 1996; Ohman et al., 1985)
03不可控的和不可预测的知觉
暴露在不可控的、不可预知的压力事件中(比如父母分离或离婚、家庭矛盾或性虐待)，对形成社交恐惧有重要影响。(Mathew et al.,2001; Mineka & Zinbarg, 1995, 2006; Rapee & Spence,2004)
患社交恐惧的人对自己生活事件的控制感有所降低。(Leung & Heimberg, 1996)
04认知偏差
社交恐惧患者倾向于认为别人会抛弃或低估他们。科学家们认为这导致了社交恐惧患者在有威胁的人身边时更敏感。(Emery,1985)
消极预期导致他们在社交场合被机体的反应和固有的消极自我图式所主导，也导致高估别人察觉他们焦虑的能力，以及误解了自己给别人留下的印象。(Hirsch,Meynen & Clark, 2004)
以上都是文献中能查到的，但这不是我想讲的重点。
要挖掘一件事的本质，需要将它的外壳一层层拆分，拆分到不可再分的维度为止，这样的思考方式就是物理学中的第一性原理。
社交恐惧是一个仍然可以拆分的事物。拆分后，我发现要了解社交恐惧的本质，既不是去谈社交，也不是去谈精神病，而是要挖掘这件事物：恐惧。
社交恐惧，只是恐惧在社交生活维度的体现，是恐惧的子集。所以要真正理解社交恐惧，有必要来谈谈恐惧是怎么回事。
【社交恐惧朋友：为何对自己如此不公】相关文章：
社交技巧帮你改善社交恐惧08-20
怎么判断自己是否有社交恐惧症11-24
精英海龟遭遇社交恐惧12-25
如何让恐惧成为自己的朋友06-19
如何摆脱社交恐惧心理11-30
为何分手如此令人心痛？12-11
速录文员为何如此吃香08-07
社交恐惧症怎么治疗08-19
关于公积金的管理为何如此混乱07-09
如何正确管理自己的恐惧06-09